The daglega magnesíum norm fyrir menn

Magnesíum er nauðsynlegt fyrir eðlilegum mörgum ferlum í líkamanum. Hann kemur bara með mat. Fastur kostnaður og ekki safna. Því er nauðsynlegt að á hverjum degi sem það fékk ákveðna upphæð.

Magnesíum daglega veltur á kyni viðkomandi, aldri og ástandi. Í nútíma samfélagi, sameiginleg steinefni skort. Og sérstaklega er það magnesíum skortur.

Venjuleg hollt mataræði getur fyllt nánast alveg þörfina fyrir þessa snefill, en vandamálið er að nú fleiri og fleiri fólk eru fóðraðir á réttan hátt. Eftir allt saman, þægindi matvæli, ekki hreinsaður og unnin matvæli innihalda ekki nægilegt magn af snefilefnum.

magnesíum virka í líkamanum

Þessi þáttur er nauðsynlegt fyrir eðlilega rás af efnaskiptum, fyrir aðlögun næringarefna. Án magnesíum getur ekki verið eðlilegur gangur. Eftir allt saman, það hefur eftirfarandi eiginleika:

• 50% af beinmassa þeirra;
• Það bætir ástand the respiratory system;
• tekur þátt í starfi hjartans;
• Það róar taugakerfið;
• normalizes meltingarkerfið;
• bætir ástand kvenna kynfærum, það hjálpar í rétta flæði meðgöngu og reglu hormón;
• tekur þátt í því ferli að blóðstorknun;
• orkulind fyrir hverja einingu;
• Það hjálpar í aðlögun tiltekinna vítamína, svo sem B _6;
• Það er þátttakandi í kalsíum og natríum efnaskipti.

Þegar aukinn magni af magnesíum sem þarf

Þessi þáttur lagar jafnvægi kalsíums og natríum. Hann stuðlar að eðlilegri hjarta og taugakerfi. Ef líkaminn fær daglega gengi magnesíum, það kemur í veg fyrir hjartaáfall eða heilablóðfall, hamlar þróun kransæðasjúkdóma. Þessi þáttur bætir ástand hjartavöðva og sléttum vöðvum í öðrum líffærum. Gagnlegar viðbótar inntaka af magnesíum í astma, berkjubólgu, hækkaðan þrýsting.

Hann er einnig þátt í því ferli móttöku kalsíums í beinvef. Án þess að líkaminn getur ekki nýtt kalkið úr fæðunni og þróa margs konar sjúkdóma í stoðkerfi, svo sem beinþynningu og slitgigt. Þess vegna, magnesíum og gagnlegur fyrir tennur.

Þar að auki, magnesíum hefur jákvæð áhrif á efnaskipti kolvetna, stilla jafnvægi af glúkósa í blóði. Hann starfar virkur með insúlíni, bæta ferli meltingu, svo nauðsynlegt fyrir fólk með sykursýki.

Magnesíums eykst daglega gengi á meðgöngu, a tímabil af hraða vaxtar eftir alvarlegum sjúkdómum, áfengissýki, aukin líkamleg virkni. Það er nauðsynlegt fyrir eldra fólk eins og það örvar klefi endurnýjun ferli.

Magnesíum í matvæli

Daily norm af frumefni fer inn í líkamann í meginatriðum af mat. Þess vegna, til að stilla steinefni umbrot, þú þarft að vita í hvaða vörur það inniheldur flesta. Oftast skortur á magnesíum finnst þeim sem fylgjast með lág-kaloríu mataræði eða borða nóg af ávöxtum og grænmeti. Eftir allt saman, flest af því er að finna í matvælum álversins:

• í korni, sérstaklega hrísgrjón, maís, hveiti bran, haframjöl bókhveiti, rúgbrauð;
• grænmeti - baunir, ertur, linsubaunir;
• grænmeti - spergilkál, gulrætur, beets,
• ávöxtum og berjum, sérstaklega í banana, ferskjur, jarðarber;
• hnetur - möndlur, jarðhnetur og cashews;
• grænu, sérstaklega spínat, basil og grænn laukur;
• kakó dökkt súkkulaði;
• í grasker fræ, sólblómaolía fræ, sesam fræ.

En þessi þáttur er einnig að finna í dýraafurðum. Daily norm af magnesíum geta verið með í nautakjöt, kjúklingur kjöt, mjólk, ystingur, síld, kjúklingur egg.

Hvernig á að koma í veg fyrir tap af magnesíum

En ekki alltaf þessi þáttur er venjulega frásogast úr fæðu. Jafnvel þótt í fæði í nægilegu magni sem er magnesíum, mg daglega gengi sem veltur á mörgum þáttum, líkaminn gæti orðið ókostur hans. Til að forðast þetta, þú þarft að útrýma orsakir sem valda tapi þess eða óviðeigandi frásog.

Fyrst af öllu, er það óhófleg neysla áfengis, sterkt te og kaffi. Reyktar afurðir, fitusýrur kjöt, dýrafeiti gnægð einnig í veg fyrir frásog magnesíum. Tóbaksreyk og streitu stuðla einnig til lækkunar á vettvangi þess.

Sumir lyf trufla frásog steinefna eða flýta útskilnaði að hverfa úr líkamanum. Það sýklalyf, getnaðarvarnarlyf, þvagræsilyf, barksterar.

The stór magnesíum Tap í ljós þegar það svitamyndun, þrálátirteppusjúkdómar í smáþörmum dysbacteriosis, efnameðferð, eitrun af vissum efnum. Draga úr stigi er vegna nýrnabilunar, helminthiasis, sykursýki, áfengissýki, beinkröm.

Hvað gerist þegar magnesíum skortur

Ef mataræði með ófullnægjandi magn á þennan þátt, eða hann, fyrir hvað sem ástæða, er ekki frásogast, there mega vera a fjölbreytni af sjúkdómum í heilsu:

• blóð Þrýstingssveiflurnar;
• röskun á hjarta;
• vöðvakrampar;
• brothætt hár og neglur;
• brot á næmni á húð, dofa, náladofa;
• þróa nýrnasteinum eða gallsteina;
• minnkað ónæmi;
• það er pirringur, phobias;
• höfuðverk;
• þunglyndi, svefntruflanir;
• minnisleysi og styrkleika;
• sjúkdómar í meltingarfærum.

magnesíum Standards

Flest magnesíum er að finna í mjúkvefjum - sérstaklega í vöðvum. A einhver fjöldi af það í beinum. Total body, inniheldur Um það bil 25 g af þennan þátt. The daglega magnesíum hlutfall fyrir mann er um það bil 0.5 g í slíku magni, verður hann bregðast á sólarhring. Nákvæm Skammturinn fer eftir aldri, kyni og stöðu heilsu.

Síst magnesíum er krafist fyrir börn. Nýburar hafa framboð af steinefnum, arf frá móður sinni. En smám saman er varið. Þess vegna er þörf fyrir barnið eykst frá 50 mg til 70 mg á dag. Með vexti og þroska magnesíum daglega norm fyrir barnið og er aukinn í 7 ár 300 mg. Flestir þurfa þessa steinefnis unglinga frá 14 til 18 ára - frá 360 til 410 mg.

Fullorðinn þarf fyrir þessa steinefni eru háð kyni, aldri og ástandi. Daglegt magnesíum hlutfall kvenna yngri en 30 ára er 310 mg. En með aldrinum, það er örlítið aukin, til að tryggja eðlilega starfsemi hjarta, taugakerfi og stoðkerfi.

Og á meðgöngu magnesíum kröfur aukast verulega. Nú er konan verður að gefa þennan þátt ekki aðeins líkamann, heldur einnig af vaxandi barnið. Þess vegna, á meðgöngu, við á meðan á brjóstagjöf magnesíum eykst hlutfall til 500 mg.

Menn til eðlilegu lífi krefst meira af þessu frumefni. Því verður að gæta að og frá mat sem hann fékk nægilegan fjölda. The daglega magnesíum hlutfall fyrir karla er 400 mg til 30 ára og 420 mg á síðari aldri.

The daglega magnesíum norm fyrir barnshafandi

Á barneignaraldri konur þurfa aukið magn af vítamínum og steinefnum. Eftir allt saman, eyddu þeir um þarfir barnsins. Ef hins vegar verður magnesíum skortur geti leitt til alvarlegra fylgikvilla á meðgöngu eða í bága við þroska barnsins. Það kann að vera Preeclampsia, fósturláti eiga sér stað. Barnið með skort á þessum snefilefni þróun sjúkdómur í liðum og hjartagalla.

Því daglega hlutfall af magnesíum fyrir konur á þessum tíma eykst um helming. Það er nauðsynlegt að daglega líkama fékk ekki minna en 450-500 mg af þessum snefilefni. En þar sem maturinn er ekki hægt að veita slíkt númer, það er mælt með því að grípa til sérstakra fleiri lyf, til dæmis, "Magne _6".

magnesíum efnablöndur

Í sumum tilfellum, þegar það er ómögulegt að veita fullnægjandi inntöku þessu steinefni úr fæðu, sem og aukinni þörfum sínum, getur læknirinn ávísað lyfjum. Algengast var að slík lyf:

• "Magne _6" - flókið undirbúningur, normalizing saltajafnvægi í líkamanum.
• "Magnesol" ávísað til skorts á þessa snefilefni.
• "Magnerot" er notað í því tilfelli að skortur á magnesíum áhrif á hjarta og æðakerfi.
• "Aukefni Magnesium" normalizes ekki bara efnaskipti, en einnig stýrir starfsemi hjartans.

Þegar pillan er nauðsynlegt að fylgjast öllum ráðleggingum læknis. Venjulega eru þessi lyf ávísað langan námskeið - að minnsta kosti einn mánuð. Að tileinka töflur eins vel og mögulegt er, ættu þeir að taka eina klukkustund fyrir máltíð.

of mikið magn magnesíums

Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta steinefni er mjög mikilvægt fyrir líf of miklu magni hans getur verið hættulegt. Og ef maturinn er ómögulegt að ná ofskömmtun, þá er til viðbótar lyfjameðferð og steinefni fléttur gildir aðeins á pöntunum læknastofum eftir síðari greiningar.

Umframmagn af magnesíum getur einnig komið fram í að nota hægðalyf eða sýrubindandi lyfjum, undir sterkum afvötnun eða nýrnabilun.

Afleiðingar ofskömmtunar með magnesíum geta verið vöðvaslappleiki allt að lömun, syfja, svefnhöfgi og truflun á hjarta- og æðakerfi. Stundum eru líka ógleði, niðurgangur, lystarleysi, alvarleg lækkun á blóðþrýstingi. Í alvarlegustu tilvikum getur komið dá eða hjartastopp.