Heilsa hópur fyrir lífeyrisþega, sem vilja ekki að eldast

Til að varðveita fullt heilsu aldraðra ætti að borga loka eftirtekt til the kerfisbundin æfingu. Heilsa hópur fyrir lífeyrisþega til að hjálpa eldra fólk til að styrkja liðum, vöðvum, auka þol, auka samhæfingu, viðhalda öndunarfæri, hjarta og æðakerfi. Kennarar sem vinna við þetta liðsauki eru valin svo æfingar, sem myndi útiloka möguleika á skemmdum eða meiðslum.

Hvað á að huga þegar þjálfari vinna með eldra fólki?

Æfingar fyrir aldraða í heilsu hópnum má ekki fela í sér atvinnusköpun hraði (kynþáttum við klukkuna), valdbeitingu (hugmyndina um bar). Álagið skal leiðrétt með tilliti til einstakra kennara ríkisins ellilífeyrisþegi. Framkvæma a setja af æfingum fyrir eldra fólk er betra í morgun. Fjölda endurtekninga í eitt verk - ekki meira en 10 sinnum.

Hvernig á að rétt dreifa álaginu?

Heilsa hópur fyrir lífeyrisþega starfa með reyndum kennara sem fylgja því skyni að "nýliðar" Ekki ofleika 2-3 daga eftir að flokka með æfingu. Smám saman auka lengd atvinnu, bætt við nýjum hreyfingar og æfingar. Það er æskilegt að sameina öndunaræfingar (Fimleikar) með líkamlega verkefni.

Valkostur æfing flókið

Heilsa hópur fyrir lífeyrisþega í Moskvu í hverju hverfi við höfuðborgina. Eldra fólk mæta þeim, ekki aðeins fyrir íþróttir, en einnig til samskipta. Hvað er hægt að vera með í þjálfun pakki fyrir þennan aldurshóp?

1. Fætur setja á breidd herðar, eru hendur settar á belti. Höfuð vel halla til vinstri og hægri öxl (til skiptis), að reyna að ná sambandi við eyrað. Þá hallaði sér fram og bera til baka, reyna að snerta höku brjósti hans. Smám saman, the hraði eykst. Þegar framkvæma þessa æfingu, höfuð má ekki snúið. Eins og endanleg þáttur er flutt réttsælis hringhreyfingu á höfðinu.
2. Upphafsstöðu er sú sama. Hægt að beygja líkamann til hægri, draga hægri hönd á hné. Á sama tíma hækka vinstri handlegg að holhönd. Framkvæma svipaðar brekkur til vinstri. Á leit, reynum ekki að gera neinar snöggar hreyfingar.
3. Við aftur í upphafsstöðu. Framkvæma hringlaga hreyfingu herðar. Bakið á æfingum mest ávöl, að reyna að koma saman á blað.
4. Við höfum fætur öxl breidd okkar í sundur, rífa hendurnar fyrir framan hann. Dregur og dreifist báðum höndum á sama tíma, sem gerir æfinguna "skæri". Þá fremja hendurnar hringlaga hreyfingu.
5. Hands setja á beltið, eru fætur öxl-breidd í sundur. Beygið til hægri búkur, þá fara aftur í upprunalegt horf, draga út hendurnar. Einhæf störf, beygja til vinstri, þá taka upprunalega stöðu.
6. Við setjast niður á gólfið, rúm pre þunnt leikfimi motta. Legs draga fram vel cant búkur, að reyna að ná til ábendingar um tær með höndum.
7. Hallar á móti vegg, lyfta hægt upp hendurnar. Þá, á 1-2 vellinum flytja í burtu frá veggnum, að reyna að gera er að halla aftur, með hendur hans snerta vegginn. Fara aftur í upprunalega stöðu.
8. Að liggja á bakinu, setja við í höndum aðila. Hné beygja fætur, lyfta þeim upp til skiptis, að reyna að snerta hné brjósti.

Heilsa hópur fyrir lífeyrisþega er hægt að nota aðra valkosti til að æfa, uppbót eða breyta verkefnum fyrir vali leiðbeinanda með kennslusnúru. Ef aldur og líkamlegt ástand leyfir, það er hægt í viðbót flokkum í ræktinni hjólreiðar, skíði. Það eru einnig sérstök hópar heilsu aldraðra (í Pétursborg og aðrar borgir) í fórnarskálarnar, sem sérhæfir sig í fimleikum vatni.

niðurstaða

Það er ekkert sem heitir elli, fyrir þá sem eru ánægðir með stuttum daglegum morgun keyrð reglulega heimsóknir sundlaug, gengur í garðinum með barnabörnunum, sem leiðir heilbrigðan lífsstíl. Fjölmargir heilsu hópur fyrir lífeyrisþega eru búnar til að tryggja að fólk hafi ekki líða gagnslaus gömlu fólki, eins lengi og mögulegt er enn ungur, klár, virk.