Baksund: búnaður og gerðir

Baksund - þetta er sérstakur stíll af sundi, sem er í grundvallaratriðum frábrugðin öllum öðrum. Kosturinn við siglingar á bakinu er að það gerir þér kleift að anda frjálslega. Í dag munum við finna út hvernig á að fljóta á bakinu og finna út hvað er gagnlegt er æfing.

ávinningur

Baksund, auk annarra tegundir af sundi er frábær hjartalínurit. Þar að auki, það er mjög gagnlegt fyrir hrygg. Og jafnvel þegar rétt framkvæmt æfing gerir svo góð hugmynd að vinna vöðvahópa eins latissimus dorsi, mjaðmir, axlir og trapisa. Sund maður á bak hjálpar til við að gera fallega líkamsstöðu og aftur breiðari. En sanngjarnari kynlíf eru að velja þessa æfingu til að herða allan líkamann til að verða sneggri og Vélamaður.

köfun búnað á bak var ekki mjög erfitt, þó hóf þróun hennar, vera þolinmóður og ákveðin, þar upphaflega, líklega mun ekkert snúa út.

tegundir

Baksund er tvenns konar: í bringusund og framan skrið. Hins vegar kopar hefur ekkert íþrótta gildi. Það er notað eða til að slaka á eftir langan synda eða vista drukkna. Skríða á bak við betur þekktur og dreift. Samkvæmt því, eyða a einhver fjöldi af samkeppni. Kroll er einnig að finna í Olympic program. Í dag, því að borga okkur betur einmitt þessu tagi.

Samkvæmt tækni við framkvæmd skríða á bakinu er mjög svipuð stíl með sama nafni á bringunni, en hreyfing fer fram í spegli.

líkami stöðu

Fyrst þú þarft að taka lárétta stöðu á bakinu, og fullkomlega lengja líkamann. Við þurfum að herða haka við bringu, og augu hans og hljóp niður að tám. Þú þarft að beygja aðeins til baka í brjósthol svæðinu og brjóst lyfta (bara að reyna að halda á blað). Þegar vopn eru strekkt á bak við höfuð hans, vatn ættu að vera á vettvangi eyrum. Þetta er í upphafsstöðu.

Ef þú ert ófær um að halda söfn þrýsta á móti brjósti, reyna eftirfarandi æfingu. Milli höku og bringu, að halda tennis bolta. Reyndu ekki að sleppa henni. Með því að stjórna boltanum, verður þú að læra hvernig á að fylgjast með hökuna sína og langan tíma til að halda honum inni á móti brjósti hans. Hafa valdi á æfingu á landi, reyna það á vatninu. Bráðum þú vilja vera fær öllu að yfirgefa boltanum.

hönd hreyfing

hönd hreyfingar þegar hringrás í sund tækni er skipt í þrjá áfanga: að "handtaka", "draga upp" og "aftur". Við skulum byrja með "handtaka". Útrétta hönd sökkt í vatn, Palm burt frá þér, það er fyrsta í vatninu fær litla fingurinn. Í þessum áfanga, hönd grasps magn af vatni, sem í framtíðinni mun þurfa að ýta. Það er kominn tími til að framkvæma "draga upp". Fyrir að höndin færist undir vatni í læri, þrýsta vatni. Í lokastigi "draga" höndin nær um lærlegg og úr vatninu upp litla fingri. Hér byrjar "aftur", þar sem hönd er einfaldlega aftur í stöðu til að "handtaka".

Þegar fyrstu hendi er undir vatni, í the miðja af the "draga", annað keyrir aftur. Hands ætti alltaf að vera í gagnstæða áföngum. Milli þeirra, það verður alltaf að vera hálf-snúa.

hreyfing á fótleggjum

Fætur í baksundi áfram eins og í lausu stíl - gegn höggum upp og niður. Á hreyfingu fjarlægð milli fæturna skal 15-30 sm. Ein hringrás (hring með annarri hendi) felur í sér þrjú hits hvorum fæti, fyrir samtals sex lotum. Hreyfingin fer fram aðallega á kostnað lærvöðva. Hnjám ætti að slaka, og tær örlítið benti. Hreyfingin ætti að vera napur. Með réttri fótavinnu, búa þeir lítið lind á vatnsborði. Í þessu tilviki, aðeins fætur og hné ætti alltaf að vera undir vatni getur verið svolítið gægjast. Eins og í skriðsundi, helstu púls líkaminn fær í gegnum vinnu af höndum, ekki aðeins fætur.

Baksund: blæbrigði

Þegar litið er á íþróttamenn, fljótandi á bakinu, þú vildi hugsa að hendur þeirra eru alltaf í uppréttri stöðu, en þetta er ekki svo. Smooth vegar fram vatn mun ekki gefa allir högg líkama. Til að fara á bak, þú þarft að læra hvernig á að gera svokallaða S-laga beygja hendur. Leyfðu okkur að stíga það stendur.

Eftir að "fanga" hendi verður að ýta á fætur vatni. Af þessum handlegg Bent á olnboga í átt að aftan. Ímyndaðu þér að þú þarft að ýta boltanum á fætur hans. Það ætti að líta svona hönd hreyfing undir vatn. Eftir hönd hrista aftur takt og snúið þannig að fyrsta vatn úr litla fingri.

Ennfremur á "draga" líkaminn er snúið um ás í átt að vinna handlegg. Allar þessar einföldu bragðarefur er hægt að ná hámarks hraða.

þjálfun

Að vinna út rétta tækni, fyrst að læra hvernig á að vinna á fætur. Þegar ánægja verður fært til sjálfvirkni, getur þú örugglega synda með höndum. Þetta mun leyfa að þjálfa hendurnar, ekki hugsa um nauðsyn þess að vera á vatninu.

Til að læra hvernig á að vinna á líkamann, einnig þarf baksund með höndum. Hands á sama tíma eru rétti meðfram líkamanum. Líkaminn er snúið til skiptis frá hlið við hlið millibili þriggja feta pinna. Í þessu tilviki endapunktur völtur armur þarf að líta út aðeins vatn. Ekki gleyma að höfuð ætti alltaf að vera andlit upp.

algengar villur

Leyfðu okkur að líta á algengustu villur á þróun baksund og lausnir.

1. Líkaminn er ekki renna á yfirborði vatnsins, eins og ef dreginn. Ástæðan er einföld: fætur boginn á mjaðmalið, sem leiðir til mjaðmagrind, uppgjör niður. Til að leysa þetta vandamál, þú þarft bara að fylgja lengja, straumlínulagað líkami stöðu.
2. Grebkovyh hreyfingar fætur ekki halda líkamanum í vatninu án vinnu handa. Fyrst þú þarft að athuga rétta hreyfingar. Ef tækni er allt í lagi, þá er ástæða veiðimaður ökkla og stöðva rangt stöðu. Reyndu að snúa fótinn inn (gera þá "klaufalegt"). Ef þetta virkar ekki, reyndu að nota flippers, þar til þú lærir að vinna með höndunum.
3. Á "aftur" í höndum þau splatter andlit. Ástæðan er líklega, í beygju á höndum. Pron hönd yfir höfuð sér til að halda henni beint, og ekki gleyma að litla fingur er fyrsta.
4. Renna á vatninu er hægt. Ef þú lendir í þessu vandamáli, þá þýðir það að líkaminn ásamt öxlum allan tímann í einni stöðu - lárétt. Bæta við högg snúningur líkamann og baksund þitt væri.

Tækni bringusund á bak

Þó að stíl og hefur ekki slíkum vinsældum og skrið, ekki meiða að alhliða þroska til að mæta tækni sína. Sérstaklega þar sem það er ekki mikið frábrugðið kanína tækni. Upphafsstöðu er algerlega það sama og að nefnd hér að ofan. Tækni hönd hreyfingar eru líka alveg eins. Eini munurinn er sá að hendurnar eru ekki varamaður og eru rekin á sama tíma. Jæja, annar munur, sem er mikilvægast - að fætur bera áföll frekar en áföll.

Ýta er gert í tíma þegar hendurnar eru í óvirka áfanga, þ.e. sópa yfir líkamann. Þegar að undirbúa að ýta mjöðmum form með horn 160-170 gráður líkamans, lærlegg og sköflungs með - horn nálægt rétt horn. Foot en þróast inni eins og í Crawley. Á ýta allan líkamann eru takt og renna í gegnum vatn eins lengi og hendur gera ekki högg.

Baksund: Olympics

Eins og áður hefur komið fram, skríða á bakinu er innifalinn í áætlun um sumarið Ólympíuleikunum. Fyrir hann, í Olympic program úthlutað 4 herbergi: 100- og 200-metra hitnar karla og kvenna. Þar að auki, það þessari flettingu hátt sem gert er í gengi 4 x 100 í fyrsta áfanga og fjórsund í öðru þrepinu (200 og fjarlægð 400 metrar).

Svo ef þú vilt sjá hvernig alvöru fagfólk synda, horfa á vídeó frá Ólympíuleikunum. Nú þegar þú veist fræðilega þætti þessum stíl, horfa samkeppni verður miklu meira áhugavert, jafnvel þótt þeir taka ekki þátt í sundmenn okkar. Og þeir, við the vegur, sýndi á síðustu Ólympíuleikunum hafa ekki árangri í aga "baksund". Rio de Janeiro hefur hjálpað til að opna mikla hæfileika.

Russian sundmaður Evgeny Rilov tók þriðja sæti í endanlegri 200 metra sundi á bakinu. Og landa hans Daria Ustinova - fjórði. Ukrainian sundmaður Darya Zevina, því miður, ekki að vinna í fjórða sæti í undanúrslitum synda í 200 metra.

niðurstaða

Í dag við að finna út hvað baksundi. Konur og karlar bera út þessa æfingu á sama hátt, þannig að það er engin þörf á að rannsaka búnaðinn fyrir sig. Þessi stíll er táknuð í samkeppni með eina tegund, þó, það er mjög gagnlegt og áhugavert.