Gainer eða prótein? Hvað á að velja byrjendur?

Sérhver sá sem kemur í ræktina, dreyma að gera líkama þinn fallegri. Einhver er að reyna að missa nokkur auka pund, og þá gera upp vöðvana og einhver þarf að hringja þessum fáu kíló vegna hækkunar á massa vöðva. Til að flýta þessu ferli, margir þjálfarar mæla ekki aðeins til að borða, heldur einnig til að byrja að nota þyngd gainer eða prótín. Látum okkur sjá hvað þessir tveir fæðubótarefni, munurinn á milli þeirra og hver einn er meiri árangri fyrir vöðva uppbyggingu.

Allir sérfræðingar í vöðvum ráðningum ráðleggja byrjendum ekki aðeins sérstaka mataræði sem samanstendur af matvæli sem eru hátt í próteini og kolvetni, en einnig bjóða upp á að taka gainer, prótein eða kreatín. Kreatín er eins konar hvati í umbrot íþróttamaður. Vegna þess, að það er aukning í klefi bindi (og síðan bindi vöðva) og tafarlaus púls máttur stighækkun. Þetta fæðubótarefni er tekið sem Íþróttamenn og áhugamenn stunda heilsuræktarstöðvum.

Að borða prótein eykur skilvirkni þjálfunar, eins og kreatín, en það virkar aðeins öðruvísi. Í raun allir prótein - prótein í næstum hreinu formi. Hann er ábyrgur fyrir vöxt vöðva, einmitt vegna þess að það er meirihluti líkamsvefi okkar. Þar til fyrir nokkrum áratugum síðan, hafa íþróttamenn reynt að fá nauðsynlega daglega "hluti" af próteini frá matvæli eins og kjúklingi, fiski, nautakjöti, osti, mjólk og eggjum. En nú á dögum, þökk sé nýjustu framfara í vísindum, vísindamenn gátu til að fá nokkrar tegundir af próteinum "í hreinustu mynd." Til dæmis, fyrir vöxt vöðva, ráðleggja sérfræðingar að nota mysuprótein, sem ekki aðeins styður ónæmiskerfið líkamans á ákafa æfingu, en er gríðarlega yfirburði nautakjöt, fisk, soja og eggjahvítu í skilmálar af bæta ýmsu viðbrögðum við hormóna og frumu-láréttur flötur.

Rétt eins og að segja um frumur af prótíni líkama okkar, þyngd gainer í sama jákvæð áhrif á þróun vöðvamassa. En ólíkt prótein (íþróttamenn oft átt við með þessu orði heild samsetning af mismunandi próteinum fengin í formi aukefnis), er það sett af próteinum og kolvetnum. Kolvetni eru nauðsynleg fyrir líkama okkar til að bæta orku áskilur, bata eftir æfingu og það er þetta hluti, eins og prótein, hefur áhrif á hóp af massa vöðva. Þegar íþróttamaður byrjar að taka þyngd Gainer eða prótein, sem líkur aukning þjálfun skilvirkni eykst með nokkrum sinnum. Þetta er vegna þess að þessar vörur séu prótein og kolvetni ekki bara í hreinu formi, og það er þessi samsetning sem gerir þeim kleift að hámarka frásogast í líkamanum.

Svo hvað er betra að borða, byrja þjálfun - þyngd gainer eða prótín? Í fyrsta lagi, það ætti að byrja á styrkleiki af líkamsþjálfun og mataræði - Margar vörur eru í mismiklum mæli, eru góð uppspretta af bæði prótein og kolvetni. Í öðru lagi, þú ættir að hafa samband við þjálfara - hann mun hjálpa þér að velja besta fæði eftir eiginleikum af þinn líkama og getur rétt það beint á þjálfun ferli. Það skal tekið fram að sérfræðingar sitja sjaldan val - gainer eða prótín. Oft nota þau bæði vörur í flóknu, þannig að gera upp fyrir allar nauðsynlegar vistir til líkamans. En hugsjón hlutföll fyrir líkamann til að vera fær um að koma aðeins eftir smá stund, þegar líkaminn venst streitu og verða sýnilegur Fyrstu niðurstöður erfiðri þjálfun ferli.