Hvernig á að auka magn af ljósi

Fyrir söngvara og íþróttamenn, öfugt við venjulegt fólk, the magn af ljósi gegnir mjög mikilvægu hlutverki. Stundum eru tilfelli þar sem loftið er ekki nóg. Til dæmis, íþróttamaður er ekki fær um að gera sumir æfa, og söngvarinn getur ekki draga úr minnismiða. Hins vegar er þetta vandamál leyst. Í þessari grein sem þú munt læra hvernig á að auka lungna getu. Þetta verður gert í tilteknum sjúkdómum og einfaldlega til að bæta árangur af öllum líkamanum kerfi.

Að meðaltali, lungum rúmmál mönnum er um tvær lítrar. Fyrir íþróttamenn og það er hægt að ná sex lítrum. Það er hvers vegna þeir eru ólíklegri til að anda, en loftið er andað meira, og þetta fyrir líkama okkar er betri en að anda oft.

Það sem þú þarft að gera til að auka magn af ljósi:

• stunda íþróttir (skokk, sund, og svo framvegis);
• blása blöðrur;
• læra hvernig á að anda almennilega;
• njóta jóga;
• Ekki gleyma um fullt draum.

Ef þú vilt auka magn af ljósi, þú þarft að iðinn þátt í íþróttum. Ekki allar tegundir kjósa að sér að minnsta kosti einn. Það getur verið að synda, hlaupa, róa, hjólreiðar, almennt, allt hjarta þráir þínar. The aðalæð hlutur - að hafa fasta öndunarfærum álag. Lítum til dæmis, skokk. Ekki vera latur og fá upp á hverjum morgni að skokka. Þarftu að keyra hægt, þú ert ekki í samkeppni. Að keyra á þeim degi sem þú þarft fjóra kílómetra. Alltaf að reyna að halda innan tuttugu mínútna. Þetta er fullkominn. Og ekki gleyma að anda almennilega. Andaðu í loftinu aðeins nefið og anda frá sér eða munni eða nefi, eins og þú kýst.

Eftir góða hlaupa til að gera stuttur með hvaða þyngd á herðum hans. Fjölda sitja-ups, velja sjálfur, veltur það allt á líkamlegum getu þína. Einnig á dag sem þú getur ekki ýta-ups, sveifla fjölmiðla og svo framvegis.

Mjög gagnlegt æfa mun blása blöðrur. Þetta mun stuðla að þróun lungunum og hjálpa þér að leysa fljótt málið um hvernig á að auka lungna getu. Kúlurnar er hægt að blása eins mikið og þörf krefur, en ef þú telur að þú byrjar að finna fyrir svima, ættir þú ekki að halda áfram.

Lærðu að anda, að auka og minnka maga frekar en brjósti. Til að gera þetta þarftu að setja höndina á magann og vinna kvið vöðvana: kvið bunga á anda og þrýsta á móti bakið þegar þú anda frá sér. Fyrir a byrjun, æfa liggja, svo miklu auðveldara að ná tilætluðum árangri. Einu sinni í tilhneigingu stöðu verður fínt að snúa út, byrja að gera það í sitjandi og standandi stöðu. Stjórna því hvernig þú andar, allan tímann. Til að raða æfingu nokkrum sinnum á dag í þrjár mínútur til að læra að anda vel magann.

Ef þú ert að hugsa um hvernig á að auka magn af ljósi, verður þú að hjálpa jóga. Einhver konar jóga felur í sér ýmsar æfingar til að þjálfa á öndunarfæri. Því, velja einn sem er réttur fyrir þig, var ekki að virka. Svo velja og æfa. Gera allir æfa, aldrei gleyma öndun. Reyndu að anda almennilega, eins og þetta mun ekki aðeins gera æfinguna og skilvirkara, en mun hafa jákvæð áhrif á öll kerfi og líffæri.

Ef þér líkar ekki í gangi, reyndu að synda. Þetta er ekki síður árangursrík leið. En ekki bara synda og kafa. Gerðu þjálfun áætlun, sem mun vera fyrir þig þægilegur, og stöðugt að mæla magn af lungunum. Eftir allt saman, ef það eykur, þá munt þú vita að allt er gert á réttan hátt, og það mun vera til viðbótar hvatning.

Hvernig er hægt að mæla magn af ljósi? Til að gera þetta þarftu blöðru, dostochka, pönnu, fötu, sem verður hluti af henni, auk a mæliglasið. Fylla pottinn með vatni. Slá í eins mikið loft og mögulegt er í lungun og gera sterka anda frá í boltanum. Þá binda það vel, þannig að loft kemur ekki út. Settu bolta á vatni í pönnu, og þá sökkva það byrjar með því að ýta á efstu borðum. Þá vatn neydd út og mun leiða í fötu, sem mun standa á pönnu. Þá einfaldlega að mæla magn af vatn hellt út, verður það að vera rúmmál lungna. Ef þessi aðferð virkar ekki hentað þér, getur þú bara notað sérstakt tæki - a spirometer. Mæla magn getur verið á sjúkrahúsi, eða þú getur keypt tækið.

Ekki gleyma um fullt draum. Það er vitað að fullorðinn þarf að minnsta kosti átta klukkustundir á nóttu fyrir svefn. Ekki brjóta þessa reglu, vegna þess að líkaminn þarf tíma til að fulls bata þannig að þú ert tilbúinn fyrir nýjan þjálfun næsta dag.

Að sjálfsögðu bein afleiðing af þér mun ekki taka eftir. Breyting til hins betra verður séð í þrjár vikur frá upphafi þjálfunar. Hins vegar, eftir að þú færð það sem þú vilt, ekki henda æfingar vegna þess að mynd verður haldið. En ef þú ert mjög mjög erfitt, þú ert þreytt, getur þú einfaldlega að draga úr álagi, en í öllu falli ekki hætta.

Ef þú fylgir þessum einföldu leiðbeiningum, spurningin um hvernig á að auka lungna getu, bara hverfa.