Borð fyrir fjölmiðla - fullkomið aðstoðarmaður fyrir the sköpun af a fullkominn líkama

Sérhver maður vill hafa gott og léttir að ýta. Teningur á maga hennar í einu vekja athygli og virðingar, og stundum öfundaraugum augun. Athugið þó að myndarlegur búk - er oftast afleiðing af mikilli þjálfun. En hvernig á að ná slíkri niðurstöðu, ef sá tími í ræktinni ekki hafa nóg? Þá munt þú fara um borð fjölmiðla og nokkrar einfaldar æfingar sem þarf að endurtaka á hverjum degi.

Þetta íþróttatækjum er einn af mest aðgengilegt og útbreiddasta "herma", annað kannski aðeins lóðum. Í Sovétríkjanna sinnum, stjórnin hitti fyrir fjölmiðla í næstum hverri íbúð, ásamt sænska stiganum og hringi. Nú, þetta vinsælar íþróttir búnaður hefur gengist undir ýmsar breytingar samanborið við hliðstæða þeirra fyrir tveimur áratugum, en það heldur áfram að vera einn af algengustu fylgihluti fyrir gyms og hæfni miðstöðvar, sem og heimili.

Æfingar á borð fyrir fjölmiðla er best gert í tengslum við æfingum fyrir aðra vöðvahópa og varamaður með rannsóknum í öðrum íþróttum simulators. Ef þú ert að gera heima, nokkrir aðferðir við stjórn fyrir fjölmiðla má skipta í ýta-ups, stökk reipi og starfsemi með lóðum. Við skulum líta á the árangursríkur og gagnlegur æfingar sem hægt er að framkvæma með því að nota borð fyrir fjölmiðla.

Álagið á efri hluta fjölmiðla

Fyrir þetta besta falli klassískt klifrar líkamans þegar hallandi borð. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft til að festa borð á þægilega horn (brattari horn eykur álag á vöðva í neðri hluta mitti) og liggja á bakinu, tryggja ól fæti (sumir stjórnir hafa sérstaka geisla, sem eru fastir á fótum). Næsta sem þú þarft spennt hendur fyrir aftan höfuð hans og líkama beygði upp gagnvart föstum fótum. Hné meðan á framkvæmd þessa verkefnis, það er æskilegt að halda smá laut. Framkvæma þessa æfingu sem þú þarft tvo eða þrjú sett.

Álagið á neðri hluta fjölmiðla

Liggja á bak stjórn (hallahorni er valið geðþótta), og festa eigin líkama hennar, halda höndum á best hentugum stað. Þá erum við að byrja að lyfta fótunum og smá beygju á hnjám. Og hné eru dregin eins mikið og mögulegt er til að höfðinu. Þá hægt að lækka fótinn í upphafsstöðu (allt að fullri útvíkkun) og endurtaka æfinguna tíu til fimmtán sinnum. Framkvæma þetta lyfta fótunum verður í tveimur-þremur nálgun.

Álagið á hlið kviðvöðva

Fyrir þessa æfingu, þú þarft að fá á borð, eins og í klassískum klifrar líkamans, en áhersla er ekki á beinni hækkun á föstu fæti, og "snúa" líkamans. Til að gera þetta, setja hendurnar fyrir aftan höfuð þitt og olnbogum þynnt í hönd að reyna að snerta hnén (rétt olnbogann - vinstri hné, og vinstri - hægri).

Það ætti einnig að skilja að stjórnarmenn styddu æfingar sem ætti að framkvæma daglega er ekki ábyrgðarmaður fallegu léttir á kvið "teningur". Tímar á þessum tækjum ætti að sameina með öðrum hreyfingu og rétta næringu. Annars vonir þínar um stofnun fullkomna líkama einfaldlega ekki hægt að réttlæta, og borð ýta, keypti fullt af peningum, það mun ekki einungis að vera fallegasta þáttur í innréttingu.

Til að forðast þetta, ættir þú að gera a par af einföldum aðstæðum. Í fyrsta lagi, æfa daglega, að minnsta kosti í nokkrar mínútur á dag. Í öðru lagi, borða rétt - hámark til að útiloka frá mataræði sætur og hveiti, og frá drykki til að segja bless við bjór. Og mundu: Ef þú ferð öryggi að markmiði þínu á hverjum degi, svo eftir nokkra mánuði, eru niðurstöðurnar ekki bara notalegur undrandi, og raunverulega þakka!