Ávinningurinn af gangandi. Gönguferðir í fersku lofti fyrir heilsueflingu

Það virðist sem notkun langan veg feta lækna útskýrt, og hún mælti með því að þjálfarar. Hins vegar eru flestir enn á leiðinni í búðina, leita í gegnum augum minibus. Sumir jafnvel í þæfa vindlinga ferðast með bíl. Og allt á meðan að kvarta yfir "bjór" maga, truflanir í hjarta og máttleysi í fótum, ef þú ert að standa í línu.

Léttast án vandamála

Listi yfir gagnlegar en gangandi, mest aðlaðandi fyrir marga væri að losna við umfram þyngd. Um Heilbrigt fólk yfirleitt að byrja að furða þar sem vandamálið byrjar með honum, en aðdráttarafl áhyggjum sínum nánast frá upphafi tap hennar. Og það er gott: að byrja að ganga fyrir þyngd tap, maður á sama tíma efla heilsu.

Rannsakendur komust að notkun fæti til að fá slimness er miklu hærri en af reglulegum heimsóknum í ræktina. Ganga er skilvirk mataræði og gefur stöðugri niðurstöðu, nema, að sjálfsögðu, er ekki fylgja gluttony. Þegar ferðast á fæti í hálftíma "brenna" eins mikið af fitu, hversu mikið þú eyðir í ræktinni í klukkutíma. Og á sama tíma fyrir slíka þjálfun til að borga sem þú þarft ekki að. Í samlagning, the hlaða á göngu eðlilegt og dreift jafnt. Þú ert ekki frammi "Seinkunin vöðva eymsli" eða of mikið af einstökum vöðvahópa. Og ofanálag getur talist framfarir í stellingu, ef fyrst þú lest þig til að ganga með vettvangi öxlum. Meðal annars að gera það einfalt: þreytir bæði axlarólar örlítið hlaðinn bakpoka.

Segja elli "nei"

Ótvíræðu kostir feta þar og fyrir þá sem vilja ýta eins langt og hægt er upphaf senility. Algengasta orsök aldurstengdrar dánartíðni - höggum og hjarta árás. Og þeir hafa valdið æðum og hjarta vöðvamáttleysi. Til að styrkja truflanir hlaða þeirra - lyfta lóðum, þjálfun á simulators og svo framvegis - ekki of passa. En hreint loft, Rhythmic hreyfing og samræmdu hlaða takast á við verkefni eins og "frábært". Þrýstingurinn er stöðug - Ílát hætta prófun ofstyrks. Hjarta veiðir taktinn og ekki of mikið, en styrkja.

Við baráttu við sinnuleysi og þunglyndi

Önnur ástæða fyrir hraðri öldrun - streitu, án sem líf okkar er ekki lokið, jafnvel þótt varlega til að forðast óþægilega reynslu og tilfinningar. Notkun ganga á fæti í þeirri staðreynd að það fljótt og án lyfja eyðir áhrifum tauga áfall.

European læknar fram víðtæka rannsókn á aldurshópnum 40 til 65 ára. Það var framkvæmt í mörg ár og gaf töfrandi niðurstöður: úr hættu á hjartasjúkdómum dropum um tæplega helming, ef fólk í um þrjár klukkustundir á dag bara ganga í frisky hraða. Að auki, meðal aðdáenda að fara ekki fram elliglöp, æðakölkun og öðrum sjúkdómum sameiginlegt að aldri.

Koma í veg fyrir hættulega sjúkdóma

Listi yfir gagnlegar en gangandi, er langur og sannfærandi. mest sannfærandi stig hans eru sem hér segir:

1. Draga úr "skaðleg" kólesteról í blóði náttúrulega í lágmarki. Og það þýðir - að koma í veg fyrir tilkomu sjúkdómum.
2. Að minnsta kosti þriðjungur ólíklegri tíðni sykursýki.
3. Konur hafa verulega dregið úr hættu á að fá brjóstastækkun hjá körlum - krabbamein í blöðruhálskirtli, þeir og aðrir - þarma krabbameinsdeild.
4. Án læknisfræðilegs inngrips (þ.mt lyf), normalizes meltingarvegi.
5. Hættan á að fá gláku niður næstum núll.
6. Efling beinagrind og liðamót í veg fyrir þróun á að fá beinþynningu, liðagigt og gigt.
7. Í veldishraða vaxandi ónæmi "göngugrindur" sæki ekki upp veira, jafnvel í miðri faraldur.

Hins vegar, til að ná slíkum árangri þarf daglega gangandi. Notkun einum tíma gengur mun lægri.

Hversu lengi á ég að ganga?

The meðaltal manneskja að koma út úr húsi rétt fyrir strætó þjónustu og sporvagn í búðina, gerir ekki meira en 3 þúsund. Skref í tíma. Það er svo lítið að óþægilegar afleiðingar fyrir lífveru getur talist tryggt.

Ef maður er með meðvitund og ferðast til vinnu (nágrenninu) ganga, gengur hann einhvers staðar í 5 th. Time. Betri - en samt ekki nóg. Til þess að missa þetta eðli er nauðsynlegt til að gera á hverjum degi í að minnsta kosti 10 þúsund. Skrefunum sem verður fjarlægð af um 7,5 km. Með meðalhraðanum ferðast þurfa um tvær klukkustundir - og heilsu sem þú munt ekki fara.

Hvar og hvernig er betra að ganga?

Það er ráðlegt að rétt velja promenades. Auðvitað, ef þú sameina ganga með herferð til að vinna líka stilla leið mun ekki virka. Hins vegar ganga í frítíma þínum, leyfa að taka upp "gagnlegt" á hreyfingu leið. Það er best í þessu skyni garða: nezagazovanny hér, ferskt loft, alveg beint lag, það er hentugur fyrir gangandi, auk að minnsta kosti sumum náttúru. Ef þú ert ekki nálægt garðinum, velja Skipuleggja leiðina frá umferðaræðar. Að minnsta kosti í görðunum húsa.

Að auki er notkun fæti sést aðeins í tilfelli ef maður er ötull. Þegar þú reika hægt og því miður, líkami þinn vinnur á smá frábrugðin öðrum ham.

Engan sérstakan búnað er ekki krafist fyrir gangandi. Það eina sem þú ættir að borga eftirtekt - skór. Flip eða hæll er greinilega ekki hentugur fyrir langa og hröðum göngutúra.

Aðeins ferskt loft!

Mig langar til að benda á að ganga niður götu er ekki hægt að breyta með því að nota hlaupabretti í hæfni klúbbur, jafnvel í flestum erfiðri ham. Aðeins þarf að ganga á götunni: Hér færðu skammt af sólinni, sem veldur líkamanum til að framleiða D-vítamín Án þess endurnærandi áhrif verður mun lægra en Slimming áfram á sama stigi. Og gera ekki afsökun ský. Jafnvel á skýjuðum degi, geislum sólar er nóg til að örva framleiðslu verðmæta vítamín í rétta upphæð.

Hvernig á að þjálfa þig í að ganga?

Leti, segjum vélin gangi. En hún er Stöðvunarloki að viðhalda líkamlegu hreysti. Gera auka hreyfingar eru ekki æskilegar, og maður byrjar að réttlæta sér tíma þvingun eða öðrum hlutlægum aðstæðum. Hins vegar getur þú varlega koma sér að byrja að ganga. Leiðir einföld og hagkvæm.

1. Ef fyrirtækið þitt er tvær stöðvar frá heimili, fara að vinna og aftur á fæti. Ef engin ferð um flutninga ekki, fá út úr því að hætta áður þegar ferðast á Metro og í tveimur - ef þú ert að aka með strætó, sporvagn eða strætó.
2. Ekki taka "tormozok" að vinna, ganga í hádegismat á kaffihúsi. Og það er ekki næst.
3. Gleymdu lyftu. Segjum sem svo að þú býrð á 20. hæð - þú gengur. Til að byrja, bara niður með tímanum og fara heim á stigann. Auk þess að þyngd tap, heilsu og þroska "dyhalki" þú einnig að finna í sumar teygju rassinn, sem er ekki skammast sín fyrir að sýna jafnvel á ströndinni í sundfötunum með Þvengur.

Mat kosti göngufæri, hver maður verður að gera á fyrstu vinnu og halda henni í gegnum lífið. Nema, auðvitað, vill ekki aldur í grunnu flakinu minna þig og eftirsjá glötuð tækifæri. Að lokum, ganga bara að spá. Ef þú getur ekki gengið stefnulaust, sett sér það verkefni að ná ströndinni, safn eða uppáhalds kaffihús. Eða finna eins og hugarfar, sem verður áhugavert að tala á meðan gangandi. Eða skrá sig fyrir hund.