Hvernig á að bæta meltinguna

Melting einstaklingur - lykillinn að venjulegt tilveru, nema, að sjálfsögðu, með honum það er ekkert vandamál. En í fullkominni heilsu er varla einn af okkur einhver getur. Einhver oft gerir sig fannst brjóstsviði, einhver þjáist sársauka í kvið, einhver getur ekki ráðið við hægðatregðu. Ástæðurnar eru margar, um allt og ekki segja. Ef þú vilt vera heilbrigð, þá ættir þú að vita endilega um hvernig á að bæta meltinguna. En áður en við lítum á bestu starfshætti, við skulum líta á helstu óvinir meltingarvegi okkar.

Bæta meltinguna: fyrst þú þarft að finna rót alls ills

• Ákveðin skaðar ekki aðeins auðvelt, en meltingarfæra. Eiturefni sem berast inn í líkamann í gegnum sígarettureyk, valdið ertingu í maga, auka líkurnar á því að eftir smá stund verður að vita um þig magabólga eða sár.
• Streitu. Því meira sem þú ert í doldrums, því meiri óþægindi reynslu af meltingarvegi líffæri.
• Áfengi - jafnvel óvinurinn. Ekki bara það, pirrar það í maga vegg, svo fleiri og efnaskipti hlé.
• Skaðlegar vörur. Borða allt indiscriminately og í miklu magni, er það ekki einu sinni hugsa um þá eins auðveldlega melta það allt til maga okkar.
• A kyrrsetu lífsstíl. Því meira sem þú situr, efnaskiptum hægari líkamans. Þess vegna, oft harðlífi, slæmur andardráttur á opnun munni.

Auðvitað er þetta ekki allt ástæður sem hafa neikvæð áhrif á meltingarkerfið okkar. Í öllum tilvikum, ef þér finnst óþægilegt, og í sumum tilvikum jafnvel sársaukafullt, þú þarft örugglega að vita um hvernig á að bæta meltinguna. Fyrsta skrefið - það er skoðuð af lækni. Í þessu tilfelli, útrýma þér úr hættu á alvarlegum sjúkdómum, og ef það hefur áhrif, verður að vera fær um að strax byrja meðferð.

Hvernig á að staðla meltingu

1. Byrja með endurskoðun á mat. Borða oftar en í litlum skömmtum. Reyndu að nota aðeins náttúruleg vara, gefa upp skyndibita, borða ekki á ferðinni.
2. Á hverjum degi er nauðsynlegt að borða eitthvað heitt. Þetta kann að vera súpa, bolla af te eða umfangsmeiri máltíð.
3. Drekktu nóg af vatni. Fyrir mann sem veit ekki hvernig á að bæta meltinguna, það virðist svolítið rangt. Og enn, drekka á hverjum degi sem þú þarft amk 1,5 lítra af hreinu vatni til að viðhalda rétta stigi efnaskiptum.
4. Vertu viss um að morgunmat. Það ætti ekki að vera bolli af grænu tei, en eitthvað meiri. Til dæmis, a skammtur af haframjöl, spæna egg.
5. Reyndu að borða á sama tíma, vera viss um að gera snakk, sérstaklega ef þú ert mjög mikið kveljast af hungri.
6. Izbavetes frá slíkum slæmur venja eins overeating, reykingar og drykkju áfengis í miklu magni.
7. Bæta meltinguna - er ekki spurning um einn dag. Lag í hvaða verður að breyta einhverju af djúp-rætur venja þeirra, útrýma úr mataræði slíkum matvælum sem erfitt er að melta, stuðla að þyngdaraukningu, bera ekki orkunotkun (td Coca-Cola).
8. Gæta skal þess að maturinn var fjölbreytt, ekki vera latur að elda ljúffenga og síðast en ekki síst, heilbrigðum diskar.
9. Færa fleiri. Ekki endilega að keyra nokkra kílómetra. Bara aftur heim úr vinnunni á fæti, frekar en að aka almenningssamgöngur nokkrum stoppum.
10. Ef þú telur að skortur á vítamínum, koma með mat, vera viss um að taka fjölvítamín.

Vonandi, nú þú skilja hvernig á að bæta meltinguna. Ennfremur, borga við athygli á hvað þú þarft að gera a einhver fjöldi. En þetta er ekki bara tímabundið reglur og ný leið lífsins, sem styðja nauðsyn þess að stöðugt