Hvernig á að rétta hrygg auðveldlega og skilvirkan hátt

Sérhver einstaklingur við fæðingu hefur rétta stillingar á hrygg. Undantekningu má aðeins fólk sem fór úrskeiðis þróun í móðurkviði. Með tímanum, vegna þess að rangt sitja við skrifborð, tölvu og fjölda annarra ástæðna fyrir börn að fara á curvature á hrygg. Þetta ástand er hægt að leiðrétta á hvaða aldri. Íhuga hvernig á að rétta úr hrygg, án þess að flókinn inngripa.

Sofa best á traustum rúminu. Yfirborð dýnu ætti að vera flatt. Forðast vor rúm, veita þeir meiri álag á hrygg. Jafnvel ef þú ert fullkomlega slétt, smám saman þessar dýnur mun veita þér með curvature. A solid yfirborð rúminu hjálpar til við að jafnt dreifa álaginu á hrygg og gefa til baka með restina.

Hvernig á að rétta úr hrygg auðveldasta? Best prófarkalesari fyrir aftan verður áhersla. Ef þú ert vakandi reglulega til að leiðrétta sig í hrygg að rétta og draga efst á þetta upp, þá smám saman aftur venst þessu ástandi. Það verður náttúrulega að þér, og mun ekki þurfa frekari athygli.

Kaupa traustan cushion í formi keflis. Hryggjarliðir lútandi staðsett eðlilegast fyrir sig. The Roller er yfirleitt að minnsta 3 - 4 í leghálsi hryggjaliða. Þetta mun koma í veg fyrir að afleiðingar á alvarlegum sjúkdómi í nefi, eyrum, augum, og höfuðverk.

Hvernig á að draga hrygg með æfingum? Einn af the árangursríkur þeirra er "gullfiskur". Fyrir framkvæmd hennar er nauðsynlegt að fara aftur á sléttu yfirborði, draga hendurnar fyrir aftan höfuð hans, tær fram við hlið hans. Þá hægt að byrja að flytja fyrstu fætur frá hlið til hlið, eins og hali á fiski hreyfist. Titringur mun smátt og smátt að fara á mjöðmum, mjóbakið, og þá að öllu líkama og hendur. Það er nóg til að framkvæma þessa æfingu 2 - 3 mínútur í dag til að smám saman varð hrygg að rétta.

Hvernig á að meðhöndla hrygg sveigju? Þetta mun hjálpa þér frá jóga. Sitja í stöðu "hálf Lotus" (í tyrkneska), rewound hendurnar fyrir aftan bakið, fingur tengja. Anda og teygja háls upp. Eins og þú anda frá sér, halla hökuna á bringunni. Og hægt, sýna hvert hryggjarliða, snúa fram. Spin verður hægt beygja upp og teygja efst þína nær hæð. Á fullu snúa að slaka á og vera í þessari stöðu í um það bil 1 mínútu. Á anda og hægt réttir upp.

Setja lófana á hné, halda haka á brjósti. Innöndunarþrýstingur færslu á undan maga og bringu, bogi hrygg er nú í hina áttina. Ástandið halda einnig 1 mínútu. Exhale hægt að fara til baka.

Við teljum eftirfarandi æfingu, sem mun hjálpa þér að læra hvernig á að rétta úr hrygg. Setja vinstri höndina á hægra hné, lyfta upp hinum lófa. Með fyrsta andardrætti teygja hrygg upp, þá anda frá sér, beygja nákvæmlega rétt. Á fullu sveigju alveg slaka á. Mínútu síðar, anda inn og klifra. Skipta um lófa staði og endurtaka halla í hina áttina.

Setjast niður, draga vinstri fætinum fyrir framan þig, beygja hægri hné, mjöðm, setja ytri hlið af the hæð, setja hæl á nára svæðið. Lægri vinstri hönd á hægri hné, hægri hönd draga á vettvangi brjósti. Eye "krókur" fyrir fingur og byrja að anda vindur hendi fyrir aftan bak hans, að snúa líkamanum ás hrygg, horfa hendinni. Þegar alveg brenglaður í hverju hryggjarliða, lækka hægri hönd á gólfinu, augu reyna að líta yfir öxl hans. Haldið utan um hrygg, það ætti að vera rétti lóðrétt. Nokkrum mínútum síðar hækka hægri hönd þína á gólfinu, horfa á fingrum hans og anda rólega lækkar.

Við leit á hvernig rétta hrygg. Halda öllum ofangreindum reglum, getur þú auðveldlega losna við bakverkjum og rétta líkamsbeitingu mun leiðrétta.