Hvernig á að gera ýta-ups

Vinna út, einn eða annan hátt blasa við framkvæmd helstu (helstu æfingar), eins og ýta-ups, draga-ups og öðrum. Og oft, það er alveg eðlilegt og sanngjarnt spurning: "Hvernig á að gera ýta-ups rétt?". Margir munu segja að það er fyndið, það er ekkert auðveldara að ýta. Hins vegar er það ekki svo. Það eru ákveðnar aðgerðir sem þú þarft að vita til að gera ýta á alvöru "stöð" (góðs) fyrir þig. Eins og með alla hreyfingu, ekki framkvæma þetta fyrr en 3-4 klst eftir að borða. There ert a tala af mismunandi valkosti fyrir þessa æfingu:

• Pushups víða dreift hendur.

• Ýta-ups á höndum á öxlinni.

• ýta-ups þröngt grip (Palm í tveimur sem er í snertingu rif Palm).

• Ýta-ups með góðu áherslu höndum.

• auk ýmsir möguleikar í hraða og sveifluvídd hreyfingarinnar.

Flestir, þegar spurt: "Hvernig á að gera ýta-ups?" Lýsir hvernig á að framkvæma ýta-ups í stöðluðu formi (árangri). Þessi útfærsla æfingar felur hendur undirstöðuhlið öxl breidd, það er talinn staðall vegna þess að slík staða höndum veitir verulega jafngild (í skilmálar af hleðsla) áhrif, eins og upphandleggsvöðvana, og Pectoral vöðva. Ég huga að allir valkostir eru ýta-ups eru réttar, en vegna einstakra munur, sumir af þeim vilja nálgast þig meira en aðrir. Performing ýta-ups í áherslu liggjandi á víða dreift vopn, veita þér hámarks álag á Pectoral vöðva (spennu sem hefur jákvæð áhrif á aukningu á vöðva hópa, einkum á hlið svæðum), en slökun í álagi á upphandleggsvöðvana brachii vöðva. Það er einkennandi fyrir þessa æfingu er að leggja áherslu á að auka heildar vöðvamassa á Pectoral vöðva og bindi þeirra.

Hvað gefur þröngt grip ýta-ups? Það er einfalt - valkostur æfing er hannað fyrir hámarks álag á upphandleggsvöðvana, en ekki teygja og lækka hámarks brjósti vöðva. Síðarnefnda veitir "dæla" miðlægt staðsett hluta af Pectoral vöðva. Ákveðið fyrir sig hvernig á að gera ýta-ups, veldu vöðva hóp sem þarf þjálfun meira en aðrir og taka upp viðeigandi æfinguna. Annar mikilvægur þáttur í þessari æfingu er að anda. Hvernig á að anda rétt vará ýta-ups? - spurningin er, hver er vinsæll meðal byrjendur og lengra. Eins og með alla æfingum styrk, gilda undirstöðu regla: útöndun fer fram á hámarks átaki. Þetta átak kemur á sama tíma og hækka líkamann ofan gólfið yfirborðið.

Það verður að hafa í huga að rétt öndun er mjög mikilvægt, eins og tíminn fram Exhale dregur úr þrýstingi í kviðarholi meðan á vald álag. Mörg okkar eru oft umsækjendur og prófunartæki af nýjum, árangursríkur æfingar. Þess vegna þegar það kemur að því að styrkja vöðva í hönd hendi, sem og vöðva í framhandlegg það er næsta eðlilegt spurning: "Hvernig á að gera ýta-ups á tánum". Til að byrja með, það er athyglisvert að fólk með hvers meinafræði liðum er ekki mælt með að framkvæma þessa æfingu. Ef sjúkdómar sem koma í veg fyrir framkvæmd þessa æfingu er ekki, þá getur þú byrjað að hlaupa. Strax setja hendurnar á gólfið halla á öllum fimm fingrum. Tærnar eiga að vera jafnt raðað í hring, tegund fjaðrir shuttlecocks. Á æfingu, horfa á fingur og hendur voru enn. Rétt framkvæma þessa æfingu, getur þú auðveldlega styrkja vöðva höndum, og dynamometry er að beinar sannanir. Framkvæma ýta-ups, borga eftirtekt til the hraða og úrval af hreyfingu. The bestur valkostur væri að framkvæma þessa æfingu hægt og jafnt, án jerks. Á æfingu, stjórna allan líkamann: Haltu búkur einmitt (ekkert lafandi ætti ekki að vera), eftirlit úrval af hreyfingu frá lítilsháttar snerta af kyni brjósti, að hámarki framlengingu handleggjum.

Nú þegar þú veist hvernig á að gera ýta-ups svo að það hefði hámarks hag þess fyrir þig og hjálpa styrkja vöðva kerfið. Gangi þér vel!