Af hverju þarftu að gera að minnsta kosti 10.000 skref á dag?

Þú hefur heyrt um 10.000 skrefum kenningu? Margir læknar segja að fólk ætti að reyna að taka að minnsta kosti 10.000 skref á dag, sem samsvarar milli þeirra um 9 km.

Hvernig veit ég hversu mörg skref þú gerir á hverjum degi?

Það fer eftir núverandi færnistig þitt af starfsemi, þessi fjarlægð kann að virðast stór, en það er þess virði að vinna að. Sérhver starfsemi er betra en ekkert, þannig að fjarlægðin getur þjónað sem langtíma markmið, en þú munt ná minni, áþreifanlegum árangri til skamms tíma.

Í viðbót við nútíma tæki sem telja fjölda skrefum þig, hafa margir smartphones forrit fyrir gangandi. Að auki, eru hefðbundnar skrefateljarar einnig í boði þessa dagana. Að minnsta kosti, þetta er frábært tól sem leyfir þér að halda utan um hversu virkur þú ert í daglegu lífi þínu.

Ef vinna þú þarft að vera heilan dag á fótum, eru þá 10 þúsund skref ólíklegt að verða vandamál fyrir þig. En ef þú situr í embætti við skrifborð allan daginn, það kann að virðast að það er ómögulegt að ná þessu markmiði (þó það sé ekki!). Hins vegar mælingar fjölda skrefum þú vilja fá hvatningu til að auka hreyfingar á daginn og gera nauðsynlegar breytingar, svo sem gönguferðir í starfi, nota stigann í stað lyftu, í heimsókn til að þolfimi bekknum.

Saga af því markmiði að 10 þúsund skrefum

Í 1960 voru skrefateljarar í Japan, sem er kölluð Mano-Kei. Með japönsku þýðir "10.000 skref". En þó kenningunni sjálfri og ekki byggð á vísindalegum gögnum, sýna rannsóknir að ganga hefur marga kosti og 10.000 skref á dag er gott markmið að nást.

Ein rannsókn sýndi að ganga í fjarlægð að minnsta kosti 3 km á dag getur dregið líkurnar á sjúkrahúsvist vegna alvarlegrar langvinnrar lungnateppu um helming.

Önnur rannsókn bendir til þess að menn á aldrinum 60 getur dregið úr hættu á heilablóðfalli með daglegu gönguferð. Walking fyrir einn eða tvo tíma getur dregið úr hættu á heilablóðfalli um 30%, óháð gangandi hraða. Sama rannsókn sýndi að 3-tíma ganga úr þessari áhættu með því að 60%.

Ganga er tilvalin fyrir aðgerðalaus og virk fólki

Þótt gangandi geta verið ótrúlega tól fyrir fólk sem er of þung, eða einfaldlega óvirk, en það er hægt að veita bætur og þeim sem lífsmáti - virkari. Þessi ótrúlega bjóði kosti ekki aðeins fyrir líkamlega, heldur einnig andlega heilsu, til dæmis, er í erfiðleikum með streitu.

Ólíkt öðrum, háværari konar hreyfingu eins og þolfimi eða hjartalínurit, þú þarft ekki að gefa líkamanum tíma til að jafna sig og slaka á eftir ganga sem gerir gangandi kjörinn virkni til að vera með í dag áætlun þinni. Þó að það getur hjálpað þér að missa nokkur kíló, það er ekki hægt að byggja upp vöðva. Engu að síður, það er gagnlegt tól til að viðhalda heilsu, sérstaklega í elli.

Flestir fara ekki 10 000 skref á dag

Eins og áður hefur komið fram, 10 þúsund skrefum - um 9 km. En flestir gera ekki einu sinni koma nálægt því að ná þessu markmiði. Samkvæmt breska National Health Service, the meðaltal manneskja fer frá 3-4000 skref á dag.

Þess vegna er notkun skrefmælir er svo gagnlegur. Þetta mun gefa þér raunhæf hugmynd um hversu mikið þú ert að fara á daginn og hvernig við getum bætt ástandið. Ef þú ferð virkilega lítið, gera ekki læti. Byrja smátt og fjölga þrepum í 1000 á hverjum degi. Þetta markmið er auðveldlega náð. Það er hægt að ná ef þú ákveður að fara að vinna á fæti, ekki að fara, eða annars göngutúr í garðinum eftir kvöldmat. Eða er hægt að fá hund, vegna þess að það gerir í raun þú færir. Þú munt vera undrandi hversu fljótt breyta fjölda skrefum sem þú ferð í gegnum þessar nýjungar.

Þú getur einnig deilt tilgangur með vinum þínum, og þeir munu veita þér frekari aðstoð og fyrirtæki á göngutúr. Þetta mun ekki aðeins að bæta vináttu þína, en einnig auka tími utandyra þig. Eins og þú veist, opinn loft koma margir hagur heilsu þinni.

Ótrúlegt, en rannsóknir hafa sýnt að ef þú gengur að minnsta kosti tvær mínútur á klukkutíma fresti, getur þú aukið lengd lífi sínu um 33%, miðað við fólk sem gera það ekki.

Walking líka dregur úr streitu

Streita er algengasta orsök margra sjúkdóma, svo það er oft kallað "hljóður Killer". En vísindamenn hafa sannað að ganga dregur úr streitu og hjálpar þér finnst slaka á og vellíðan. Aðrar rannsóknir hafa jafnvel sýnt fram á að það getur dregið úr þunglyndi.

Þetta er einfalt og eðlilegt starfsemi sem býður upp á ótrúlega fjölda af heilsa hagur. Byrja að ganga meira en í dag - og þú munt sjá hvernig á að breyta lífi þínu.

Hvaða skref ætti að taka?

Eins og getið er hér að framan, gera eins mörg skref á hverjum degi. Auðvitað, þú þarft ekki að halda utan um nákvæmlega fjölda á daglegum grunni, en það væri mjög gagnlegt að fá hugmynd um hversu mikið þú ert í raun að fara í gegnum fyrir daginn. Því áður en þú byrjar að einhverjar breytingar sem nauðsynlegar eru til að byrja að kaupa skrefmælir. Að auki, eru þessi tæki ódýrt og auðvelt að nota.