Næring á meðgöngu

Í skilyrðum nútíma lífi - við erfiðar umhverfisaðstæður og tíð streitu, maturinn hvers einstaklings verður mikilvægt. Hver hefur ekki heyrt setninguna "við erum - það sem við borðum"? Sérstaklega er mikilvægt að gefa gaum að mataræði þeirra verðandi mæður. Næring á nauðsyn meðgöngu að vera stranglega stjórnað, vegna þess að efni sem koma inn í líkamann mæður með mat, mynda heila og innri líffæri barnsins. Um hvernig ábyrgð móður mun bera stöðu þeirra veltur á öllu síðari lífi barna hennar. Næring á meðgöngu ætti að veita allar nauðsynlegar konu og barn hennar með vítamínum og microelements.

Nú setja allt á hillum. Við skulum tala um hvað á að borða á meðgöngu. First, kona þarf prótein. Þetta er - bygging efni fyrir manna vefjum. Ef við þýða nauðsynlegt magn af próteini í vörum, fáum við alveg fullt - ólétt kona að drekka á daginn meira en hálfan lítra af mjólk, borða pund af osti sumarbústaður, 2 egg og eitt hundrað grömm af fiski eða kjöti. Og það er - bara prótein. Mikið prótein í mjólkurvörum, grænmeti, hnetum og fræjum. Þegar toxicosis mælum borða hnetur á morgnana - án þess að fá upp úr rúminu.

Ekki er síður mikilvæg eru kolvetni. Þeir veita líkamanum orku. Hins vegar er það ekki nauðsynlegt að bæta orkuflutningur "hratt" kolvetni. Sugar, bakstur, súkkulaði hækka hratt stig af glúkósa, en ekki lengi. En slíkar vörur eru afhent í líkamanum og stuðla að tilkomu umfram þyngd. Hvar er betra að fela næringu í brauði meðgöngu frá hveiti, grænmeti, korn, kartöflur í jakka sínum.

Fita eins og slæmur né myndi tala um þá, enn þarf að vera hluti af matseðlinum. Borða þá eins og venjulegt smjör, til dæmis. Fyrir stiknun, nota hreinsaður olíu, og salat er betra að bæta unrefined. Staðreyndin er sú að í fyrra tilvikinu olíu þegar það er hitað það er ekki losa krabbameinsvaldandi, en annað - olían er gagnlegt. Til að fá nauðsynlega magn af fitu verðandi móðir ætti að borða daglega 16 matskeiðar af rjóma, egg, eða 8 eða 4 msk smjör eða 400 grömm af mögru kjöti. En það besta af öllu, að sjálfsögðu, sameina framangreind vörur.

C-vítamín er nauðsynlegt fyrir rétta vöxt barna og þroska beina. Af öllum sítrus ávöxtum sem innihalda þetta vítamín í nógu miklu magni, kjósa greipaldin. Hann er amk líklegt til að vekja ofnæmisviðbrögð í framtíð barnsins. Fara ekki með hillum með hvítkál, sætum papriku, tómötum. Borða berjum - hindber og jarðarber, ferskum kryddjurtum - sorrel og spínat. Öll þessi matvæli ætti að neyta ferskur eða eftir stuttan hitameðferð til að tryggja öryggi vítamín.

Nægileg inntaka vítamín B gefur graut úr korni máltíð, hvítkál, svart brauð. A einhver fjöldi af vítamín B í skel af mismunandi korni. Til að tryggja að mæður líkama og líkama í framtíðinni barn með A-vítamíni og fólínsýru, borða grænt, gult grænmeti og ávöxtum. Iron - ómissandi þáttur í myndun blóði, þannig að þú þarft að fela í mataræði nautakjöt, lifur, hafragrautur, sardínur, hvítkál, melónu, spínat, kartöflur í jakka sínum.

Í stuttu máli, höfum við lýst hvernig á að borða á meðgöngu til að tryggja rétta vexti og þroska barnsins. Hins vegar verðandi móðir getur ekki "slaka" og að hugsa að það þarf endilega að "borða fyrir tvo", eins og ömmur okkar. Næring á meðgöngu er ekki stuðla að þyngdaraukningu. Borða meira soðið og stewed, salöt. Gagnlegt fyrir meltinguna vörur eru hvítkál og ananas. Oft í þunguðum bjúg, og til að draga úr tíðni þeirra, takmarka notkun salt vatn og ef þú vilt að drekka - borða meira agúrkur og vatnsmelónur.

Fyrst verður skrítið að horfa á valmyndinni, til að rannsaka samsetningu af vörum. En fljótlega þér grein fyrir að þú ert að reyna að eiga barn sitt - að gefa honum góðan grunn fyrir framtíðina.