Hyperextension heima: aftur forvarnir sjúkdóma

Fyrirlesarar heima er í raun einn af mikilvægustu þáttum að fyrirbyggja sjúkdóma í hrygg og nærliggjandi vefjum sínum nútíma manninn. Sérstaklega þessi þáttur af heilbrigðum lífsstíl mun vera gagnlegt fyrir fólk sem eru á sitja á nokkrum klukkutímum við skrifborð.

Í síðara tilvikinu, það virðist ekkert yfirnáttúrulega streitu á líkamann er ekki, en samt þjáist af hrygg. Fyrst af öllu verður það yfir-spenna frá stórum truflanir áhrif á nærliggjandi vöðvum. Til dæmis, ef flestir tímann sat þeirra, iliopsoas vöðvarnir missa teygjanleika sinn. Og frá þessu þátturinn vöðva fer móta beygja mænu í lendahluta svæðinu.

Það hefur lengi verið vitað að hyperlordosis, þ.e. hærri gráðu af curvature á svæði líkamans, leiðir til slíkra neikvæðra afleiðinga sem óeðlilegt þjöppun diskum. áhrif hennar á líkamann, ásamt veikburða bakvöðva mynda skilyrði fyrir þróun herniated diskur, og það er fötlun ævilangt! Þess vegna, the "Fyrirlesarar" hermir er a verða sérhver einstaklingur er undir áhrifum af slíkum neikvæðum aðferðum. Hins, áður en þú byrjar að sjálfsögðu, þú þarft að læra nokkur einkum æfingar með projectile.

Sjálft hyperextension heima er aðeins hægt háð óaðfinnanlegur tækni framkvæmd hennar. Annars getur þú í staðinn notað til að fá meiða. Svo, til að bakvöðva fékk rétta álag og á sama tíma í viðkomandi gráðu voru rannsökuð, það er nauðsynlegt að byrja á að almennilega stilla hermir. Í þessu skyni, efri hluti draga eining að vera staðsett á vettvangi mjaðmaæðunum bein grindarholi svæðinu. Að auki, á meðan allt hreyfing aftan ætti að halda öllum sínum náttúrulega línur. Hreyfing er hægt að framkvæma aðeins á hægum hraða. Það eru nokkrar fleiri reglur. Hyperextension á bak mestu áhrif á miða vöðva í neðri hluta amplitude.

Þetta þýðir að hámarks árangur af þeim hluta hreyfing braut, sem nær frá lægstu stöðu líkamans samhliða stöðu sinni miðað við hæð. Hyperextension á heimilinu mun fjarlægja leifar streitu og bæta teygjanleika í vöðvum kringum hrygg, ef að það verður fram í tengslum við meðferð kvið vöðvum og síðan teygja svona, og önnur svæði á líkamanum.

Dæmi um bora stutt er venjulega snúningur liggjandi á gólfinu. Þú getur gert þær á móti - .. Ein aðferð er að baki og einn fyrir maga, og svo framvegis, en það er hægt að gera í röð. Í öllum tilvikum, jafnvel þótt hyperextension heima mun keyra ein, án þess að frekari rannsókn á öðrum hlutum líkamans, það er enn mikill ávinningur hvað varðar fyrirbyggja sjúkdóma í hrygg.