Terrenkur - hvað er það? Hvað er heilsu Slóð í úrræði?

Fyrir seinni hluta 20. aldar, læknar fóru að mæla með að sjúklingar gangandi á hilly landslagi til lækninga. Hugtakið "heilsa slóð" þá útbreiðslu sessi. Fyrsta leið Rússlands var lagður um áttatíu árum í borginni Kislovodsk. Hann er nú talinn einn af the bestur í landinu. Í þessari grein munum við reyna að svara spurningunni: "Terrenkur - hvað er það".

hugmynd

Þetta hugtak vísar til þess hvernig nemans meðferð sem felst í að skammta klifra upp á við við horn sem nemur 3 til 20 gráður. Walking terrenkur haldin undir berum himni, sem harðnar líkamann, eykur líkamlega þrek og normalizes virkni Psycho-tilfinningalega. Tilgangur þessarar tegund meðferðar á einstaklingsgrundvelli, að teknu tilliti til núverandi stöðu sjúklingsins. Walking er stillt með lækni á breytum, svo sem lengd leiðarinnar, hraða, Ascent horn, fjölda hættir til hvíldar, fjölda daglegra ferða, etc Þú hefur ekki svar við spurningunni: "Terrenkur - hvað er það" ... Næst skaltu íhuga að helstu reglur um notkun þessa göngu.

reglur

Áður þróun leið áætlunarinnar læknirinn þarf að taka tillit til einstakra eiginleika sjúklings. Þessi nálægð á helstu og skyldir sjúkdómar, langvinn hjarta og æðakerfi, stjórnarskrá sjúklingsins og aldur hans, sem hlutfall af uppvexti til body mass (offitu eða eyðingu) og líkamlega hæfni og þrek. Walking skal fara fram á hverjum degi í ekki mjög heitt tíma (snemma morguns eða snemma kvölds fyrir kvöldmat). Það er ekki mælt með því að taka þátt í að klifra strax eftir máltíð. Áður gangandi ættu að borga eftirtekt til veðurs. Sumir sjúklingar geta verið mjög viðkvæm fyrir veðri. Í samræmi við þessa þörf eða draga úr fjarlægð eða færa á aðra tíma terrenkur. Walking Föt ætti ekki að hindra hreyfingu og skór - með hæla.

leiðum

Sem reglu, paving leiðir fyrir gangandi í fallegu fjall landslagi eða með hreinu lofti og skortur á vindi. Hve álag ræðst af lengd fjarlægð, horn, upp (3 til 20 °), fjölda hlé, gengi (frá 60 til 100 skref á mínútu), og öðrum þáttum.

Hvað er heilsu Slóð í úrræði?

Walking æfa í þessari stofnun. Það eru heilsuhælum og almenn orlofssvæði terrenkury. Í fyrstu eru þrjú stig leiðinni tölvu: Auðvelt (allt að 500 m), miðlungs (allt að 1000 m) og Hard (allt að 3000 m). Þó færa í myrkvuðu svæði á hverjum 200 metrum setja bekk hlé. Almenn leiðum, sem er orlofsstaður mjög mismunandi bæði lengri og í hjálparstarfi.

Medical ganga - er einföld og hagkvæm aðferð til að koma í veg fyrir sjúkdóma, útrýma spennu og áhrifum minna virkum lífsstíl. Það er mikilvæg viðbót við meðferð á gosdrykkja, örvar efnaskipti og normalizes meltingarvegi líffæri. The víxl af slökun og streitu á Terrenkur jákvæð áhrif á öndunar, blóðrás og taugakerfið. Meðan gangandi á mann á sama tíma hefur áhrif á aðliggjandi náttúru og loftslagi, sem hefur jákvæð áhrif á sál og tilfinningaleg kúlu og hefur herslu áhrif á líkamann.

The úrræði hvítum Mineral Water (terrenkur Zheleznovodsk) ganga er notað til meðferðar á sjúklingum með hjartasjúkdómum, meltingar og öndunarfærasjúkdóma, efnaskiptatruflanir, og einnig fyrir endurhæfingu eftir að hjartadrepi og öðrum sjúkdómum. Þrjár helstu leiðum með mismikið líkamsræktar hannað fyrir hverja úrræði. Gerð eftir Ólympíuleikunum hefur orðið mjög vinsæll terrenkur í Sochi, þar sem hann lagði einnig upp á fjölda gönguleiðir.

Almennar ráðleggingar

Áður gangandi ættu að ráðfæra sig við lækni. Hann mun þróa leið til að hæfa aðstæðum þínum.

Öndun meðan gangandi ættu að vera samhljóða (í gegnum nefið). Og andi verður að sameina með hraða og hrynjandi hjarta (sléttum vegi - anda 3-5 skref, andardráttur 2-4; lyfta - anda frá sér á 3-4 vellinum andann 2-3). Skref að aukast er betra að gera stutt.

Medical gangandi verður að enda einni klukkustund fyrir móttöku drullu forrit, böð og aðrar Narzan sjúkraþjálfun. Eftir að hafa fengið skammta aðferð tekur göngutúra á flatlendi getur verið nokkrar klukkustundir.

Góð merki um umburðarlyndi gengur - jafnvel öndun ókeypis, skemmtilega ljós líkamlega þreytu, tilfinningu ánægju. Ef það er þyngsli í höfði, verkir í hjarta, hár hjartsláttur, mæði, merkt þreytu, þá ganga æfingar eru skipulögð almennilega. Ef þú tekur þessi einkenni ættu strax að hætta að ganga og leita læknis.

Almennar reglur fyrir gangandi

Einhver sem veit svarið við spurningunni: "Terrenkur - hvað það er," - að fylgja þessum reglum hér að neðan.

1. Ganga er betra að gera í byrjun kvölds eða morguns. Í sólríka veðri mun ekki koma í veg headdress.

2. Byrjandi ætti að byrja með 500 metra á hægum hraða og hvert 100 metra til að taka hlé.

3. sjálf á 5 daga er nauðsynlegt að reikna út hjartsláttartíðni í upphafi leiðarinnar, í lok, og eftir 5 mínútur af sitjandi hvíld. Eftir hlé, hjartsláttur ætti að fara aftur í venjulegan vísir.

4. The tilkoma af ljósi í lok þreytu á leiðinni - merki um viðeigandi þjálfun. Áberandi þreyta bendir á rangan valinn taktinn eða of mikla fjarlægð.

5. Með tilliti til barna, heilsu braut í leikskóla óæskilegt. Krakkarnir vilja fá þreyttur af því mikið. En börn á skólaaldri það er mjög gagnlegt.

Áhrif á líkamann

The ilm af blómum, fagur gljúfrum, tindar gefa vivacity og skapa hið fullkomna andrúmsloft. Eftir ferðaðist leið matarlyst bætir og verður djúpur svefn.

Ganga á jafnsléttu, til skiptis með klifra best að hlaða ligament í lið kerfi og vöðvastæltur kerfi, normalizes umbrot, eykur súrefni neyslu og örvar blóðrásina.

The Descent úr fjöllunum örvar á líffæri við enda kviðarholsins, sem er sérstaklega mikilvægt á a silalegur þörmum.

Terrenkur sérstaklega gagnlegt fyrir offitusjúklingum fólk. Það stuðlar þyngd tap. Klukkutíma af hröðum gangandi brennir um 35 grömm af fitu.

Terrenkur osteochondrosis

Til öll líffæri og kerfi mannslíkamans að virka best, þú þarft að hlaupa eða ganga amk 1 klst á dag. Þegar osteochondrosis keyra algerlega frábending. Sjúklingar með í lungum og óskilvirkri hjartadælingu með skerta motor function, svo og versnun á langvinnum sjúkdómum (slitgigt í sama) ætti að afhenda heilsu leið.

Á endurhæfingu eftir aukið osteochondrosis gangandi skammtað eins og hér segir:

• Taktur eykur mjög smám (sem eftir er frá í eðlilegt horf).
• Fyrstu dagana það er nauðsynlegt að ganga með hækjur, þá með stöng og þá án þess.
• Lengd fjarlægð ætti að auka hægt (5 min to 1H).
• Í fyrstu dagana eftir bráða þarf að vera með belti lyftara eða hjálpartækjum corset, afferma hrygg.
• Eftir hverja 10 mínútna göngufjarlægð er nauðsynlegt eins mikið hvíld. Í framtíðinni, brjóta ætti að minnka í 5 mínútur á hálftíma fresti Terrenkur.

Á göngu það er nauðsynlegt til að stjórna streitu umburðarlyndi hjarta og æðakerfi. Besta leiðin - ECG á Terrenkur. Þessi stjórn er heimilt að skipa lækni. Daglegt eftirlit er hægt að fara fram sjálfstætt, meta heilsu þeirra og mæla púls.

terrenkury Belokurikha

Þessa skemmtilegu úrræði bær hefur nokkrar gönguleiðir. Vinsælasta leiðir til Old Mill. The Halli klifrar er 3-6 gráður, heildarlengd er 2,4 km, og hæst yfir sjávarmáli - 375 metrar. Lágmark minnkun súrefnis í loftinu, smám saman lækkun á loftþrýsting sem lyftu og hæfilegum aukning í efni jóna gera leiðina aðgengileg flest fólk, með fjarveru frábendingar.

Erfiðasti leiðin er leiðin til fjallstindinum Round lengd 2,5 km. Það eru marktækur munur á steepness á hlíðum, þrýsting andrúmslofts og súrefnisinnihald sem. Allt þetta er vel þjálfað af líkamanum. Að fara þessa leið, þú þarft að eyða 1,5 sinnum meiri orku en veginum til Old Mill.

Nú þú veist svarið við spurningunni: "Terrenkur - hvað er það?". Það er enn að nefna tvær uppáhalds ferðamanna leið í Belokurikha. Þetta "rómantíska" heilsu Slóð að "Pine Love" og slóð á vor "Dunyushkin log".