15 að morgni villur sem skaðar efnaskipti

Þú hefur sennilega séð fólk sem vilja ekki að hafa morgunmat eða takmarkað ávöxtum hanastél. Þeir telja að til að léttast svo hratt. Í raun er þetta mistök. Ef þú vilt hafa a mikill efnaskipti, ekki reyna að finna stutta leið og fljótur til aðgerða. Þú þarft að byrja daginn með heilbrigðum morgunmat ríkur í eggjahvítuefni og trefjar. Aðeins á þennan hátt getur verið að léttast og forðast offitu. Svo þú verður að brenna fitu mun skilvirkari. Læra um algengustu mistök morguns þyngd tap þitt til að ná árangri.

Ert þú vaknar of snemma

Eða fara of seint. Skortur á svefni veldur alvarlegum vandamálum með umbrotum. Þess vegna, brenna þig færri hitaeiningar, minni stjórn á matarlyst þeirra, og eru andlit með auknu magni kortisóls, hormón sem leiðir til uppsöfnunar fitu. Það er mjög mikilvægt að sofa nægan tíma.

Þú drekkur ekki nóg vatn

Í stað þess að kaffi á dag ætti að byrja með vatni. Drekktu bolla eða tvær til að örva efnaskipti. Það er mikilvægt að muna að til að endurheimta vatns jafnvægi strax á vöku. Fólk sem reglulega gera það, það er lækkun uppblásinn, aukin orku og minnkuð matarlyst. Að auki er vert að minnast á að magn kortisóls aukist á fyrstu þrjátíu mínútum eftir að vakna, því að drekka kaffi í einu er ekki nauðsynlegt. Vatn - það er miklu meira gefandi val!

Þú varst ekki að drekka

Skjaldkirtil stjórnar efnaskipti vinnu. Ef þú drekkur stöðugt vatn með klór eða annarra skaðlegra efna, skjaldkirtill ástand gæti þjást. Reyndu að nota aðeins síað vatn. Drekka grænt te. Það hefur mikið af andoxunarefnum, sem hjálpa til við að brenna fitu.

Þú pantar kaffi almennilega

Það er best að drekka kaffi á morgnana, þegar kortisóls stigum undir. Ef þú drekkur kaffi síðdegis, reyna að bóka það svo að drykkurinn sé ekki að grafa undan efnaskipti og bætt sentímetrum mitti. Kaffi ætti ekki að vera eftirréttur, svo gefa upp sykur, rjóma, síróp, súkkulaði flögum. Notið drykkjar sem mun fylla þig með orku.

Þú borða morgunmat Fruit Cocktail

Busy morgun getur þú heldur að það er best að bara taka kokteil og drekka það á flótta. Það er þess virði að vita að ís, ávexti bleyti í sírópi eða sykur geta haldið í verslun smoothies. Allt þetta skaðar umbrot. Gefðu upp gosdrykki og gera smoothies heima aðeins.

Þú takmarka neyslu próteina

The prótein verður að vera til staðar í hvaða máltíð, sérstaklega morgunmat. A nægilegt magn af próteini eykur orkueyðsluna með því að þrjátíu og fimm prósent, og örvar vöxt vöðva. Vöðvar hjálpa þér að spara meiri orku, jafnvel í ríki hvíld!

Þú borðar of mikið unnin kolvetni

Ef þú byrjar daginn með hveiti ristuðu brauði, þú framboð ekki líkama flóknum kolvetnum, sem eru nauðsynlegar til tilfinningu satiety og hraðri efnaskipti. Reyndu að borða allt hveiti brauð, það er miklu meira gagni.

Þú stökkva egg með salti sjávar

Elda egg í morgunmat - góð lausn, en ekki nota sea salt. Í slíkra salta er joð efni mikilvægt að stilla efnaskipti. Nota iodized salt, það er miklu betra fyrir heilsuna.

Þú tekur ekki eftir aukabita

Ekki láta hungur stjórna hegðun þinni í hádeginu. Koma mat, fullt af heilkorn, heilbrigðum fitu, trefjar og prótein til að halda myndinni þinni í topp ástandi og finnst fullt.

Þú afsalar jógúrt

Lystaukandi Rjómalöguð gríska jógúrt - frábær snarl sem örvar feitur brennandi. Rannsóknir hafa sýnt að Probiotics finna í jógúrt, hjálpa til að missa þyngd. Þar að auki, jógúrt er ríkt af kalsíum, sem einnig örvar tap á of mikillar líkamsþyngdar.

Þú of heitt

Ef þú sefur í loftlaus herbergi, verður þú minna feitur er brennt. Fólk sem hefur í svefnherberginu kælir fá í raun losna við umfram þyngd.

Þú borðar ekki í snakk hnetum

Í einni af Brasilíu hnetum - daglega hlutfall af selen. Selenium ver skjaldkirtil sem stafa af bólgum, styrkir og eykur stöðugleika á umbrot hormóna. Fjölómettaðar fitusýrur sem finnast í hnetur, geti örvað virkni fitu-brennandi gen.

Þú borðar of seint

Sumir telja að höfnun á morgunmat - það er góð leið til að draga úr fjölda hitaeininga sem neytt er, en það hægir bara efnaskipti. Samkvæmt rannsóknum, höfnun morgunmat getur truflað umbrot þannig að þú kemur upp með offitu og sykursýki af gerð II. Þegar þú ert svöng, líkaminn hættir að brenna hitaeiningum og umbrot hægir.

Þú æfa ekki á morgun

Fólk sem eru ákafur þjálfaðir í morgun brenna fleiri hitaeiningum allan daginn. Nægja að nokkrar mínútur af hleðslu!

Þú ert reiður á leið til vinnu

Streita - það er skaðlegt. Ef þú ert reiður, hækkuð gildi hormónsins kortisóls, sem kemur í veg hraður þyngd tap.