Fljótlega í sumar - hvernig á að gera fæturna grannur

Eftir þungur hátíðum vetur á maga hennar og læri seinkað mikið af umfram fitu. Og á undan - sumarið, og svo ég vil vera stutt pils eða stuttbuxur, en of feitur fætur gefur ekki þetta fyrirtæki uppfyllt. Hvað er nú alltaf að vera með Maxi? Að sjálfsögðu ekki! Hvernig á að gera fæturna grannur? Þú þarft aðeins að stöðugt og reglulega gera æfingar tillögur hér að neðan, og brátt mun aftur mjótt fætur og hjó.

Fyrir hverja æfingasvæði vera einhvers æfing fyrir fætur. Þetta getur verið hluti af a hlaupa í stað eða poprisedat nokkrum sinnum. Hvernig á að gera fæturna grannur? Við munum takast á við þetta mál í alvöru.

1 æfing

Standa á fæti og byrja að gera rúllur á tánum og þá á hæl. Reyndu að gera þá eins skýrt og hægt er, tensing öllum vöðva í fótum. Body beint, til að fylla upp að hlið ekki að vera. Hafa hendur á mitti. Þessi æfing mun ekki aðeins hjálpa leysa vandamál hvernig á að gera fæturna grannur, heldur einnig þjóna sem framúrskarandi fyrirbyggja æðahnúta.

2 æfing

Haldið á stuðning (td vegg eða sterkbyggður stól) og fylgja sveiflum í átt að hægri fæti. Reyndu að lyfta fætinum verulega, en hné er ekki boginn. Til baka til að fara aftur það ætti að vera eins hægt og mögulegt er. Gera það sama fyrir vinstri fótinn. Þessi æfing mun hjálpa til árangursríkan og skilvirkan hátt draga úr the magn af fótum, ef gert rétt.

3 æfingar

Fyrir innri læri er erfitt að finna árangursríkar æfingar. En það eru leiðir til að leysa vandamál hvernig á að gera fæturna grannur og í þessum svæðum vandamál. Sitja í stól og halda a gúmmí bolti mjöðmum. Kreista boltann þannig að þvingaður vöðva úr innri læri. Framkvæma þessa æfingu, það er æskilegt, ekki aðeins í ræktina, en einnig heima, situr fyrir framan sjónvarpið.

Dæmi 4

Raða breiður fætur og gera Lunge vinstri fótinn á vinstri hlið. Tær vísa beint, hné Bent á 90 gráður. Snerta gólfið með hægri hendinni. Eftir að hreyfa líkamann á hægri fæti og standa á henni. Beygja hnéð þannig að hællinn snerti rassinn. Endurtaka sama í hina áttina. Fylgjast með samræmdu öndun.

5 æfing

Lean á borðinu eða annað heppilegt, örlítið boginn fætur. Smá (um 10 cm) til að lyfta hægri fætinum á jörðu, hné af fætinum svolítið til hægri til að draga. Lyfta hné á hægri fæti aftur, halda ská með tilliti til vinstri fæti. Eftir það hnéð er hægt að lækka niður. Eftir 20 reps til að gera það sama við hinn fótinn. Fallegt gjald fyrir fætur og rasskinnar - það er hvernig þú getur lýsa þessum uprazhenenie. Með reglulegu afkomu slà frumu myndun þess og minnkar álag á læri.

6 æfing

Stuttur eru mikill þrýstingur á fótum og gerir þær shapely. Til að bæta árangur af æfingum ætti að framkvæma stuttur á slíku kerfi: að setja fætur breiðari, vaxandi hliðar sokka. Ekki halla fram, framkvæma stuttur eins lágt og mögulegt er, og þá gera sekúndna töf á lágu punkti og klifra upp. Endurtaka allt að 20 sinnum.

A frábær leið til að berjast fyrir shapely fætur eru vatn þolfimi bekkjum. Eðlismassi vatns í skólastofunni setur viðbótar álag, hafa vöðvarnir að sigrast væg viðnám, þannig að niðurstöður mæta hratt.