Hvaða tíma dags er best að keyra? Ábendingar og brellur fyrir byrjendur íþróttamenn

Það er ekkert leyndarmál að margir íþróttamenn og þjálfarar Líkamsræktarstöð er mælt með því að halda líkamanum í formi reglulega skokka. Jafnvel nokkra kílómetra í fjarska nokkrum sinnum í viku mun ekki einungis bæta heilsu sína heldur einnig verulega áhrif á líkamlegt ástand. En allir byrjandi hlauparar kveljast sömu spurningu: hvaða tíma dags er best að keyra? Þessi grein mun reyna að svara þessu og öðrum spurningum frá byrjendum.

Gangi er mest einföld, hagkvæm og skilvirk leið til að halda líkamanum í góðu líkamlegu formi. Að auki, þökk sé daglega jogs geta fá losa af tveimur eða þremur auka kíló, aftur finnst öruggur í getu þeirra og byrja að njóta á hverjum degi. En við skulum hugsa um hvað pytti leynir hlaupabretti, og hvaða spurningar að setja sér hvert nýliði?

Hvaða tíma dags er best að keyra byrjandi? Í fyrsta lagi það veltur allt á daglegu áætlun, markmið og tími nýtingu. Ef þú ert að keyra seint, ættir þú ekki að þjaka líkamann og jogs fimm klukkustunda hækkun á dögun - þessi aðferð er ekkert annað en alvarlega streitu, líkami þinn mun koma. Margir sérfræðingar ráðleggja að keyra á tíma dags sem er fullkomin fyrir líkamann. Finndu út hvaða tíma dags er best að keyra það sem þú getur sýnishorn aðferð. Fyrir þetta nóg til að reyna að raða skokka snemma í morgun, síðdegis og á kvöldin.

Sem reglu, fólk sem liggja á svæðinu í tuttugu og tveimur klukkustundum og vakna um sex eða sjö o'clock, besta morgun skokka fyrir morgunverð. Þetta hlýja-upp vilja ekki einungis að vera dagur í framúrskarandi tón, en einnig hjálpað til við að missa nokkur auka kíló. Ef þú tókst að lifa af í tvær eða þrjár morgun rennur (nefnt eftir fyrstu þjálfun erfiðast að gefa líkamanum), þá líklega ætti að keyra hana fyrir morgunverð. Á spurningunni, og það er ekki skaðlegt ef keyrir á morgnana, margir íþróttamenn mæta sama - þeir vitna í dæmi um ár hans reynslu skokk, og þú getur örugglega hlusta á svona svar.

Frá hádegi keyrir margir fullorðnir hafa tilhneigingu til að gefa upp vegna daglegs álags og upptekinn tímaáætlun. Hins vegar algjörlega hafnað þessi valkostur er ekki nauðsynlegt. Til dæmis, um helgina, þú geta reyna að gera síðdegis skokka í mikilli fjarlægð - fimm kílómetra eða meira (það veltur allt á undirbúningi hlaupari), sem hægt er að endurtaka á vikulega og bera saman fengnar niðurstöður í lokin. En ekki gleyma því að á hæð sumar, þegar hitinn í sólinni nær hryllilega tölur frá skokki er best að forðast og færa þau í kælir tíma dags.

En á hvaða tíma dags er best að hlaupa, ef morgun er ákaflega upptekinn eða nýliði hlaupari vegna vinnu einfaldlega ekki hægt að verja tíma sínum í gangi í dögun? Ekki vanmeta reglulega hlaupa í kvöld. Auðvitað, eitthvað eins og skokk mun gefa í morgun, en samt kvöldið hlaupa mun meira gagni á að sitja fyrir framan sjónvarpið með flösku af bjór eða dýrindis köku!

Ef daglega venja útilokar möguleika á morgun skokka, að reyna að hlaupa á nóttunni, en það ætti að gera að minnsta kosti eina klukkustund eftir máltíð og tveimur klukkustundum fyrir svefn.

Almennt má segja að svarið við spurningunni, hvaða tíma dags er best að hlaupa, fer algjörlega eftir stillingu og viðbrögð til að keyra á mismunandi tímum. En aðalatriðið að muna að inn í vana að reglulega skokka á hverjum tíma dags er miklu meira gagni en nei!