Dr. Bubnovsky: hrygg hreyfingu, aðlagandi æfingar, ráðgjöf

Hversu margir í heiminum sem þjást af bakverkjum! Physiologists segja að tíðar bakverki - er mannlegur kostnaður á getu til að ganga á tveimur fótum með höfuðið haldin mikil. Og, auðvitað, alls konar veru huggar áhrif okkar hrygg er ekki besta leiðin. Við erum löt, fara svolítið, fullt af sitjandi og borða - þess vegna jafnvel æsku gerist oft osteochondrosis, intervertebral kviðslit. Hvað getum við sagt um eldri kynslóð!

Fólk sem alltaf hafa fengið, það er alvarlega bakverki, þú veist hversu sársaukafullt það er. Á slíkum stundum, það virðist, allir tilbúnir til að gefa eftir einhverjum til að kenna og segja þér hvernig á að losna við plágu. Smyrsl og pilla hjálpa aðeins um stund, og þá kemur versnandi aftur. Taka þátt í líkamsræktar skelfilegt vegna þess að jafnvel hræddur við að hræra. Á sama tíma, það er læknir á Bubnovsky nafn. Æfingar fyrir hrygg, þeir þróað, getur hjálpað jafnvel mjög örvæntingarfullt fólk. Ekki trúa mér? Og til einskis! Lestu upplýsingarnar í þessari grein. Og byrja að starfa, vegna þess, eins og vitur orðatiltæki: "Undir Rolling Stone ..."

Meet - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Hver er þessi - Doctor Bubnovsky? Það er vitað að hann hefur doktorsgráðu í læknavísindum og prófessor og stofnandi kinesitherapy. Í dag, á bak honum tvær gráður og tuttugu árangursríka læknisstörfum, er alveg tileinkað meðferð á bæði bráða og langvinna sjúkdóma í stoðkerfi mannsins. Sergei Mikhailovich fær sjúklingum hann skapaði heilsulind í Moskvu og sameinar kjarnastarfsemi sína með læknir að vinna í teymi "Kamaz-Master". Og irrepressible maður sjálfur tekur þátt í mörgum keppnum fylkja. Hér er hann - Dr. Bubnovsky. Æfingar fyrir hrygg og fjölmargra bóka um heilsu, hannað af honum herma að þjálfa veikt fólk - þetta er ávöxtur af starfi sínu.

Það byrjaði allt þegar slysi. Sergei Mikhailovich líf var þannig að á 22, hann var í meiriháttar bílslysi, sem leiðir af alvarlegum meiðslum næstum gat ekki hreyft. Spár lækna voru mjög lélegur, og ungi maðurinn neyddist til að leita leiða til að lækna sig. Yfir 27 ár vann hann hart að endurheimta heilsu sína. Og hann gerði það. Byggt á reynslu okkar í að takast á við sjúkdóma lækni Bubnovsky þróað kerfi hans meðferðar sem hjálpar hverjum degi mikla fjölda fólks.

Á hvað er aðferð

Hver er kjarninn í aðferðinni? The aðalæð hlutur hér - meðferð liðum og mænu með hreyfingu. Þessi aðferð er kölluð sjúkraþjálfun. Venjulega fólk sem finnst sársauka og óþægindum í liðum, reyna eins lítið og mögulegt er til að fara til að tryggja hámarks líkamsþyngd sjúklings hvíld. Læknar yfirleitt sammála þessari nálgun, og mæla staðbundna meðferð með smyrsl, og oft byrja að krefjast þess að hvetja íhlutun. Mjög oft eru aðgerðir gert þegar að herniated diskur, það er talið að þetta er nánast eina tól sem getur hjálpað vandræðum.

En Dr Bubnovskaya aðferð er byggt fyrst og fremst um afnám aðgerðaleysi. Sjúklingurinn gerir sérstakar æfingar öryggi, sem eru virk þegar smá djúpt vöðva sem halda hrygg. Styrkur þessara vöðva er að þegar hryggjarliða er hrist eða vansköpuð, þau þjappa það með hræðilegum gildi, að reyna að halda í stað. Frá þessu og það eru hernias, klípa taugaþræði, og svo framvegis. D. Heilsa kinesitherapy æfingar er hægt að fjarlægja vöðvakrampar og endurheimta veikur á hryggjarliðum í stað.

The flókið af æfingum verkjalyfja

1. Undirbúningurinn er að læra aðferðina Bubnovskaya. Æfing fyrir bakið númer eitt hefst fyrst með slökun á bak, og þá með landsigi hennar. Til að gera þetta, fá allt hægt á kné, lófa uperaemsya gólfinu. Þá anda frá rólega boginn upp aftur og innöndunar flexes niður. Við gera allt hægt og mjúklega 20 sinnum.
2. Hreyfing, teygja vöðva. Þarftu að fá upp á fjórum fótum, svo hægri fótinn til að draga til baka og setjast niður til vinstri. vinstri hans fótur til að draga fram að það eru öfl á sama tíma sökkva lægra. Þegar allir 20 sinnum, breyta fætur, aftur ekki 20 æfingar verður gert.
3. Upphafsstöðu - standa á fjórum fótum. Torso draga fram eins langt og hægt er, mitti í öllum tilvikum ekki beygja ekki.
4. Nú, hvernig á að teygja á bakvöðvana. Til að gera þetta, setjast niður á öllum fjórum fótum, og þá leggja saman. Á útöndun, beygja á olnboga með báðum höndum, halla líkamanum á gólfið. Á næstu anda frá sér, rétta handleggina, en við sitja aftur á hæla hans. Gerð 6 endurtekningar.
5. Eftirfarandi tillaga, sem mælir Bubnovskaya aðferð - æfing fyrir hrygg og á sama tíma fyrir abdominals. Liggja á bakinu með hné boginn, hendur fyrir aftan sár höfuð hans. The skottinu er hækkað á anda frá sér, svo að olnboga snerta hné. Fyrir nýbakaða og offitusjúklingum fólk, þessi æfing kann í fyrstu virðast of flókið. Þú getur hjálpað þér swoop hendur.
6. Við gerum "polumostik". Til að gera þetta, liggja á bakinu, vopn liggja meðfram líkamanum. Á anda frá sér, lyfta mjöðmum eins hátt og mögulegt er á anda lækka hana. Þessi hreyfing er hægt að gera allt að 30 sinnum.

aðlagandi leikfimi

hrygg meðferð með aðferðum höfundar Bubnovskaya aðferðafræði mælir byrja með sérstöku aðlagandi ræktina. Það mun hjálpa líkamanum að stilla í viðkomandi tísku. Tilbúinn byrjuðum við:

1. Setjast niður á hæla og virkan anda. Á anda til að fá upp og gera hendurnar hringlaga róla. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu.
2. Stunda hreinsun andann. Á sama tíma lagði hendur á maganum og í gegnum þétt þjappað varir gera hljóð "n f".
3. Gerðu bora stutt á númer 5 í kaflanum hér á undan.
4. Liggjandi á bakinu, lyfta mjöðmum af gólfinu. Fætur boginn á hné.
5. Flokkaðar í tilhneigingu stöðu. Á anda frá sér, líkama og fætur boginn á sama tíma hækkað. Við verðum að reyna að halda hnén og olnboga saman.

Æfingar fyrir fætur

Meðferð hrygg með aðferð Bubnovskaya verður skilvirkari ef sjúklingurinn tekur það regla að framkvæma reglulega hér á heitum upp þessar einföldu æfingar til að styrkja fótinn:

1. Lie á bakinu, vopn eru á hliðum þínum, fætur beint, skildu öxl-breidd í sundur. Tám til skiptis beygja og þá draga hámarks þenja þá.
2. I. p. Er það sama og hér að ofan. Æfingin samanstendur af hættir snúningur skiptis réttsælis og rangsælis.
3. I. n. Fyrrum. Toes skiptis minnkað og breed.
4. tærnar eru þjöppuð og ef þú vilt að klípa þeim einhvern hlut, og þá rastopyrivat í mismunandi áttir.

Hvers vegna er það svo mikilvægt að stöðva styrkingu hrygg sjúkdóma

Við skulum tala um ástæður hvers vegna aðferð við Bubnovskaya leikfimi nær svo einfaldar æfingar fyrir fætur. Málið er að feta, ásamt ökkla liðum, lost absorbers eru notuð þegar gangandi, sem dregur úr álagi á bakið. Þau eru 27 bein, sama fjölda af vöðvum og 109 liðbönd. Og allt þetta tæki ætti að virka fullkomlega. Í raun, allt er að fara úrskeiðis, sem að sjálfsögðu, neikvæð áhrif á hrygg. Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að styrkja sjúklingurinn hættir.

Tímar á sérstökum simulators

Það eru upprunalega herma, sem hefur þróað sig Bubnovsky. Æfingar fyrir hrygg, framkvæmdar með hjálp þessara verkfæri til að hjálpa þér fljótt aftur til heilsu. Lessons á hermir fræga lækna eru fær um að endurheimta tóninn bakvöðva, styrkja vöðva ramma, þeir koma aftur liðum misstu virka, bæta blóðrásina, staðla og flýta lífefnafræðilegum ferlum, útrýma sársauka og magaverkir, auk stuðla að því að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og hrygg og öðrum liðum líkamans.

Meðferð í samræmi við aðferðina með Bubnovskaya þjálfun á simulators og mælt fyrir þá sjúklinga sem hafa nýlega gengist undir skurðaðgerð og þurfa endurhæfingu. Margir sjúklingar hafa lært af eigin reynslu að Bubnovskaya hermir er frábært val til skurðaðgerð. Æfing í ræktina sýnir bæði fyrir fullorðna og börn eins. Eina mínus er að fyrir slík starfsemi verður að sækja sérstakt sent.

meðmæli læknis

There ert a tala af tillögum og ábendingum sem gefur lækninum Bubnovsky. Æfingar fyrir hrygg, auðvitað, þú þarft að framkvæma reglulega. En það er ekki allt. Hér til dæmis, eyða við öll þriðjungur af lífi þínu í draumi. Því miður, mjög oft, aftur okkar er ekki að fá rétta hvíld. Og hvað ættir þú að gera?

1. Að velja gott dýnu. Það er ljóst að sofa á miklu betur mjúkur, en erfitt er miklu meira gagni fyrir hryggjarliða okkar.
2. Aftur á versta, þegar maður sefur á maganum. Í þessu tilviki, hálsinn er beygður upp, og óþarfa álag á hrygg. Besta staða fyrir svefn - á hlið eða á bakinu. Nota sérstaka kodda fyrir líkamann, með hjálp hennar er hægt að jafnt dreifa þyngd líkamans.
3. Eftir svefn þurfa ekki að strax fá út úr rúminu skyndilega, það er betra að eyða smá tíma í það, hvernig á að teygja vel.

Sérstaklega fyrir skrifstofufólk

Aðferðin Bubnovskaya, hefur af sem getur hvatt bjartsýni, jafnvel fyrir fólk með mjög stór vandamál með hrygg, hjálpa mörgum. En sjúkdómurinn er best að koma í veg fyrir, frekar en að meðhöndla það. Hér eru nokkrar tillögur til að gefa til læknis sem vinnur á skrifstofunni (þetta fólk oft þjást af bakverkjum vegna kyrrsetu)

1. Það er mikilvægt, sem þú situr. Ef þú getur ekki sett vinnuvistfræði stól, það mun fylgja líkamsstöðu sína. The fætur ætti ekki að vera yfir, og líkaminn að halla fram eða aftur, hné láta þá boginn hornrétt.
2. Tölvan ætti að vera í augnhæð, svo sem ekki að þurfa að stöðugt að lækka eða hækka höfuðið.
3. Vertu viss um að taka stutt hlé á 45 mínútur, þar sem þú getur fengið allt og gera smá æfingu.

Bubnovskaya miðstöðvar

Æfingar hernia hrygg Bubnovsky ráðleggur að gera í sérstökum miðstöðvum undir handleiðslu reyndra kennara. Þar er hægt að fá nákvæmar ráðleggingar. Hingað til, þessar stofnanir opnaði í mörgum stórum borgum Rússlands, fjöldi þeirra er stöðugt að aukast. Á símanum 8-800-555-35-48, getur þú fundið út ef borgin slík miðstöð.

niðurstaða

Jæja, nú þú vita mikið um Bubnovskaya aðferð. Æfingar, sem er lýst í þessari grein, þrátt fyrir léttleika hennar, virkilega geta unnið kraftaverk. Heilbrigt hrygg er sveigjanlegt - það er eitt af einkennum æsku. Sem betur fer, til að ná nánast tilvalið ástand hrygg er hægt á öllum aldri. Þú bara missa ekki trú á sjálfum sér og styrk þinn!