Get ég drekk vatn á æfingu, og hvernig á að gera það?

Get ég drekk vatn á æfingu? Þessi spurning er sérstaklega áhuga á þeim sem hafa nýlega byrjað að mæta í ræktina. Það skal tekið fram að á þessu tilefni að það er alveg fullt af mismunandi. Sumir halda því fram að neyta vökva meðan hreyfing er ómögulegt, meðan aðrir halda því gagnstæða skoðun. Hver er réttur, og öllum sama hvort það er hægt að drekka vatn á æfingu, læra litlu minni.

Til að svara þessari spurningu, fyrst af öllu þá ættir þú að finna út hvað gerist við mann, heldur með líkama sínum á áreynslu.

Í fyrsta lagi vöðvavef á bekkjum á styrktarþjálfun framleiðir gríðarlegt magn af varma. Í öðru lagi, til að koma í veg fyrir ofþenslu, líkaminn neyðist til að auka varmaleiðni þess vegna ákafa svitamyndun. Í þriðja lagi, á æfingu, öndun verður miklu dýpra og oftar. Í fjórða lagi, æðarnar í vöðvum víkka, þannig að rúmmál blóð eykst verulega.

Svona, drekka vatn á æfingu nauðsynlegt þar vökvans er þörf fyrir verulegum hröðun afhendingar vöðva við hana af glýkógeni (frá innri líffærum), og einnig fyrir úrsögn úr líkamanum rotnun vörur (eiturefni, eiturefni osfrv). Svo flestir fyrir flokka í ræktina nánast alltaf eignast sjálfur flösku af "vor".

Sjá hvort þú getur drukkið vatn á æfingu, og þú ættir að hugsa um hvers konar vökva ætti að vera. Að sjálfsögðu á íþrótt er ekki mælt með að drekka safa, gos, te, kaffi, mjólk drykki, kakó og öðrum sælgæti. Vatn á æfingu þarf að vera:

• Sótthreinsuð (þ.e. án þess að sýkla). Ef vökvinn er dregin frá banka, það er æskilegt að fyrirfram sjóða.
• Drykkja (bankaðu eða geyma-keypti).
• Kolsýrt, þar koltvísýringur er hægt að blása magann og valdið ropa.
• Stofuhita.
• Í nægilegu magni undirbúin fyrirfram.

Get ég drekk vatn á æfingu, og hvernig á að gera það? Það skal tekið fram að styrkur æfingar til að nota vökva er mælt fresti 12-17 mínútur þjálfun. Á sama tíma að drekka það í miklu magni ætti ekki að vera, vegna þess að það verður frásogast mjög hægt. Milli lyftingum nóg að gera nokkra sopar. Takmarkanir um það hvort að drekka vatn fyrir eða eftir æfingu, það er engin. En það er ekki mælt í þessu tilviki að misnota það. Eftir allt saman, verður það að vera erfitt að taka þátt í ræktina, ef áður en þú drakkst um 3 lítra af vökva.

Toppur upp, getum við örugglega segja að drekka síað vatn á ákafar æfingar er ekki aðeins mögulegt, heldur mikilvægt. Hins vegar er mælt með því að gera það í litlum sopum hvert korter fundum. Á sama tíma, vera viss um að hlusta á eigin líkama og gefa það hvað það þarf á hverjum tíma. Rétt eins og hreyfingu mun gagnast líkamanum, og niðurstaðan mun ekki bíða of lengi.