Herslu loft, sól, vatn. Merking herða

Ef foreldrar vilja sjá börn þeirra sterk og heilbrigð, verða þeir þjálfa hitastýrikerfið sínum ferli í líkamanum. Herslu vatn, sól, loft - þessum þremur þáttum sem hjálpa barninu að aðlagast ytra umhverfi og venjast þeim. Í dag er að finna út hvað er mikilvægi slíkra áhrifa, meginreglur, gerðir málsmeðferð, til að styrkja líkamann. Og einnig líta á hversu vel þú verður að vera mildaður svo sem ekki að skaða líkamann, heldur til að hjálpa honum, til að gera það sjálfbært meira.

Hvers vegna framkvæma málsmeðferð?

Herða - það er stöðug líkamsþjálfun fullorðinn verndandi öfl og barn með áhrifum tiltekinna umhverfisaðstæðum. Þetta er ekki leiðin til að meðferð kvef sjúkdóma og forvarnir aðferðir þeirra. Merking herða er stór á rekstur tiltekins áhrif á líkama sólinni og vatn er accommodated mann til umhverfisins. Vegna þessara áhrifa hitastjómunartruflanir kerfi í líkamanum mann byrja að endurbyggja.

Herða - sérstakur aðferð sem maður aflar til ónæmis gegn ákveðnu líkamlegum þáttum. Til dæmis, ef maður er stöðugt rennblautur í köldu vatni, líkami hennar er lagað aðeins frost og er ekki þola hita.

Jafn mikilvægt er stöðugleiki harðnandi. Ef á viku, til dæmis, ekki til að framkvæma málsmeðferð, líkaminn byrjar að missa fyrri lögun sinni, það verður að byrja upp á nýtt.

Herða hægt að fara fram á öllum aldri, en áður en við byrjum þetta fyrirtæki, þeim mun betri árangri.

Meginreglur málsmeðferð fyrir bata í líkamanum

herða kerfi er byggt upp þannig staðsettur:

- persónulega nálgun;

- smám saman og reglusamur;

- kerfisbundin;

- a samsetning af staðbundnum og almennra aðferða;

- með ýmsu móti og þýðir;

- sjálfsaga;

- virkt lífsstíl.

Tegundir styrkja æfingar

Sem leið til að bæta stöðugleika líkamans óhagstæðum áhrifum umhverfisþátta eru mikið notaðar:

- Air;

- vatn;

- sólin.

Af þessu leiðir að herða kulda, hita, þrýsting andrúmslofts er grundvöllur heilsu manna.

Annast málsmeðferð fyrir börn

Mikilvægt er að aðlögun barna að áhrifum utanaðkomandi þátta, og það er hvernig foreldrar kenna litla dætur sínar og syni við náttúrulegar aðstæður, það fer eftir heilsu barna. Herða koma strákar og stelpur sterka friðhelgi. Foreldrar, aftur á móti, ró fyrir heilsu barna sinna, svo og efnahag fjölskyldu fjárhagsáætlun á lyf. börn Herða hægt að gera, byrja með fyrstu mínútur af lífi enn. En áður en það er nauðsynlegt til að hafa samband við barnalækni.

Basar hersli og viðunandi aðferð til nýburum sem:

1. Atmospheric bað á meðan skipt er um föt.

2. Sturta.

3. Wet wiping.

4. viðrun herbergi á svefn.

Aðskilnaður barna eftir flokkum

Áður en þú byrjar málsmeðferð fyrir endurhæfingu börn, það er nauðsynlegt að ákvarða heilsu barnsins, svo og möguleika á líkama hans. Börn má skipta í eftirfarandi flokka harðnandi:

1. Mola sem fyrr þátt í svipuðum aðferðum og eru alveg heilbrigð.
2. Börnin sem voru ekki áður tekið til herslu, um þessar mundir með minniháttar heilsufarsvandamál.
3. Strákar og stelpur með langvinna sjúkdóma. Af þessum hópi sem nefnist hefst með blíður aðferðir við hæga umskipti til ákjósanlegur.

Ef barnið er að gera vel, þá getur það verið flutt í sérstakri reglugerð, en aðeins eftir skoðun og heimild barnalæknis. Frábendingar við harðnandi nánast enginn. Ef barnið er veikt, stelur hann bara meira blíður meðferð fyrir hann. Auðvitað, á þeim tíma sem bráð veikindi eða tilvik meiðsli slík starfsemi er tímabundið lokað.

Form herða börnin

Heilsa barna mun vera sterkur, ef rétt framkvæma og fylgja þessum fjórum meginreglum:

1. Þvottur.
2. Rubdown.
3. Foot Baths.
4. Dousing.

Meðal atburður - þvottur getur verið styrkt. Þá er þðrf á hægt draga úr hitastig af vatni á hverjum 2 daga til að 1 gráðu. Þú ættir að byrja með 28 gráður og smám koma þeim til:

- 20 gráður fyrir mola til 2 ára;

- +18 gráður fyrir a ungum 2 til 3 ár;

- 14 gráður fyrir börn eldri en 3 ára.

Rubdown - mest léttur allra vatn quenching aðferðum. Það er hægt að framkvæma jafnvel fyrir ungbörn. Byrja með andliti og höndum, þá hreyfa á til the háls, bak, bringu og svo framvegis. D.

Foot Bath - frábært leið myndun barna andstöðu við kvefi. Til að byrja með ganglimum getur einfaldlega Shower eða annars sleppa þeim í 1 mínútu í tankinum af vatni. Það getur byrjað með hitastig 36 gráður og síðan smám saman draga það til eina gráðu á 3 daga. Fyrir börn hámarks lækkun leyft:

- fyrir börn frá 1 til 3 ára - allt að 20 gráður;

- mola til 3 til 7 ára - 17 gráður;

- fyrir börn eldri en 7 ára - Allt að 15 gráður.

Ef þurrkur aðferðir hafa verið gerðar, það er hægt að byrja dousing. Hins vegar, fyrir veikburða börn, þessi aðferð er ekki við, þar sem málsmeðferð er framkvæmd nógu kalt vatn.

Barnið ætti að vera í baðherbergi með heitu vatni (37-38 gráður) á höfuð þarf að vera sérstakt sund hettu.

Fyrir börn og það er mælt með því að draga í grenjandi hitastig til þessara hámarks afslætti:

- fyrir krakka frá 1 til 2 ára - 20-22 gráður;

- fyrir börn frá 3 til 7 ára - 18-20 gráður.

Lengd þessa aðferð ætti að vera minna en 40 sekúndur. A þarf að ljúka hella nudda með handklæði.

Microclimate sem grundvöll fyrir heilsu

Harðnandi loftið - það er með slíka atburði getur byrjað að endurheimta heilsu af sjálfum sér og börnum sínum. Skylt útgáfa skuldabréfa í ferskt loft: á sumrin er hægt að fara í gönguferðir í vetur - skíði, sledding.

Einkum herslu verður að gera, sem hefst með í 30 mínútur í hálf-nakinn formi á vel loftræstum stað, og brátt utandyra í skugga við hitastigið 18 gráður. Á hverjum degi, það er mikilvægt að auka í 10 mínútur, koma þeim í allt að 2 klst. Á þessum atburði er nauðsynlegt að gera virk hreyfingar, til dæmis, gera æfingar.

Herslu loft börn

Fyrir börn í íbúðinni þarf að tryggja eðlilega lífsskilyrði hreinlæti. Loftið í herberginu ætti að vera hreinn, það er mjög mikilvægt að gera blautur þrif á hverju svefnherbergi, auk 3-4 sinnum á dag til að Loftræstið húsið. The bestur hitastig ætti að vera flatt á því svið 22-23 gráður.

Hægt, það er mikilvægt að kenna börnum að vera í herbergi sem er loftræst. En uppkast er óásættanlegt að gera ef barnið er í herberginu.

Það er mikilvægt að mola fötin alltaf passa við árstíð og veðri.

Margir barnalæknar mæla mola mælt að sofa undir berum himni, til dæmis, í garðinum, á veröndinni, í garðinum.

Herslu loft tekur einnig ganga með barnið úti. Það er mikilvægt að klæða sig fyrir veður mola, að hann var hvorki heitt né kalt.

Í sumar þarf að gefa barninu rétt til að ganga um göturnar berfættur.

Foreldrar ættu að vita að börn harðnandi í lofti böð sér stað, jafnvel þegar pipsqueak kjólar upp eftir svefn, á sjálf-breyting á fötum. Og jafnvel þótt barnið sé í ljósum nærbuxum (buxur, skyrta) á æfingum í morgun, sem endilega ætti að fara fram, frá þriðja aldursári. Hleðslu er hægt að gera með einhliða viðrun á heitum árstíð, og í vetur - með lokuð gluggum. Í sumar það er betra að fara út og gera æfingar.

Flugreglur böð

Slíkir atburðir krefjast samræmis við tilteknar kröfur:

1. Herslu loft skal fara fram eigi síðar en 60 mínútum áður en að borða.
2. Góður tími til að framkvæma the aðferð - frá 8 til 18 klukkustunda.
3. Viðburðir sem tengjast mönnum quenching loft, verður að sameina með virkni vöðva - pacing, hrista, etc ...
4. Staðurinn þar sem það er áætlað að framkvæma málsmeðferð, verður að vernda frá beittum Gust af vindur.

Leikskóli og þjálfun öryggissveita lítill lífveru

Ekki aðeins heima þú þarft að undirbúa barnið að ytri umhverfisþátta. Umönnunaraðilum þurfa einnig að framleiða herða í leikskóla. Í þessu tilviki, kennarinn eyðir oft næsta sett af æfingum allan daginn:

1. herslu lofti:

- Taka börn frá foreldrum sínum í morgun á götunni.

- Air Baths með ýmsum æfingum.

- Sleep með opinn glugga.

- Sólbaði.

- Slakaðu utandyra í skugga.

- í hópnum ganga berfættur.

- Everyday ganga óháð veðri (nema rigning og sterkur vindur).

2. Börn herslu vatn í leikskóla veitir:

- Þvo börnin með köldu vatni.

- Skolun munni með kaldur vökva.

- Hella fet af vatni í heitum árstíð.

- Wet wiping með handklæði.

3. Aðrar aðferðir:

- finger leikfimi.

- Ganga á hálsinum borð og saltvatn brautir.

- Self-nudd.

- Daginn sofa án skyrtur.

- öndunaræfingar.

Útsetning himneska hlut á líkamann

Gildi að herða í Sun gegnum áhrifa eftirfarandi: Viðfangsefni og ferlunum í tengslum við nýtingu hitastýrikerfið vinnsluferli líkamans, sól baðherbergin stuðla að því að eðlilega starfsemi í öndunarkerfi og taugakerfi, stoðkerfi. Í gegnum þá bætir efnaskipti, sem samsetningin eitlum, aukin blóðrauðagildum. Vegna þessara aðferðum manna meltingarsjúkdóma hitnar upp að eðlilegu, bætir briskirtils. Þar að auki, Sun er hægt að bæta heildar tóninn líkamans, auk andstöðu sína við sýkingum. Á þessari aðferð við herslu það byrjar að framleiða D-vítamín, sem er nauðsynlegt fyrir rétta beinheilsu.

Hins vegar eru frábendingar við notkun sól böð. Slíkar aðferðir eru bönnuð:

- konur í skemmtilegan stöðu;

- kiddies;

- fólk með bráða berkla;

- einstaklingar með háan blóðþrýsting;

- fólk sem hefur húðsjúkdómum.

Skilmálar herða líkamans af sólinni

1. Allt ætti að vera í hófi.
2. Fyrir bestu niðurstöður, þú þarft að taka sól Baðherbergi morgni (áður 11 am) og á kvöldin fyrir sólsetur (eftir 16 pm).
3. The andrúmslofti hitastig ætti ekki að vera undir 18 gráður á Celsíus.
4. Upphaflega, sól baði móttaka ætti ekki að vera meira en 5 mínútur. Þú getur þá bætt daglega í 5-7 mínútur, koma upp að 1 klst.
5. Á þessum atburði sem þú þarft til að loka dökkum blettum eða móla vasaklút.
6. Á málsmeðferð, það er æskilegt að vera sólgleraugu og hatt.
7. Á svo er ekki mælt með aðferð til að borða mat. Gera það betur í 2 klst áður en sólbaði.
8. Eftir þennan atburð er mjög gagnlegt því að hella kaldur (17-18 gráður) með vatni, og virka mala.

Vatn meðferðir fyrir fullorðna

Herða og heilsa - tvö hugtök sem fjalla þétt við hvert annað. A vatn meðferð er einn af þeim aðferðum sem lækna. Það er að þeir - grundvöllur harðnandi. Þau eru:

- sturta;

- baða;

- skola;

- hella;

- sponging;

- blautur hula.

Styrkjandi áhrif slíkra ráðstafana er vegna ertingu í húð með endingar raka taug. Þess vegna, það er svar líkamans.

Á þeim tíma sem sturtu er æskilegt að varamaður heitu og köldu vatni. Í þessu tilviki er mannslíkaminn verður vanir að slíkum andstæðum áhrifum þessa ferlis eru gefin allt auðveldara í hvert skipti.

reglur rubdown

Fyrir slík starfsemi þarf skál með vatni, mjúkur handklæði lítill stærð, sem þarf að væta hreint vökva með hitastig 36-37 gráður, og þá vandlega sigrast. Eftir að þú þarft að fljótt nudda allan líkamann eða aðeins útlim í 10 mínútur. Í þessari fyrstu nudda með annarri hendi, þá ætti það að þurrka þurr, og þá bara annað, aftur, kvið, brjósti, fætur.

Á 7 daga fresti, hitastig vatn ætti að lækka um 1 gráðu og færa það upp að hámarks þolanlegan.

Sérfræðingar mæla með að eyða morgun rubdown á sama tíma, það er hægt eftir hleðslu. Á sama tíma verður að gæta þess að hitastig í herberginu þar sem atburður er haldin var á bilinu 18-20 gráður á Celsíus. Og það er mælt með því að vera hlý föt eftir misnotkun.

reglur dousing

Upphaflega Þetta vatn quenching aðferð hlýtur að hafa hitastig sem er á bilinu 37-38 gráður. Douches fyrsta lengd ætti ekki að vera meira en 1 mínútu og smám saman auka tíma sem þarf til 3 mínútur.

Eftir árangur inngripa er mælt með því að nudda allan líkamann hlýja mjúka handklæði.

Óheimilt strax stunda hella mjög köldu vatni. Þú þarft að hægt að stilla ónæmiskerfið í því ferli, því untrained líkaminn getur brugðist neikvætt: maður getur kvef.

baða reglur

Þú getur sökkva laug, ána, tjörn, sjó. Í opnu geyminum via quenching lausninni þarf að byrja með vatnshitastig upp á 20-22 gráður á Celsíus, og loft - 23-24 gráður. Það er nauðsynlegt að fylgja einföldum reglum:

1. Bestur quenching sumar.
2. Áður komast í vatn, það er nauðsynlegt til að hita upp smá í sólinni, og það er æskilegt að teygja líkamann í 5 mínútur.
3. The bestur tími fyrir sund í opnu vatni - allt að 12 klukkustundir á dag og eftir 16 pm.
4. Vantar að komast inn í vatnið smám saman þannig að líkaminn gæti hægt að stilla á hitastig lágt vatn.
5. Á slíkt ferli herða þarf að fara, að synda, svo sem ekki að frysta.
6. Eftir baða, líkaminn verður að vera vandlega þurrka hreint handklæði.

Winter Swimming

Þetta er önnur leið til að herða, sem felur í sér að synda í opnu vatni í vetur. Þetta er ein af alvarlegustu aðferðir til að styrkja líkamann.

Byrja vetur sund er aðeins hægt eftir forkeppni herslu kulda í mörg ár. Áður en málsmeðferð endilega þurfa ráðgjöf læknis, eins og þegar baða sig í vatni er undir 5 gráður mannslíkamans eyðir mikið af orku, eykur hjartslátt, þrýstingur hækkar. Læknar mælum ekki að byrja vetur sund fyrir fólk eftir 50 ár.

Upphaflega, sá er í ískalt vatn er ekki meira en hálfa mínútu, þá smám saman eykur það lengd synda í 1 mínútu. Er hærra en 60 sekúndur f forðabúrínu til að vera óæskileg.

Vetur sund er óheimilt að taka þátt fólk sem hefur vandamál með hjarta og æðum, það eru vandamál með öndunarfæri, og það er ómögulegt að framkvæma slíka málsmeðferð fyrir börn upp að 18 ára.

Nú þú veist að náttúruleg þætti náttúrunnar, svo sem loft, sól og vatn eru helstu þættir í herti líkamanum. Hins vegar verðum við að muna að jákvæð áhrif eftir ofangreindum aðferðum er hægt að nálgast aðeins í tilfelli ef þeir eru fram kerfisbundið án eyður. Og alltaf með leyfi læknis.