Pronation og supination - pronation er ... og supination á framhandlegg, höndum, fótum

Í þessari grein munum við fjalla um hvernig þessar hugmyndir sem pronation og supination. Íhuga meginreglum aðgerðum þeirra og hlutverk í íþróttinni.

Kynningar með hugmyndina

Hvað varðar líffærafræði pronation og supination - snúningshreyfingu á útlimum, stýrðum vöðvahópa í sérstökum tilgangi. Verk kanna mannslíkamann vöðvahópa eins vísindum og Biomechanics, sem birtist tiltölulega nýlega - í 70s síðustu öld.

Þetta læknis sviði hefur verið að læra nokkur mikilvæg málefni sem upp koma í líkamanum á hreyfingu. Þessi gögn voru fengnar úr rannsóknum, eru miklu aðstoð við íþróttamenn og sjúklingum með skerta hreyfigetu.

The snúningur á efri útlimum

Til að gera það alveg ljóst hvað er í húfi, er hægt að skoða allt á ákveðnum aðgerðum. Við þurfum að lækka handlegg hans og beygja það á olnbogalið, ákveða með bursta þannig að þumalfingur lófa leit upp, og allur the hvíla af fingrum - áfram. Nú framleiða snúningshreyfmgarinnar bursta þannig að hreyfing þumalfingri gerðar inn á við og niður á við. Allt bursta breyta smátt og smátt stöðu sinni frá lóðrétt að lárétta og innri hlið hennar (hendi) er neðst. Þessi gögn meðferð og bursta, því framhandlegg eru kallaðir "pronation".

Nú er nauðsynlegt að breyta stöðu bursta, sem hönd er á botninum og snúa það í gagnstæða átt, þannig að á endanum reyndist vera efst á lófa. Þetta hverfi hreyfingu hendi og framhandlegg eru kallaðir "supination".

Frá þessu við ályktum að pronation og supination - það er á móti akstursstefnu, sem eru ábyrgir fyrir vöðvahópa til sérstakra nota - innleggjunum og pronator.

Neðri útlimum af pronation og supination

Pronation og supination manna neðri útlimum er mikilvægur þáttur í þessari hugmynd, til dæmis, og ef efri útlim er meira eða minna ljóst, með neðri spurningu. Pronation á fæti - hvað er það? Þar sem dæmi af hendi er ljóst, þá með fæti eru nokkur erfiðleika hvað varðar framsetningu. En í raun, allt er einfalt.

Pronation á fæti - þetta er bara hverfi hreyfing fæti inni, eða til að vera nákvæm - Eign til þess að ið út. Í þessu tilviki, neðri útlimum og snúningur þeirra, pronation, supination framkvæma undirstöðu-virka, sem er að dreifa þyngd jafnt og veitt til að draga úr álagi.

Einfaldasta dæmið um pronation á ganglimum - er sveigja fótinn þegar gangandi eða hlaupandi. Pronation og supination á fæti er nauðsynlegt vegna þess að án þess, maður missir getu til að fara. Þetta er fyrirkomulag sem gerir farsíma stöðva.

Teknar, getum við sagt um pronation á fæti, það er bara nauðsynlegt ferli Líftækni manneskja.

Hlutverk íþrótta í snúningi

Nú skulum líta á hlutverk þessara hugtaka í íþróttinni. Pronation og supination - hreyfing flutt af litlum stærsti vöðva myndunum, veit ekki að fullt af íþróttamönnum. Hversu mikilvæg eru þessir litlu vöðvar í því ferli að byggingu líkamans og ná Athletic árangur? Þarf ég að borga eftirtekt til þeirra á þjálfun? Svar: Að sjálfsögðu, já!

Þar sem pronator og Arch styður eru mjög mikilvægir vöðvar vita jafnvel um tilvist þeirra er að allir frá nýliði til reynslu íþróttamaður. Eins og sést æfa, í ýmsum hreyfingum taka þátt hverfi vöðvum. Svo, allt flókið vöðvar sem supination og pronation, gegnir mikilvægu hlutverki í daglegu lífi og spilar frekar stórt hlutverk í að ná Athletic árangur.

Snúnings vöðvar eru gott dæmi um andverkunar vöðvum. Þeir hafa náin tengsl, en eru notuð til að framkvæma andstæða virka. Það er vitað að innleggjunum sterkari-pronator vöðvum.

Samfellda þróun vöðva í framhandlegg er nánast ómögulegt að ná án supinator og pronator burstum sem eru vel þróuð. Þessi hluti líkamans krefst mikils átaks og er erfitt að vinna út svæðið. Famous bodybuilders alltaf að reyna að fela í áætlun sinni æfingum sem fela snúnings vöðva, þar sem þeir styrkja og þróa það í raun.

Áhersla á þróun supinator og pronator gera íþróttamenn frá íþróttum eins og klettur klifra, glímu handlegg, götu líkamsþjálfun, og margir aðrir, þar sem hönd snúningur er notað.

Æfing fyrir þróun bogi styður

Hvernig getum við að þróa pronator og insoles? Til að gera þetta, það eru fullt af æfingum. Sem dæmi, taka við þessa æfingu sem lyfta lóðum með supination. Svo, hvernig er það gert?

Til að byrja, skýra við nokkur stig. Lyfting lóðum með supination, sem er einnig kallað hækkun biceps með supination - þetta er æfing fyrir biceps inndælingu. Að það felur í sér vinnu bogi undirstöðu (vöðvum, snúningur bursta út) á meðan að lyfta lóðum. Þegar það er sterkt lækkun útafliggjandi biceps og samverkandi vöðvum, sem eykur skilvirkni þessa æfingu, í samanburði við aðra.

Hvers vegna notum við aðeins lóðum? Því aðeins með notkun þeirra að við getum aukið bursta eins mikið og mögulegt er. Pronation og supination á framhandlegg í æfingu, með tilhlýðilegu og eigindlegar árangur það mun gefa góða hvati til þróunar á nauðsynlegum krafti árangur.

Hvernig gerði æfinguna?

1. Þú verður að sitja á bekknum og tók í hvorri hendi dumbbell, taka upphafsstöðu. Í þessu tilfelli verður þú að greiða lófa inn.
2. Taktu djúpt andann og byrja að hækka einn af lóðum, og þegar efri armur er samsíða hæð, verður þú að byrja supination - snúa út bursta.
3. Þó dumbbell nær efri punkt, það er nauðsynlegt að gera stutta hlé og fara aftur í upprunalega stöðu, snúa bursta aftur.
4. Endurtaka það sama við dumbbell í hinni hendinni.

Fyrir bestu niðurstöður, reyna að halda olnboga hreyfingarlaus á nálgun. Komi olnboga færist frá húsnæði til að hlaða biceps. Það er nauðsynlegt að gera U-snúa bursta aðeins þegar olnbogi er í rétt horn. Annars getur það leitt til áverka streitu á öxl samskeyti. Einnig, ekki nota svindlari.

Pronation og supination af hendi - þetta er afar mikilvæg atriði sem leyfa hár gæði og bestu notkun á þessari æfingu til að ná tilætluðum árangri.

öxl snúningur

Í viðbót við snúning á framhandlegg vöðvum og biceps mikilvægu hlutverki í daglegu lífi og íþróttir gegnir einnig pronation og supination öxl. Hvers vegna þú ættir að borga fleiri eftirtekt til öxlinni og pronator hans? Vegna slíkra hópa vöðva eins pectoralis helstu og latissimus, sem eru meðal stærstu vöðva líkamans, eru öxl pronator, sem er það sem þessir vöðvar eru að reyna allt "dæla".

Með aukningu á styrk og vöðva bindi stytt, og það er ósjálfráð öxl pronation. Allt þetta leiðir stundum til þess að hönd-dælt íþróttamenn til hliðar, sem gefur þeim mjög fyndið útlit. Til að forðast þetta, þú þarft að borga mikla athygli að þjálfun og öxl rist. Þetta eru vöðvarnir sem infraspinatus, teres minniháttar og bak hluta af Delta.

niðurstaða

Toppur upp, getum við áherslu á að pronation og supination - snúningshreyfingu, sem er stjórnað af sérstökum vöðvahópa, nöfn bogi styður og pronator. Þetta vöðva-blokka, tengdum en framkvæma gagnstæða aðgerðir. Snúnings vöðvar spila frekar stórt hlutverk í daglegu lífi og eru mikilvæg fyrir íþróttafólk og þess vegna er nauðsynlegt að þjálfa þá.