Hvernig á að gera fæturna grannur? Æfingar fyrir fullkomna mynd

Fallegt shapely langa fætur - draumur margra kvenna og karla þráði augum. En jafnvel þótt náttúran hefur gædd þér, og eins og svo með tímanum ákveðnum stöðum gróin með fitu, húð breytist í frumu appelsínuberki og stundum virðist bláu keilur æðar, og frá fyrrum glæsileika hennar er eftir engin ummerki. Þú getur með þessu baráttu einhvern veginn? Auðvitað, ef þú högg the jörð kröftuglega.

A setja af æfingum

Ef þú ert að spá hvernig á að gera fæturna grannur, æfing mun koma til aðstoðar þinn. Bara ef, að sjálfsögðu, ef þú takast á við skipulega og markvisst, borga vegna athygli að líkamlegri þjálfun. Í þessu tilfelli erum við ekki að tala um marga klukkutíma sviti í ræktina á sérstökum skeljar, langt frá því. Lítið flókið sem samanstendur af álagi á mismunandi vöðvahópa, mun taka þig hálftíma að minnsta kosti. En á hverjum degi! Um útgáfu hvernig á að gera fæturna grannur, æfa stundum eða alls konar mataræði, en án áreynslu, ekki gott að koma ekki. Svo, niður til starfseminnar!

• Að hita upp. Það er nauðsynlegt að vöðvar koma í notkun. Til að gera þetta, nudda þá kröftuglega, allt frá mjöðm og niður í fótinn. Þá gera nokkrar stökk og ötull skref fætur í mismunandi áttir. Hristi úr hæl til tá. Í þessari æfingu gert.
• Nú, sérstaklega um hvernig á að gera fæturna grannur. Æfingin hefst með mest einfalt: liggja á gólfinu (á Stele teppi sérstakt motta) á bakinu, handleggjum eftir líkamanum, fætur boginn (hæll þétt hvíla á gólfinu). Lyfta rassinn og aftur, hvílir hæla hans og axlir á gólfið yfirborðið. Halda í 30 sekúndur svo. Hægt lægri. Endurtaka 10 sinnum, halda jafnvægi öndun. Þannig að styrkja kálfann, lærið, ýta á.
• Taktu reipi og stökk í nokkrar mínútur, stökk með báðum fótum samtímis, og þá breyta þeim. Breyting amplitude hreyfingar og hné horn beygja.
• Þeir sem oft notað reiðhjól, vissulega veit hvernig á að gera fæturna grannur. Æfingar líkist pedaling, það er mjög árangursrík, þ.e.. A. Ekki aðeins styrkja vöðvana heldur einnig að auka úthald sitt. Liggjandi á bakinu, lyfta ganglimum og byrja þá að flytja, smám saman auka taktur - frá mjög seinn til hratt. "Snúðu pedali" 3 mínútur, hvíla í eina mínútu og endurtaka hreyfingu.
• Önnur leið um hvernig á að fljótt gera fæturna grannur, - ganga í stað, hækka hnén hátt. Halda aftur flatt, hné laut. Þegar fætur hækka hnén, reyna að fá oddinn á olnboga.
• Fá niður á öllum fjórum fótum og síðan til skiptis draga til baka með annan fótinn og síðan hinn. Dragðu sokkar líka. Halda í þessari stöðu í 30 sekúndur, og þá breyta fótinn. Framkvæma hverja æfingu fyrir hvern lim 10 sinnum.
• Stuttur, sparka fætur þeirra til hliðar, fram og til baka - er einnig mjög gagnlegur konar álag, herða meira og rassvöðva vöðva, sem er einnig mjög mikilvægt fyrir fallegu mynd.

Optical blekking? Nei, lítill bragðarefur!

Auðvitað er niðurstaðan virðist ekki strax, bíða í að minnsta kosti einn mánuð er nauðsynleg. Og skráðar æfa - ekki tæmandi listi yfir boði og hagkvæm. Allir líkamlega menntun kennara mun ráðleggja þér jafnvel tugi, og mjög gagnlegt! A sjónrænt gera fæturna grannur þangað til áhrifin hæfni flokka? Hér getur þú mæla með nokkrum saklaust brellur. Í fyrsta lagi, það er sérstakt slimming nærföt, damps stærð eða tveir á efnisleg okkar. Fá viðeigandi nærhöld, sokkabuxur, sokkana, nærbuxur - þeir eru frábærir til að hjálpa þér að kaupa falleg framkoma. Í öðru lagi, sjónrænt útlit grannur hjálp og hör litur. Sokkar og sokkabuxur taka dökk - svart eða tan skugga. En ljósið, þvert á móti, sjónrænt auka hljóðstyrkinn, og því meira viðeigandi horaður. Í þriðja lagi, the hár hæll. Jafnvel plump dumplings líta á þá virðulega dömur.

Stunda sig og vera heilbrigð og falleg!