Leikfimi fyrir hné. Sjúkraþjálfun Dr. Bubnovskaya

Hnéliður er eitt af erfiðustu og færa í mannslíkamanum. Það þolir meiri álag og framkvæma mikilvægar aðgerðir í gangi, stökk, gangandi og önnur hreyfingar. Það raða hnéð sameiginlegt er alveg erfitt, svo að allir regluleysi í umbrot og blóðrás endurspeglast í stöðu vefjum sínum. Á starfsemi hné er einnig áhrif af ýmsum meiðslum, aukin fullt og hrörnandi ferli í líkamanum með hækkandi aldri. Allt þetta veldur ýmsum sjúkdómum. Einn af the árangursríkur aðferð af meðferð er Leikfimi fyrir hné. Það er mjög mikilvægt að gera sérstakar æfingar sem mælt af lækni.

Brot á sameiginlegum rekstri

Uppbygging hné er mjög erfitt. Sérstaka articulation af beinum, fjölda vöðva og liðbönd gerir hreyfingu í liðum í mismunandi áttir. Þetta sameiginlega hefur sérstaka teygjanlegt brjósk - meniscus, sem veita honum púði eiginleika og verndar bein brotni. Hreyfing hnés getur verið vegna kvilla lagað skemmdir búnaðinum. Ennfremur, á þessum tímapunkti og það fer mikinn fjölda taugum og æðum. Allt þetta gerir Hnjáliðirnir er mjög viðkvæmt fyrir líkamlegri streitu, meiðsla og öðrum áhrifum.

Á þessum tímapunkti, oftast þróa sjúkdóma eins og liðagigt, slitgigt, hálahimnubólgu, belgbólgu, tendonitis, sprains og aðrir. Endurheimt virka útaf - ferli löng og flókin. Því meðferð þessara meinsemda verður tæmandi. Eftir skoðun og ákvörðun orsökum röskun á hreyfanleika og sársauka lækni mælir ýmsa meðferðir. Með þessari meðferð hnéð sameiginlegar æfingar er skilvirkasta. Eftir allt saman, til að endurheimta verk vöðvum og liðböndum, brjóski mýkt baka og stöðva eyðileggingu á beinvef er best með hjálp sérstakra æfinga.

Fimleikar verkefni

Special flókið æfing meðferð bætir verulega árangur stoðkerfi. Hann skipaði lækni, allir æfingar eru valdir sig, fer eftir tegund sjúkdómsins, aldri sjúklings og almenna heilsu. Leikfimi fyrir hné framkvæma eftirfarandi aðgerðir:

• Það styrkir vöðva;
• eykur teygjanleika liðbönd;
• Það bætir blóðrásina og efnaskipti í vefjum;
• bætir sameiginlega hreyfanleika;
• létta sársauka í hné.

Grundvallarreglur atvinnu

Leikfimi fyrir hné skal ávísað af lækni. Reyndar, eftir því hvaða gerð af meinafræði æfingu ætti að vera öðruvísi. Við verðum að vera sérstaklega varkár með álag á hné eftir meiðsli, með slitgigt, bráða bólgumyndun. En val á rétt sett af æfingum - þetta er ekki allt, það er mikilvægt að stunda almennilega. Það eru nokkrar reglur sem mun gera æfa meðferð fyrir hné sameiginlega hjálpsamur:

• fundur ætti að vera venjulegur, að minnsta kosti 30 mínútur á dag er oft mælt með því að taka 2-3 sinnum í 10-15 mínútur;
• meðan á þessari meðferð ætti að endast að minnsta kosti einn mánuð, og í sumum tilfellum, að gera fimleika allan tímann;
• Æfingar eru gerðar vel, án skyndilegar hreyfingar og byrðar hins sameiginlega;
• álag í upphafi þjálfunar ætti að vera lágt, eru æfingar gerðar með lágu styrkleiki og smám saman auka það ætti að vera;
• Í fyrsta lagi er fjöldi endurtekninga að vera 3-5 sinnum, smám þurfa þeir að koma upp 10-15;
• getur ekki komið í veg fyrir tilkomu sársauka í skólastofunni;
• í lok þjálfunar sem þú þarft að hvíla hnén - að leggjast niður, rétta fæturna, þá gera auðvelt sjálf-nudd og taka andstæða sturtu.

Frábendingar framkvæmd ræktina

Æfing meðferð fyrir hnéð er helsta aðferð við meðferð sem mælt er fyrir ýmsum sjúkdómum. En ekki alltaf æfing leyft sjúklinginn. Stundum þarftu að leita annarra leiða til að endurheimta sameiginlega. Leikfimi er frábending í eftirfarandi tilvikum:

• háþrýstingi;
• við hækkaðan þrýsting innan höfuðkúpu;
• í viðurvist kviðslit;
• Sjúklingar með blóðsjúkdóma;
• í alvarlega hjarta- og æðasjúkdómi;
• þegar hiti fer;
• í smitandi og bólgusjúkdómum;
• í fyrsta mánuði eftir aðgerð;
• í bráða sjúkdóma innan samskeytin;
• purulent inflammation;
• í viðurvist staurliðar.

Besta æfingum með hné slitgigt

Þessi sjúkdómur er einkennist af skertri magn og samsetningu liðvökva, brjóskeyðingar fyrir og draga úr hreyfanleika í liðum. Á fyrsta stigi slitgigt er leikfimi hjálpar til við að bæta blóðrásina og endurheimta virkni og hné. Sérstök æfingar styrkja vöðva, létta krampa og stöðva framrás sjúkdómsins. Þú getur jafnvel taka þátt í bráð stigi sjúkdómsins, en aðeins undir eftirliti læknis. Leikfimi fyrir hnéð með slitgigt geta verið slíkar æfingar:

• liggjandi á bakinu, snúa fætur, snúa þeim, draga hæl áfram, teygja kálfann;
• frá sama stað aftur hækka beint fótinn;
• þá draga fótinn boginn á hné í maga;
• í sjúkdómshléi gagnlegt æfa "reiðhjól";
• situr á stól, hrista fótinn, beygja og rétta hné.

Static æfingar fyrir hnéð

Í tilviki eyðingu beina og brjóski fjölda dynamic álag getur verið skaðlegt. Styrkja liðbönd og vöðva án þess að þenja samskeytin sjálft má nota truflanir æfingum. Þar að auki, seinkun á endanum stöðu ætti að vera 40-60 sekúndur. Það ætti ekki að valda miklum streitu og röskun á öndun. Static æfingar fyrir hnéð getur falið í sér æfingu í slitgigt:

• tilhneigingu til að lyfta fætinum 15 cm frá gólfinu, beygja það með hné;
• situr á stól, rétta skiptis, og síðan hinum fætinum, lyfta þeim af gólfinu og halda í þessari stöðu;
• standa og halda höndum fyrir stuðning, sitja upp á tærnar hans, þá hæla, svo hætt um stund.

Gymnastics samkvæmt aðferð C. Bubnovskogo

Vel þekkt læknir, starfandi sjúkraþjálfun aðferð, telur að til þess að endurheimta hné aðgerð er aðeins hægt með hjálp íþróttakennslu, án þess að nota lyf. Dr. Bubnovsky búið til sérstakt sett af hjálpa endurheimta heilsu hné samskeyti á öllum sjúkdómum. Helsti munurinn hennar frá hefðbundnum fundum æfing meðferð sem æfingar eru gerðar á sérstökum simulators. En þú getur tekist á við heima, nota gúmmí teygju band.

Complex búið Sergeem Bubnovskim, stuðlar að endurreisn liðum með því að bæta blóðflæði og vefjum næringu og flutningur krampa í vöðvum. Það felur í sér sérstakar æfingar sem hægt er að framkvæma undir eftirliti sérfræðings:

• Wind hring þjappa af muldum ís. Í þessu ástandi, niður á þeim vandlega og taka nokkur skref, halla sér á stól.
• Frá standandi stöðu á kné snyrtilegur þurfa að sitja á hæla þína, halda í hendur til stuðnings. Fyrsta betur settu undir hring rúlla eða brotin mat, minnka smám þykkt þess. Það er ráðlegt að tryggja að dvöl þín í þessari stöðu 5-6 mínútur.
• Situr á gólfinu með beinum fótum að beygja, átta sig á fæti og draga fingurna til sjálfur. Það ætti að líða eins og teygja kálfann.
• Liggjandi á maganum, beygja fæturna. Hjálpa sér með höndum, að reyna að ýta á hæl til að rassinn.

Styrktarþjálfun Bubnovskaya

Þessi tegund álags er sýnt í sjúkdómshléi á fyrstu stigum þróunar hné sameiginlegum sjúkdóma. Æfa með átaki hjálpar styrkja vöðva, bæta blóðrásina og næringu vefja. Framkvæma þær aðeins að höfðu samráði við lækni, vegna þess að í sumum tilfellum, þetta álag getur skaðað. Til að framkvæma styrk æfingar Bubnovsky læknirinn mælir með notkun gúmmí dempara í formi teygju. Einn endir er fest við ökkla, hins vegar - að föstum stuðning eða haldið af hendi. Þú geta framkvæma þessar æfingar:

• liggjandi á maga hennar, beygja fótinn á hné samskeyti, sigrast á viðnám dempara;
• tryggja borði á hinn bóginn, var fótur boginn á hné, það er nauðsynlegt til að rétta hana;
• liggja á bakinu og beygja fótinn, fast a áfall absorber;
• sat á gólfinu hlið til stuðnings sem er fastur höggdeyfi, leiða og taka fótinn, brjóta viðnám hennar;
• Standa, beygja fótinn, að reyna að snerta hæl rassinn.

Hvað er slæmt fyrir hné samskeyti

Í ýmsum sjúkdómum í þessum stað er ekki sýnt neina álag. Það eru nokkrar æfingar sem geta verið skaðlegar og jafnvel meira til að eyðileggja liðbrjóski. Leikfimi fyrir hné skal ekki fela í sér stökk, hlaupandi, æfa á þrekhjóli. Mjög skaðleg fyrir þá hallar með snúningi, djúpa stuttur, lunges og annað álag í tengslum við sterka flexion í hné.

Sérstök æfingar gerðar á réttan hátt, getur hjálpað að endurheimta hreyfanleika, verkjum og bólgu. Leikfimi - er besta leiðin til að stöðva framrás sjúkdómsins og endurheimta heilsu hnén.