Vítamín í mataræði. Hvað eru vítamín? The flókið af vítamínum og steinefnum

Á mataræði líkaminn missir mikið af vítamínum og steinefnum. Og vegna þess að þeir eru svo nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi hennar.

Vonlaus þyngd er skaðvaldar

Margir hugsa ekki um hvernig skaðlegum mataræði eða hungri heilsu. Oft versnar húðin ástand, hárið byrjar að falla út. Í viðbót við hið augljósa þætti lélegrar heilsu, mann sem í langan tíma, takmarkar sig við gagnlegur vara, verri byrja að vinna meltingarfæra. Þetta fólk getur birst höfuðverk eða hjartavandamál. Til að koma í veg fyrir allt þetta, það er nauðsynlegt að rétt velja mataræði sem mun fyrst og fremst vera nægilegt magn af vítamínum, trefjum og öðrum gagnlegum snefilefni. Frá því að lyfjafyrirtæki efnablöndur skal tekin frekar sammála jafnvel ardent fylgjendur heilbrigðu mataræði.

vítamín eru nauðsynleg

Áður en þú byrjar að tala, hvað er þörf, munum við reyna að skilja spurninguna, hvers vegna þurfum við vítamín.

Frá unga aldri okkur öll vön því að við þurfum örugglega að nota slík lyf. En ekki margir af okkur vita hvað þeir vilja okkur til að gera.

Jafnvel frá nafninu sem þú getur skilið hversu mikilvægt fyrir okkur að þessir sömu vítamín. Þýtt úr latínu "Vita" - líf. Það er, við vitum nú þegar að þetta er það sem er nauðsynlegt fyrir alla að lifa. Í staðreynd, the dagskammtur vítamína er ekki of mikill. En ef þú neyta ekki nóg af þeim, þá jafnvel heilbrigð manneskja mun hafa vandamál. Hann mun líða veikleika, lasleiki, pirringur. Skortur á vítamínum bein áhrif á ástand tanna. Þeir byrja að versna, dökk, meiða. Maðurinn sem hundsar móttöku næringarefna, byrjar oft að kvarta heilsubrests.

Vítamín taka þátt í næstum öllum efnaskiptaferlum líkamans. Ábyrgð á störfum margra líffæra. Einnig ónæmiskerfið virkar ekki vel án nægilegt magn af vítamínum. Mannslíkaminn framleiðir ekki þá, þeir koma bara með mat. En, því miður, margir eru farnir að nota þær eingöngu á veikindum. Það er nauðsynlegt að muna að vítamín - það er ekki lyf, heldur er afar mikilvægt mál fyrir heilsu líkamans.

Sérstaklega illa fyrir áhrifum af skorti á vítamínum hjá börnum. Vaxandi líkaminn þarf meira af þeim en fullorðnum. Með hjálp gagnleg microelements barns betra þola streitu og áhrif umhverfis sem við verða meira mengað hverju ári.

En ekki til að nota hvaða einn, það er mjög mikilvægt að finna rétta blöndu af vítamínum og steinefnum.

mikilvægir þættir

Vísindamenn hafa lengi bent á helstu hópa þáttum sem verða að vera til staðar í mataræði hvers einstaklings. Þetta er hópur af B-vítamín, A-vítamín, C, D, og að sjálfsögðu, E. Síðast er ábyrgur fyrir gæðum húð okkar. Alls eru tólf vítamín.

Margir munu segja að þeir nota á hverjum degi - er óraunhæf. Þar sem það er mjög dýrt. Ekki allir geta leyft sér á hverjum degi til að borða grænmeti og ávöxtum. En ekki allir vita að vítamín finnast í kjöti, fiski, hnetum, mjólkurvörum, osfrv

Til dæmis, íbúar Japan eru mun ólíklegri til að þjást af hjarta- og æðasjúkdóma, eins og alltaf borða fisk og sjávarfang.

Allir ættu að muna að þegar soðnar matvæli vítamín er eytt, og í varðveislu sama. Einnig, miðað við núverandi ástand í umhverfismálum og ástand jarðvegs, sem eru ræktaðar í dag, ávexti og grænmeti, getum við örugglega segja að jafnvel notkun þeirra verður ekki bjargað. Vísindamenn hafa komist að því að í því skyni að fá nauðsynlegar daglegar magn af vítamínum, maður þarf að borða um 50 kg af mismunandi vörum.

apótek lyf

Af þessu má draga þá ályktun að líkaminn þarf auka vítamín og steinefni flókin, keypti í apóteki.

Þetta getur verið, til dæmis, eins þáttar hóp. fjölvítamín er einnig hentugur. Einn hluti hópar innihalda aðeins allir einn vítamín. Hann var skipaður læknir í the atburður af bráða skortur í líkamanum. Til varnar er betra að nota fjölvítamín. Í samsetningu þeirra inniheldur einnig magnesíum, kalsíum, joð og mörg önnur gagnleg efni.

Mataræði og gagnlegar þætti

Við skoðuðum það er þörf vítamín og í hvaða magni. Nú ímynda sér hversu lítið við að fá þau á hverjum degi. Einnig í huga að vítamín í fæði eru sérstaklega þörf. Eftir allt saman, án þeirra, líkamar okkar einfaldlega virka ekki almennilega.

Með því að velja einn eða annan fyrir fæði, reyna að fyrirfram reikna nokkrar gagnlegar snefilefni koma úr fæðunni. Þá er hægt að skilja hvað er ómissandi vítamín í mataræði er nauðsynlegt að bæta við frekar.

Á mataræði við takmörkum okkur ekki aðeins í óhollt og feitum matvælum, en einnig í öllum næringarefni sem styðja eðlilega starfsemi. Byggt á þessu, líta á það vítamín drykk í mataræði.

Þeir sem vilja líta grannur og stæltur, auk mataræði, reglulegar heimsóknir í ræktina og þeir vita að til þess að byggja upp vöðva þarf vítamín A.

Án þess að húðin virðist hægur. A-vítamín er að finna í mörgum grænmeti (tómatar, gulrætur, papriku). Það er líka góð hugmynd að nota ferskt ferskjur eru í árstíð.

Í öðru sæti í máli í mataræði er vítamín E.

Eins og þegar hefur verið útskýrt, það er ábyrgur fyrir mýkt húðarinnar. Þetta vítamín er að finna í nánast öllum tegundum af hnetum og jurtaolíu.

Næst á mikilvægi má nefna vítamín B1, bætir efnaskipti kolvetna. Jafnvel í gegnum þennan þátt stöðugleika blóðsykrinum. Því þetta vítamín er bætt við ýmsum fæðubótarefnum, sem eru notaðir í þyngd tap.

Þú ættir alltaf að fylgjast með blóðrauða í blóði sínu. Því borða vítamín B2, B12. Þetta er sérstaklega mikilvægt að muna grænmetisætur sem vísvitandi neita að nota dýrafitu og prótín.

Hvað vítamín eru nauðsynleg í mataræði? Fyrir endurheimt vöðva eftir æfingu verður gagnlegt B6. Og, auðvitað, við getum ekki gleyma C. Það er mjög mikilvægt að viðhalda ónæmiskerfið okkar, sérstaklega á mataræði og hreyfingu.

Aðrar gagnlegar atriði sem þarf í mataræði

Magnesíum er nauðsynlegt að flýta efnaskiptum. Fjölmargar hans sem er í höfrum flögur, bran, baunir.

Margir telja að borða feitan fisk, mikið mein mynd hennar. En þetta er ekki raunin. Þar sem Omega-3, sem er innifalinn í samsetningu þeirra, hjálpar til við að saturate líkamanum hraðar. Þú munt ekki finna tilfinningu hungri í langan tíma.

góð aðstaða

Hvernig á að velja góða vítamín í mataræði? Til þess að ákveða sem ætti að neyta, ætti að vera skilgreind þannig að hvaða mataræði þú vilt að sitja. Ef þú ert stuðningsmaður kjöti, þá er það mjög mikilvægt að hafa í huga að frá mataræði dýra dregið prótein og fitu. Og þessir þættir skipta sköpum fyrir starfsemi margra líffæra. En með þessu mataræði líkaminn fær nægilegt magn af trefjum og vítamín C. Að auki, þú þarft að byrja að taka B-vítamín sérstaklega æskilegt að drekka þorskalýsi. Ef þú getur ekki staðist lyktina af henni, þá kaupa það á lyfjafræði í hylkjum.

Ef þú ert stuðningsmaður prótein mataræði, mundu að þetta er eitt af mest krefjandi og hættuleg mataræði. Þegar kerfið orkunotkun nauðsynleg vítamín. Það kann að koma skort á vítamín C. Og það myndi verulega veikja ónæmiskerfið. Einnig eru til viðbótar trefjum.

Þegar lág-fitu mataræði líkaminn missir nægilegt magn af fitu. Þau eru nauðsynleg fyrir heilbrigða og teygjanlega húð. Þar af leiðandi, maturinn þarf örugglega að bæta við fiskiolíu og vítamín E.

Ströngu mataræði

Hvað vítamín passa með ströngum mataræði? Í þessu tilfelli, og það er jafnvel enn verra þegar föstu, líkaminn þarf meira en nokkru sinni fyrr til að "gefa". Þess vegna, þegar þessar tegundir af takmörkunum sem þú verður að bæta allar mögulegar vítamín, fitu og amínósýrur.

Þú verður að muna að eftir hvaða mataræði er líkaminn búinn og hefst með tvöföldum krafti til að bæta vantar efnið. Þetta getur leitt til þess að þú byrjar að þyngjast, sem kastaði svo erfitt.

niðurstaða

Toppur upp, getum við sagt að það er sama hvernig mataræði getur verið, ætti alltaf að vera að tryggja að á borðinu voru vörur ekki aðeins auðgað með vítamínum, en einnig aðrir þættir gagnleg rekja.