Sjúkraþjálfun Lumbar: lýsing á æfingum, hefur

Verkir í mjóhrygg orsök sjúkdóma í stoðkerfi. Einkenni sciatica trufla nokkuð oft. Með þessari sjúklegt ástand valda hrörnunarsjúkdóma hrörnunarferla af intervertebral diska. Og þetta, aftur á móti, getur valdið lágt bak sársauki. Brjósk lag færist og þynna, og brotin hvarfgjarna bólginn hrygg taugar. Allt þetta veldur miklum sársauka sem á hreyfingu og líkamlegri áreynslu eykst. Þessi grein mun líta á hversu árangursríkar æfingar fyrir lægri bak.

Hvað getur hjálpað?

The sársaukinn er ekki horfinn vopnabúr af verkfæralistanum - lyf, sjúkraþjálfun, nudd, handbók meðferð. En ekki aðeins taldar eru meðferðir geta hjálpað. Það er nauðsynlegt að takast á við sérstaka sjúkraþjálfun fyrir neðri bak. Þetta er nauðsynleg þáttur í meðferð, annars virkni meðferðarinnar ætti ekki að telja. Ef þú framkvæma ráðlagða hreyfingu, vera viss um að eftirfarandi kosti:

• Útrýma sársauka.
• Styrkja lendahluta vöðvastæltur ramma.
• Stækka intervertebral rými laust taug entrapment.
• Magnað blóðrásina og efnaskipti í hrygg, taugum, brjósk, vöðvar lendahluta svæðinu.

Allt þetta gefur æfingar fyrir neðri bak.

Tillögur um framkvæmd fimleikum

Hreyfing er talin vera alveg öflugt vopn í meðhöndlun tiltekinna sjúkdóma í hrygg. Ef ekki of skillfully framkvæma þær, sársaukinn er ekki aðeins haldinn, það getur jafnvel aukist. Það er nauðsynlegt að fylgjast ákveðinn lista yfir kröfur, annars verður versnar:

• Hreyfingar ætti að vera slétt, án jerks og skyndilegum árásum.
• Áður en að gera a mikill, björt herbergi ætti vel að vera aired. Fatnaður er valið í samræmi við náttúru.
• Þú þarft að stjórna öndun: anda - æfa, anda frá sér - slaka á.
• Einn þáttur þarf að minnsta kosti tíu endurtekningum í byrjun, þá er það hversu oft og hve mörg til að auka og aðlögun að hlaða.
• Ef það var sársauki og önnur neikvæð einkenni (ógleði, almennur slappleiki, höfuðverkur), það þarf að hætta á æfingu.

Æfingar fyrir neðri bak er framkvæmd reglulega, um sama tíma dags sem er þægilegt fyrir sjúklinginn.

Hvar á að byrja?

Verkjalyf leikfimi er hægt að gera úr sitjandi, liggjandi, standandi upp. Æfingar hjálpa teygja og styrkja vöðva. En þrýstingur á intervertebral diska er ekki leyft. Hvernig á að auðveldlega teygja hrygg? Nægja að hanga á þverslánni, þar sem álag bera þætti má sleppa. Eftir hryggsúlunni sem afleiðing af passively dreginn undir aðgerð af þyngdarafl. Bil milli hryggjarliða eru strekkt, pinched taugar eru út. Sérstaklega gagnlegt æfingar fyrir lendahluta osteochondrosis.

Konur hanga á barnum er alveg erfitt, og menn ekki allir tekist. Kann að trufla heilsu eða aldur. Þá getum við tekið afstöðu til fjórum fótum og frá æfingum. Þetta ástand er kallað Bozeman. Það herförinni hrygg eins mikið og hægt er og koma í veg fyrir tilfærslu á disk.

Bara ganga á fjórum fótum, en örlítið beygja bakið. Og það er mikilvægt að fylgja anda - anda djúpt, þarf að vera til skiptis með djúpa andardrætti. Classes eru enn ekki meira en 20 mínútur.

Hvað eru æfingar fyrir neðri bak? Um þetta síðar.

Hvaða tegundir af æfingum eru?

Æfing frá standandi stöðu er einnig mjög áhrifarík. Þetta skapar ákjósanlegur jafnvægi álag á bak vöðvi, ýta, sitjandi og læri. En alltaf þarf að reiða sig á föstu yfirborði bak og spjaldbeinsvæng. Wall í þessum tilgangi passa fullkomlega.

Þarftu að taka andann, þá lyfta fæti Bent á hné og mjöðm. Hornið ætti að vera beint. Til að halda uppi slíkri stöðu í 10 sekúndur, þá anda frá sér og fótlegg. lágt þyngd (12 kg) er beitt síðar að mögnun álag. Ef fótur ekki beygja, getur það skaðað bak, svo það ætti ekki að vera.

En algengasta meðferðarúrræði æfingar fyrir lágt bak sársauki úr tilhneigingu stöðu. Þetta mun krefjast slétt hart yfirborð. Legs skildu öxl-breidd í sundur, vopn strekkt meðfram líkamanum. Fyrst, þú þarft að hækka höfuðið með kviðar vöðvi að reyna að ná hné og hendur. Á hverjum átak ætti að vera innan tíu sekúndur. Þá, frá upphafsstöðu liggjandi mjaðmagrind er haldin og lækkað. Þá er hægt að reyna að snúa fæturna, hné boginn í mismunandi áttir, þá lyfti kné að brjósti hans. Allt þetta til vara, hver æfing er endurtekin að minnsta kosti tíu sinnum.

Þú getur einnig sitja á stól, sem ætti að vera hár til baka. Bakið er beygður í mitti og þrýsta á móti bak við stól. Þá er hægt að slaka á í stuttan tíma, þá þarftu að komast aftur til að gera æfingar. Þú getur setið á gólfinu, þynna víða hné, sitjandi sett á milli fóta. Bein í baki gera þinn hallar fram, lyfta rassinn af gólfinu. Endurtekin tíu sinnum.

Leyfðu okkur að kanna hvort öllum tiltækum æfingar fyrir bakverki í mjóbakinu.

Hvað eru takmarkanir og frábendingar?

Lendahluta sársauka getur komið ekki aðeins vegna þess að sciatica og hrörnunar diskur sjúkdómi. Ekki alltaf að hafa hag af lækningaskyni æfingum, í sumum tilvikum, getur það meiða. Þegar þessi skilyrði eru ekki mælt með að taka þátt í sem lýst æfingum:

• Þegar þungun.
• Berklar.
• Illkynja sjúkdómar.
• Um bráða versnun sjúkdóma í meltingarvegi.
• Hrygg meiðsli.
• nýrnasjúkdómum,.
• Þegar bakverkur leiða út í fótlegg.

Leikfimi fyrir Bubnovsky lendahluta

1. Ég þarf að liggja á maganum. Í snúa rís þá vinstri, þá hægri fótinn beint. Er haldið í hækkun á stöðu í 1-2 sekúndur.
2. Einnig liggja á maganum. Nú, í stað þess að fætur er nauðsynlegt að hækka búkur. Seinkað um nokkrar sekúndur og aftur í upphafsstöðu.
3. Sitja á hnén. Andaðu, hækka líkamann, teygja hendur sínar til hliðar. Andaðu frá - aftur í upprunalegt stöðu.
4. Fá upp á fjórum fótum. Gera Mahi fætur beint upp og niður línu til vinstri og hægri.
5. Að liggja á bakinu, beygja hnén. Þeir líkja hjólreiðum.
6. Standa, hækka beint fótinn og setja það á hvaða stuðning - borð, stól. gera varlega hlíðum líkamans á fæti, eins langt og auðlindir leyfa. fætur ætti að vera breytt síðan.
7. Liggur á hliðinni. Lyftu beint fótinn upp, halda upp um stund og lækkað í stað. Þá er nauðsynlegt að breyta hliðar.

Eru allir leyft slíkar æfingar fyrir lágt bak sársauki?

frábendingar

Til að nýta þessar hafa líka frábendingar:

• Í upphafi eftir aðgerð er ekki mælt með sjúkraþjálfun. Hægt er að dreifa liðum eða aðrir fylgikvillar koma upp ..
• Í illkynja æxli í mænu. Þessir sjúklingar störf krabbameinssjúklingum mun aðeins verra ástandið.
• Þegar brot á blóðflæði til hjartavöðva. Hreyfing getur valdið skyndilegri hjartaáfall.
• Þegar brot á heila umferð. The pre-högg skilyrði er ekki ætlað í hvaða hreyfingu.

Hjartaáfall og heilablóðfall eru oft banvæn, svo ekki misnota þessar tillögur.

Alls eyðing líkamans, háum blóðþrýstingi, hjartabilun og sykursýki, auk tilhneiging til blæðinga eru frábendingar fyrir þessa tegund af sjúkraþjálfun.

Umsagnir

Umsagnir benda til þess að sjúkraþjálfun er mikilvægt að mitti. Fyrir flokkar þurfa ekki að kaupa dýr tæki, æfingar er hægt að gera án þess að yfirgefa húsið. Mikilvægi trú á heilun, og það birtist þegar þú æfa reglulega. En til þess að koma í veg fyrir neikvæðar afleiðingar, áður en þjálfun er betra að ráðfæra sig við lækni. Hann mun skipa könnun, niðurstöður sem þú getur ákvarða orsök bakverkjum.