Teningur á kviðinn: árangursríkar æfingar

Mörg okkar dreymir um að hafa fullkomna mynd, til að vera falleg og klár, "sýna" á maga teninga. Á hverjum degi erum við að fara í spegil, að líta á fitu brjóta þín og hugsa: "Á morgun mun byrja að sveifla fjölmiðla. Á morgun mun hætta að borða eftir 6 ". Oft er það og er enn bara loforð. Og þegar hann sá á ströndinni falleg og mjótt stúlku, reyna að réttlæta sjálfan sig: "Hún er ríkur foreldra, a einhver fjöldi af tími og peningar á ræktina og einkaþjálfari."

Það er kominn tími til að breyta einhverju. Það er nauðsynlegt að taka viljann í hnefa og til að gefa útliti sínu samtals 20 mínútur og á dag án þess að grípa til þjálfurum. Vegna þess að allir hafa allt sem þú þarft til að dæla upp fallega teninga á maga hennar. Einn þarf aðeins skref fyrir skref til að framkvæma eftirfarandi leiðbeiningum.

Stage 1. Fjarlægja fitu úr maga

Til að byrja að berjast fyrir teningur, þú þarft að fjarlægja líkamsfitu, brenna umfram fitu.

Á þeim degi sem þú ættir að neyta 2 lítra af vatni. Það birtir ekki aðeins fitu úr líkamanum, en einnig dregur úr tilfinningu úr hungri.

Eftir hverjar 3 klukkustundir er nauðsynlegt að hafa bit efnaskiptum verkum eins og klukka og brenna fitu.

Þú ættir einnig að gefa upp bjór og sælgæti úr búð. Þú verður að stjórna fullkomlega þurrkaðir ávextir, hunang og hnetur. Stundum er hægt að njóta heimabakaðar kökur.

Útiloka frá mataræði hreinsaður matvæli eins og sykur, brauð gert með hvítu hveiti og hvít hrísgrjón. En gera sjálfur kunnugleg borða grænmeti og korn. Frá þessu mun bæta meltingu og fita fara í burtu.

Stage 2. Búa til árangri blogg

Að bráðum birtist á maga teninga, þú þarft að halda dagbók um árangur og mistök. Frá honum er stutt, að sjálfsögðu, ekki dælt upp, en við munum sjá hversu langt lengur draumur. Hér getur þú þarft að skrifa niður hversu mikið æfa gera í dag, hversu mikið er borðað sælgæti o.fl. Á sama hátt má stjórna.

Step 3. að æfa

Hvernig á að fjarlægja maga fitu og dæla upp að ýta heima? Sumir mataræði mun ekki hjálpa hér. Við þurfum sérstakar æfingar sem þú ættir að framkvæma reglulega.

Í kviðvöðva raða lægri, miðju og efri ýta á. Í þessari röð sem þeir verða að vera þjálfaðir.

1. Að hita upp vöðvana þarf líkamsþjálfun. Að teygja vöðvana eftirfarandi æfingu: höfuð beygjum, flækjum skottinu, handleggi og fætur skref.
2. Við byrjum frá botni fjölmiðla. Áhrifaríkasta æfing er "leggja saman". Ég þarf að liggja á bakinu og lyfta bæði fætur og búkur, að reyna að ná varir hennar á kné. Síðar á fótum getur sett lítinn þyngd þyngd. Á anda að hækka, og við brottför taka upphafsstöðu. Þessi æfing er gerð í tveimur settum af 25 sinnum.
3. Sæki meðaltali fréttir. Hér eru þjálfaðir á obliques. Að þjálfun vöðva upplýsingar sem gerir það mögulegt að dæla upp teningur á maganum, sem sérstakt form corset kvið. Lie á bakinu, beygja fæturna og reyna að snerta rétt olnbogann til vinstri hné og vinstri - til hægri. Æfing fer fram í tveimur settum af 30 sinnum.
4. Biðröð efri ýta á. Liggja á bakinu, fætur boginn og setja á gólfið. Efri líkama ætti að vera upp, ná niður á hné. Lægri bak ætti að vera vinstri á gólfinu. Æfingar eru gerðar í tvö sett af 50 sinnum.
5. Teningur á maga stelpurnar koma eftir reglulegri hreyfingu. Í viðbót við kjarna, það er hægt að leggja æfinguna "reiðhjól". Þú þarft að liggja á gólfinu og hækka fætur hans, sem gerir hreyfingar eins reiðhjóli.

Sit-ups, auk notkun bar og handlóð geta hjálpað dæla upp stutt. Og á þeim degi sem þú þarft að reglulega teygja á vöðvunum í kvið, sérstaklega í flutningi eða að sitja við tölvuna.

Að dæla upp kviðinn teningur þarf aðeins að reglulega og vandlega framkvæma æfinguna og borða rétt. Og þá þú þarft ekki að eyða miklum tíma og peningum í gyms.