Hvað ætti að gera á sunnudaginn til alla vikuna að léttast?

Ef þú vilt í raun að léttast á viku, ættir þú að byrja á sunnudaginn.

Og í þessu tilfelli, áætlanagerð er lykill.

gera salat

Líklega er þú vildir nú að afsala sér notkun félagslegur net staður til að finna gómsætar, eins og það bjóða aðeins kökur og pottrétti, en ekki flýtir ekki, því á þröskuldi nýs stefna - salat.

Skipuleggðu æfingaáætlun þína

Skipuleggja hvað þú gerir á meðan á æfingu, en ekki gleyma um bil þjálfun miklum ákafa sem þú þarft að skipta meira en einföldum hjartalínurit nokkrum sinnum í viku.

Ekki gleyma hnetum

Þú ættir að vera skipt í hluta sem heilbrigt snarl þannig að þú getur tekið smá með þér í hvert skipti sem þú ferð í húsið. A par af matskeiðar í plastpoka með rennilás - er hugsjón.

Gera egg casserole

Ef þú vilt léttast, þá á sunnudaginn þú ættir að gera elda, og hugsjón - það er egg Casserole, vegna þess að það felur í sér prótein, heilbrigð fita og kolvetni.

Undirbúa prótein

Gerðu val í hag fiski. The bestur uppspretta af próteini sem þú borðar yfir vikuna - það er villtur lax. Í hvert skipti sem þú borðar það, verður þú að bæta efnaskipti, og fá a gríðarstór skammt af Omega-3 fitusýrum, sem getur tekist á við bólguferli þannig að líkaminn getur einbeitt á að losna við umfram þyngd.

Gera þér spilunarlista

Allir vita þá tilfinningu þegar uppáhalds lagið byrjar að spila í útvarpinu. Þú finnur strax eins dansi. Það er þess virði að nota það til að skilvirkari brenna hitaeiningum. Samkvæmt rannsóknum, Rhythmic tónlist mun leyfa þér að auka skilvirkni þjálfunar um 15 prósent.

Cook egg

Elda nokkrar harða soðin egg og setja þá í kæli. Þetta er mikill kostur fyrir morgunmat ef þú ert seint - eggin eru góðar og ríkur prótein matvæli. Þeir munu einnig vera a mikill samlagning til hádegismat þína, verður þú að taka með þér að vinna.

Undirbúa morgunmat í kvöld

Leyfðu morgunmat til að undirbúa þig með því að gera korn, hafragrautur eða eitthvað svoleiðis í kvöld fyrir sérstaka uppskrift, og vinstri morgunmat í ísskápnum yfir nótt. Allt sem þú þarft til - það er korn, mjólk, jógúrt eða jógúrt og ávexti og önnur aukefni smekk.

vinna út

Sunnudagur - það er frí? Ó, nei! Þú ættir að troða hreyfingu til að örva framleiðslu endorphins og hefja nýja viku með jákvæðum huga. Til að gera þetta, þú þarft ekki að fara í ræktina í nokkrar klukkustundir, nóg til að svitna smá heima.

Nota félagslegur net

Ath á félagslegur net sem þú ferð í ræktina. Þú getur líka skráð þig fyrir reikning gym í netið og athuga með uppfærslur frá þjálfurum sem mun þjóna sem viðbótar hvatning fyrir þér.

Kaupa allt sem þú þarft fyrir afslappandi bað

Eftir mikla þjálfun í miðri viku vöðvarnir eru bókstaflega á eldinn, og þú færð að skríða heim. Frekar en að gefa upp að fara í ræktina vegna þess að allur þinn vöðvar ache, ættir þú að á sunnudaginn til að kaupa allt sem þú þarft fyrir afslappandi bað, sem mun skila þér styrk.

Skipuleggðu máltíðir

Þú ættir að búa til orku áætlun á sama hátt og þú gerir áætlun um kostnað við að fara yfir fjárhagsáætlun. Íhuga allar hitaeiningar sem þú neyta og öllum næringarefnum, svo sem próteina, fitu og kolvetni, þannig að þú getur vita að af þeim vörum sem þú hefur efni á í viku.

Skipuleggðu heimsókn í ræktina

Þú ættir örugglega að skipuleggja heimsókn í ræktina alla vikuna og koma þeim í dagatalið þitt. Ef þú bíður eftir því augnabliki þegar þú verður að hafa nægan tíma til að heimsækja í ræktina, þú færð ekki að honum en nokkru sinni fyrr.

Fylltu í kæli heilbrigðum matvælum

Hægt er að nota sunnudaginn til að fara að versla og fylla ísskápinn heilbrigt matvæli. Ef þú ert út úr ísskápnum mun líta slæmur vörur, og þú verður að borða þá. En ef allt verður heilbrigð, þá munt þú ekki einu sinni að vera fær um að víkja frá hægri braut.

Auka jóga motta

Óháð því hvort þú ert að gera jóga í langan tíma eða bara að byrja út, allir geta notið góðs af réttri öndun, hugleiðslu og einbeitingu áður erfiðum vinnuviku.

Gera athugasemd í dagbók

Þú ættir einnig stuttlega yfirgefa notkun tæki. Sérfræðingar minna að notkun á ýmsum tækjum fyrir svefn getur haft svefnleysi eða minnka svefngæði. Þess í stað gera svefninn færslu í dagbók sína, sem þú stillir sjálfur markmið og fagna framförum þínum.

Sammála með einhvern sameiginlega þjálfun

Kalla hvor aðra, en í staðinn að semja um sameiginlega matinn, besta áætlun sameiginlega þjálfun fyrir næstu viku. Óháð því hvort þú ferð að skokka, jógatímar eða ræktina er frábær leið til að bæta bæði líkamlega ástand þitt, og tengsl við vini.

Skipuleggðu máltíðir fyrir vikuna

Áður en þú ferð að versla á sunnudaginn versla, ættir þú ætlar máltíðir og snarl fyrir alla vikuna. Þú ættir að búa til fullt matseðil fyrir hvern dag. Sem betur fer, Netið er núna fullur af uppskriftum fyrir heilbrigðu mataræði, ef þú skortur ímyndunarafl.

Setja áminning um heilbrigða lífshætti

Nota sunnudag að setja upp á símanum áminning um heilbrigða venja. Þessar daglega áminning leyfa þér að fylgja réttri breytni, svo að þeir mynduðust í fullri vana. Þetta getur verið eins og áminning að drekka vítamín, borða snarl eða einhverja hreyfingu.

Undirbúa prótein hrista og smoothie

Í fullkomnum heimi sem þú myndir fá upp löngu áður en vekjara, undirbúa þig heilbrigðu morgunverð og þú hefur fengið smá tíma til að hljóðlega heimsækja ræktina fyrir vinnu. En í raun, að morgni er yfirleitt mjög upptekinn og fullur af streitu, þannig að þú ættir að hugsa um hvernig á að undirbúa heilbrigðu morgunverð fyrirfram.

Athugaðu dagbókina

Dagbók Getur innihaldið ábendingar um pytti sem geta eyðilagt þitt þyngd tap program, svo sem til dæmis alvarleg fundur með yfirmanninn, en eftir það er líklegt að þú vilja vilja til að grípa streitu. Ekki láta neitt velta þér burt rekja spor, vera tilbúinn fyrir alla viðburði.

Skera grænmeti og ávöxtum

Það gerir ekkert vit í að borga meira í birgðir fyrir pre-skera ávexti og grænmeti. Þú getur gert það sjálfur á sunnudagskvöldið. Svo er hægt að bæði spara peninga og alltaf nauðsynlegar atriði til að undirbúa heilbrigt máltíð.

Stilla vekjarann

Rannsóknir sýna að farið sé að reglum sofa marktækt meiri árangri í baráttunni gegn umfram þyngd. Svo ekki láta óreglulegur svefn óvirkan alla viðleitni sem þú ert að gera í ræktinni til að léttast.

þvo

Stundum þú vilt vera bestur æfingagalla til að líta fullkominn í ræktina. Stundum þú ekki fara í ræktina, því það gat ekki fundið sömu hreinu sokkum. Til að koma í veg fyrir alla óþægilega tilvikum, ættir þú að gera þvottinn á sunnudaginn.

Skiptu máltíðir niður í skammta

Eins og þú horfa á uppáhalds TV röð eða hlusta á podcast á sunnudaginn, skipta máltíðir í hluta. Og þegar þú pakka hádegismat til að vinna, getur þú bætt pakkað snarl sem mæla á og leyfa þér að seðja hungur án overeating.