Hvernig hefur hugleiðsla áhrif á heilann? 9 óvæntar staðreyndir

Þegar við hugsum um hver við munum sitja við kvöldmat eða um samtalið sem við áttum með vin í aðdraganda, byrjum við næstum að íhuga það í samhengi við aðra þætti í lífi okkar. Þetta er gagnlegt á margan hátt, en stundum getur það leitt okkur til þráhyggju. Þetta á sérstaklega við um fólk sem hefur tilhneigingu til kvíða eða þunglyndis.

Decentralization er eitt af þeim markmiðum sem áttaði sér á hugleiðslu. Maður byrjar að skynja hugsanir hans og tilfinningar sem tímabundið.

Langtíma rannsóknir

Richard Davidson, taugasérfræðingur við University of Wisconsin, gerði hugleiðslu um langtímarannsókn. Hann komst að þeirri niðurstöðu að þegar hann reyndi að hræða tvo hópa af fólki sem var að hugleiða, með svona skyndilegan hlé sem hávær hávaði, voru hugleiðendur miklu minna ofsóttir en fólk sem var ekki í þessu ástandi.

Fyrst af öllu, hugleiðslu hjálpar okkur að öðlast sjónarhorni

Reyndir hugleiðendur verða eigendur einstaks taugakerfis með vel þróað svæði heila sem geta verið ábyrgir fyrir slíkum ferlum eins og meðvitund og tilfinningalega stjórn. Rannsóknir sýna að jafnvel fólk sem er nýtt á sviði hugleiðslu, tekur eftir verulegum breytingum á hlutum heilans sem tengist minni, sjónarhorni og sjálfsvitund.

Bætir getu okkar til að einblína

Mörg okkar lifa dag með órólegum hugsunum eða vandamálum sem lenda í djúpum heila okkar. Fólk hefur tilhneigingu til að hrinda þessum hugsunum á framfæri, en skilur ekki tilfinningarnar sem geta valdið þeim.

Hugleiðsla dregur úr streitu með því að hjálpa okkur að takast á við neikvæðar tilfinningar

Stór könnun á rannsóknum sem náði til um 3.000 manns sýndu að meðvitund hugleiðsla tengist lækkun á þunglyndi, kvíða og jafnvel líkamlega sársauka.

Hugleiðsla getur styrkt getu okkar til að sýna öðrum fólki samúð

Richard Davidson, taugasérfræðingur við Wisconsin-háskóla og yfirmaður 12 ára rannsóknar, byggt á samanburði sérfræðinga og upphafsmiðlara, lærði einnig fólk í þessum tveimur hópum.

Hjá fólki frá báðum hópunum sá Davidson aukin virkni sem sýndi heilann. Þetta voru svæði taugakerfisins sem tóku þátt í samúð. En aukningin í starfsemi var mun meira áberandi í reyndum meditators. Davidson komst að þeirri niðurstöðu að fólk sem reglulega hugleiðir hefur aukna hæfni til að bregðast við tilfinningum annarra og líða með þeim án þess að þjást af þunglyndi.

Fólk með stöðugt hugleiðsluþjálfun hefur lækkun á blóðþrýstingi

Vísindamenn hafa í huga að regluleg hugleiðsla hefur jákvæð áhrif á fólk sem þjáist af háþrýstingi. Þrýstingur í einstaklingum minnkaði verulega. Rannsakendur halda því fram að líkleg ástæðan fyrir þessu sé að hugleiðsla getur dregið úr streituhormónum sem valda bólguferli og öðrum líkamlegum vandamálum.

Í litlum rannsókn sem gerð var í janúar 2017 voru fleiri en tugir þátttakendur á aldrinum 24 til 76 ára tengdir. Þátttakendur eyddu viku með fullri uppsögn heimsins ásamt þögul íhugun og hugleiðslu. Vísindamenn rannsakuðu heilann þátttakenda í tilrauninni. Sérstök áhersla var lögð á slík efni eins og dópamín og serótónín. Eins og þú veist eru þeir tengdir skapinu.

Dregur úr þreytuþroska

Vísindamenn gerðu einnig könnun þátttakenda til að meta líkamlega heilsu, streitu og þreytu. Könnunin sýndi að einstaklingar batni verulega líkamlega heilsu sinni, en slíkar neikvæðar tilfinningar eins og streita og þreyta voru miklu minni.

Hugleiðsla styrkir ónæmiskerfið

Í nýlegri rannsókn skiptu vísindamenn fólkið í tvo hópa, sem gerðu eina fulla átta vikna auðvitað af hugleiðslu. Í lok tilraunarinnar voru öll efni bólusett gegn flensunni. Síðan voru þau prófuð af ónæmiskerfinu, mæla magn mótefna gegn flensu sem líkaminn framleiddi. Hjúkrunarfræðingar höfðu meira mótefni en þeir sem ekki höfðu lokið þjálfuninni.

Hugleiðsla kemur í veg fyrir frumuskemmdir á erfðaþéttni

Það eru einnig vísbendingar um að regluleg hugleiðsla geti komið í veg fyrir erfðaskemmda. Í einum rannsókn luku fólk með krabbamein lokið hugleiðsluáætlun. Það var lagt til að telómerar, sérstakar próteinfléttur sem hjálpa til við að vernda DNA, hafa orðið fleiri.

Samkvæmt vísindamönnum er hugsanlegt kerfi að draga úr streitu getur einhvern veginn leitt til lengdar telómera, en frekari rannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta þessa vísindalega tilgátu.