10 einfaldar æfingar til að styrkja viljastyrk

Vísindamenn hafa lengi áhyggjur um það hvort venjuleg meðaltal manneskja getur, ef þess er óskað, að styrkja eigin viljastyrk þeirra. Nútíma vísindi getu að leyfa fyrir fjölda tilrauna á þessu sviði. Og nú vísindamenn getum öryggi segja að þeir hafi á hendi mikla þekkingu á málefnum manna ræktun. Eftir margra prófunum og tilraunum, sem vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að viljastyrkur unnt að þjálfun, eins og vöðva, og það er hægt að fá þreyttur á miklum vinnuálag og eins líkaminn þarf mat.

Ef þú ert virkilega annt um útgáfu þroska og sjálf-framför, verður þú að vera gagnlegt fyrir upplýsingum í næstu útgáfu okkar. Sem afleiðing af nokkrum rannsóknum stórfelldum hafa vísindamenn ráða á 10 meginreglur sem munu hjálpa í þróun þessa flóknu máli.

Áður en þú byrjar að þróa nýjar hæðir, það er nauðsynlegt að gera sér grein fyrir því að vinna á sjálfur - a laborious ferli, og ekki alltaf fá í fyrsta skipti. Í þessu tilfelli, þjálfun verður að teljast með tilliti til lengri tíma litið. Ef þú gerir það rétt, í lok veginum sem þú getur auðveldlega sagt "nei" við freistingum og freistingar frjálsum vilja fara í ræktina og vinna þig verður meðal góða siði.

10 mínútur fyrir hugleiðslu

The mjög fyrstur stíga til nýja hæð - er húsbóndi hugleiðslu færni. Bara 10 mínútur á dag mun gefa þér fljótleg og árangursrík niðurstöðu í þjálfun vilja. Hugleiða þú lest heilann að einblína á ákveðna hluti. Þannig ástæðan skal hætta að reika frá hlut til að mótmæla, frá hugsun til hugsun, og standast löngun til að hætta. Hugleiðsla er fær um að framleiða áþreifanlegan árangur þegar eftir 2-3 daga, svo fljótt að þú munt komast að því að heilinn mun vera betra að einblína á það verkefni. Að auki, hugurinn vilja spara meiri orku til að framkvæma mikilvæga hluti og vera minna stressuð. Til að hefja kennslustund, að leita að góðu námskeið fyrir byrjendur og fara fyrir það.

rétt stelling

Í mörgum rannsóknum, þjálfun mun vísindamenn spurði mismunandi hópa fólks til að vinna á líkamsstöðu sinni í 2 vikur. verkefni var gefið til að prófa að rétta aftur, í hvert skipti sem þeir tekið eftir yfirmagni af Slouch. Þessi tilraun gaf áþreifanlegum árangri. Hægt er að fylgja fordæmi fólks sem hefur lært að fylgjast líkamsstöðu sína. Í hvert skipti sem þér finnst eins og hrygg er ávöl, þá rétta það. Það þarf tiltekið magn af líkamlega og andlega viðleitni, en það virkar vel. Hafðu í huga að þetta einfalda starf mun hjálpa verulega til að þjálfa þrautseigju.

Halda mat dagbók

Í sömu rannsóknir hafa sýnt fram á mikilvægi þess að mat dagbækur. Þú verður að samþykkja að flest okkar þurfa ekki slíkt magn af mat sem við borðum í dag. Við stjórn ekki sjálfir, svo borða óhóflega. Reyndar án þess að rekja ferli, erfitt að einhvern veginn haft áhrif á það. Þannig að ef þú skráir upplýsingar um magn af mat borðað, það mun aðeins gagnast. Þú getur sótt eins og leiðsögumaður er gott app í farsímann þinn, og þú verður að vita allt um gæði matvælum, hitaeiningar og í 2 vikur til að þróa getu til að standast matreiðslu freistingar.

Þróa óvirku hönd

Einu sinni á dag í stuttan tíma er notað sem ríkjandi hendi er ekki að beina hendinni. Svo ef þú ert rétthentur, framkvæma venjulega einföld meðhöndlun með vinstri hendi. Sú staðreynd að heilinn er vön að þær upplýsingar sem hún veitir ríkjandi hönd, svo nýjar upplýsingar verður afar gagnlegt að honum. Eina hellir: í þessu tilfelli að það er ómögulegt að hafa of mikið hugann með nýjum upplýsingum, svo að framkvæma svipaðar tilraunir ekki meira en eina klukkustund á dag. Annars viljastyrkur mun vera í skóm ríða hesti.

Horfa á ræðu

Vafalaust mun það vera gagnlegt að leiðrétta eigin málflutning þeirra. Fjarlægja úr orðaforða sver, sorp orð, mismunandi sár og hrognamál. Í hvert skipti sem þú vilt nota "sterka orð" hugur togar sig. Hættu að vera eins og annað fólk og notuð eru í kveðjur tísku niðurskurði. Gæta skal þess að það var rétt og hreint. Svo þú kveikir vísvitandi vilja sínum gegn eðlishvöt. Þessi leið kann að virðast sérlega löng og arduous, en í lok það er verðlaun þín bíður í formi nýrra einstaklinga og hreinum tal venja.

Ef orðaforða þinn er til staðar of mikið rusl orð, verk í áföngum. Til að gera þetta, velja stuttan tíma, þar sem þú verður aðeins breytt ákveðin orð. Þegar þú, gegnum margar endurtekningar losna fyrstu lotu óþarfa orðum, getur þú fara á næsta stig og svo framvegis.

Mikilvægi þess að mynda á tímasetningu

Mundu, sem námsmenn, hver af okkur haft tíma til að læra prófúrlausnir og skrifa vöggur á síðustu nótt? Við vildum ekki hafa skap til að kenna miðana á mánuði fyrir prófið, en þegar frestir draga í stáli, birtist og viðhorf. Sama lögmál getum við lært í daglegu lífi. Til að gera þetta, verður þú að halda daglega með skýrt skilgreindum skilmálum sjálfboðavinnu afhendingu mikilvægum málum.

Zamahnites strax mjög þungur verkefni áður, er það sem þú hefur alltaf frestað "á morgun". Stilltu nákvæmlega skilmála verkefni og ganga úr skugga um það, þar sem það er framfarir. Til að gera þetta, skipta áætlun í áföngum og gera athugasemdir í dagbók. Í raun er þetta aðferð hervæðist mjög hugann, og það hættir að vera annars hugar við óviðkomandi hlutum.

Haldið utan um útgjöld þín

Við byrjuðum að fylgjast með magn af mat sem neytt, og nú er það gagnlegt að halda utan um eigin útgjöld þeirra. Jafnvel ef markmið þitt er að ekki þjappa eða fjárhagsáætlun niðurskurð, skýra hugmynd um hvar það er varið peningunum, getur það verið mjög gagnlegt. Ef þú lærir að stjórna eigin fjármálum þínum, læra að stjórna og eigin vilja. Peningar ættu ekki að renna út af veskinu, eins og fljót. Vita hvar peningana þína er varið, á öðrum tíma, ganga í búðina með fjölda af sælgæti, verður þú ekki að freistast og ekki grípa kassa óþarfa.

Þjöppun hermir höndla

Ef þú vilt virkilega til að bæta þrautseigju þeirra, kreista handfangið af handbók Expander að klárast. Til að halda þjöppun, það er nauðsynlegt að beita titanic átak vilja. Kreista þensluhólfinu á hvorri hendi eins lengi og þú telur að þú ert búinn eigin innri auðlindir. Ef þú færir á undan og mun halda áfram að þjappa, jafnvel þegar að upplifa yfirþyrmandi sársauka, verður þú að auka eigið þrautseigju þína í að sigrast flókin mál.

Oft nota orðið "nei"

Ef þú getur sagt "nei" oftar að segja, verður þú að vera fær um að standast margar freistingar. Auk þess, sem æfing, þú er fær um að gera á litlum tilraun. Til dæmis, bera vatn, en ekki drekka, þannig að þú verður að líða virkilega unsophisticated. Hins vegar ekki nota þessa tækni yfir daginn.

Verið varkár um ákvarðanir

Nú þegar þú hefur lært nánast öll aðferðum, bjóðum við þér að verða meira gaum að ákvarðanir allan daginn. Við erum sammála um að aðrar ákvarðanir sem við tökum, eins og ef á sjálfstýringu, af sjálfu sér og án þess að hika. Ef þú finnur tíma til að hugsa um hvers vegna þú framkvæma ákveðnar aðgerðir, verður þú að auka getu til að einbeita sér og til að standast freistingar. Þú getur byrjað snemma í morgun, spyrja spurningu hvers vegna þú borðar egg í morgunmat, í stað þess graut, og hvað þú setur í kaffi tvær skeiðar af sykri. Halda áfram að greiningu á aðgerðum sínum á daginn.