Æfingar fyrir aftan á læri í ræktinni

Ekki leyndarmál að meira aðlaðandi kvenkyns fætur eru þegar öðlast grannur og vel á sig kominn útlit án umfram fitu, og í fjarveru frumu. Einn af þróun á sköpun ganglimum eru máttur þjálfun í ræktina. Af þessum sökum, sérhver stúlka ætti að vita og vera fær um að competently nota æfingar fyrir aftan á læri. Það er mögulegt að í veg fyrir endurbætur á fætur á þann hátt að margir af gangvirði kynlíf verður margs konar goðsagnir og keyptur, að segja ekki um hættur slíka starfsemi fyrir kvenlíkamann. Þess vegna tel að fyrst og fremst helstu staðreyndir um hið sanna ástand mála með þyngd þjálfun fyrir konur.

Í fyrsta lagi, atvinnu með lóðum fyrir rétt valinn áætluninni gefa aðeins nokkrar jákvæðar niðurstöður í feitur tap og bæta vöðva form sem virkja vöðvavef til að benda á að fitubrennsla og yfir hátíðirnar. Í öðru lagi, jafnvel ljós æfing fyrir þyngd tap í ræktina leitt fljótt að sjálfbærum árangri, ekki sé minnst á hár-styrkleiki þjálfun. Í þriðja lagi, stunda náttúrulegum aðstæðum, leggja áherslu hún bara á virðingu myndinni og útrýma annmörkum. Eins og fyrir the goðsögn um þá staðreynd að styrkur æfingar þróa vöðva kvenna eins karla, eru þeir ekki baseless. Á gangvirði kynlíf bara ekki svo mikið magn af vefaukandi hormón í líkamanum.

Því hver kona getur að neyta að aftan á læri. Leggja ber áherslu á að þrátt fyrir viðkvæmt kvenlíkamann og vanhæfni til að bera þunga æfingu, öll umferð á tilteknu svæði í vöðvum ætti að vera undirstöðu. Þó, að sjálfsögðu, sérhver stúlka hefur rétt til að velja eigin flokkum þeirra á eigin spýtur. Til dæmis, einhver gæti auðveldlega raða æfingu með hulahupom stað af miklum deadlift með beinum fótum. Hins vegar á síðustu nokkrum sinnum skilvirkari en fyrsta, vegna þess að það er ekki einungis fljótt umbreyta markmiðinu vöðva hóp, heldur einnig leitt til hratt þyngdartap með því að brenna umfram fitu, vegna þess að (vegna leggja niður flest líkama vöðvum) aukist verulega orkukostnað.

Auk þess sem að framan, eru afkastamikill æfing fyrir aftan á læri sem brekkur með Útigrill á herðum þínum, deadlift staðalbúnaður fótur krulla, liggjandi, sitjandi eða standandi, afturköllunina á fótum aftur til crossover eða önnur blokk hermir, stuttur með Útigrill á herðum þínum , og margir aðrir. Hvað annað ætti ég að vita um stelpur vald flokka er sú staðreynd að álagið á þá ætti að vera nægilega alvarleg. Þetta þýðir að flestir æfingum ætti að vera með svona þyngd skeljar, sem hægt er að framkvæma allar 6 til 10 endurtekningum. Auðvitað, í fyrstu þjálfun sem þarf til að nota minni lóð fyrr en þú hefur myndast vélar hreyfingu og aðrar nauðsynlegar færni. Þrátt fyrir flókið flokka, æfingar fyrir aftan á læri eru áhrifaríkasta aðeins að ræða um að sameina þau með viðeigandi skólamötuneyti.