Hvernig á að læra að borða minna til að missa þyngd?

Woman hverjum degi frammi fyrir mörgum freistingum: sofa lengur, kaupa nýja handtösku, ekki til að þvo burt gera fyrir svefn. En auðveldlega lána sig til the ladies löngun til að borða eitthvað bragðgóður. Er það mögulegt að standast Glæsilegt ilmandi líma eða bakstur? Og hvernig á að takast á við helstu óvini á myndinni - köku? Það er ekkert á óvart í þeirri staðreynd að margar konur eru að leita að svari við proverbial spurningunni: hvernig á að læra að borða minna? Við skulum reyna að finna svarið saman.

Frá einum Extreme til annars

Það er ekkert leyndarmál að fyrir konur sem eiga erfitt með að stjórna matarlyst, einfaldasta framleiðsla varð "að binda hnút í maga." Ladies bara láta undan í öllu, borða hádegismat aumkunarverður mola og engin kvöldmatinn yfirleitt. Öll þessi fórnarlömb eru beint til góða tilgangi - þyngdartapi, en í raun, svangur fyrir viku, kona venjulega byrjar að sópa burt allt í vegi þess.

Hvernig hættulegt er þessi aðferð? Fyrst af öllu, það mun ekki koma tilætluðum árangri því misst þyngd mun snúa sig vel í lok hungurverkfalli. Í öðru lagi, svo mataræði, eins og allir aðrir, veldur skaða á líkamanum í formi streitu og spilla maga. Engin furða Næringarfræðingar mæla ekki sjálf skipa mataræði áætlun með þetta hættulegt að grínast layperson. Þá læra hvernig á að borða minna til að missa þyngd?

sjálfsskoðun

Samkvæmt sálfræðinga, er ekki alveg rétt að velta fyrir hvernig á að læra að borða minna. Þú þarft að spyrja sjálfan þig hvers vegna þú vilt að borða meira?

Hvers vegna, eftir þunga máltíð svo dregin að sofa? Það kemur í ljós að með overeating maga tekur a einhver fjöldi af áreynsla til að melta mikið magn af skyndibita, sælgæti og sætur te. Allt tekur það dýrmæta orku í líkamanum. Eftir maga núverandi gjaldeyrisforði hafa ekki nóg fyrir alla máltíð.

En líkami okkar er hannaður bara fínt - hann er fær um að laga sig að öllu. Og vera viss um að teygja magann með tímanum og byrja að úthluta fleiri og fleiri vökva til að melta, sem veldur alvarlegum hungur. Og með tímanum til að takast á við maga þeirra verða þyngri. En hvernig á að læra nóg til að borða, ef irretrievably misst tíma? Jæja, það er alltaf leið út. Íhuga rétt leiðir til að hjálpa bjáni líkamann.

Borða morgunmat sjálfur

Engin þörf á að vita hvernig á að læra að borða minna þegar kemur að morgunmat. Þetta er einmitt raunin þegar þú getur verið í öfuga leið - að reyna að fá nóg. Fyrir kvöldmat og við allar sem berast hitaeiningar notaður upp. En magn af orku framleitt í morgun, líkaminn mun ekki þurfa sælgæti og buns klukkustund. Enn fæ ekki þátt í morgun skaðlegum mat - morgunmatur ætti að vera heilbrigð. Þú getur þjálfa þig í að ávaxta salat með kotasælu eða jógúrt, sem er valkostur við haframjöl verða dýrindis múslí með berjum.

Ekki borða, ef það er engin tilfinning af hungri

Það er ekki nauðsynlegt að hefja máltíð, ef þú kemur í hádeginu eða kvöldmat og líkaminn er ekki fannst. Það er ekki nauðsynlegt að fara á kaffihús með vini, ef það vil ekki - það er betra bara að ganga. Að lokum, við fyrstu merki um hungur getur drukkið venjulegt vatn. Furðu, við hafa tilhneigingu til að rugla hungur þorsta.

Ekki borða sem ekki valda matarlyst

Að reyna að léttast, margir fara til the hollan mat - útrýma steikt matvæli og saltur, létta ísskáp majónesi og feitur rif. En að jafnaði, í þessu tilfelli, spurningin um hvernig á að læra að borða minna, það er engin sjálf - heilbrigt að borða er aðeins disgust og mun ekki fara í hálsi.

Næringarfræðingar ráðleggja ekki að nota ofbeldi til að lífveru og ekki borða viðbjóðslegur mat. Annars er þetta háttur mun ekki koma tilætluðum árangri. Matur ætti að vera skemmtilegt, tæla lykt og útlit, vekja munnvatnsmyndun og þar af leiðandi stuðla að heilbrigðri meltingu.

Hvað ef auk kökur og frönskum eru ekki dregist nokkuð? Í þessu tilfelli er hægt að skipta hluta í nokkra hluta og reyna að teygja skemmtun fyrir allan daginn. Hvers vegna ekki smá "öruggt" mat, bæta við heilbrigða snarl hennar? Það er líka hægt að skipta óskilgreint þætti í matvælum, svo sem í salöt ólífuolía stað majónesi.

Ekki vera annars hugar

Furðu, sjónvarp stuðlar að offitu. Vísindamenn hafa komist að því að þegar að horfa á áhugaverða bíómynd eða flytja maður hefur áhuga á, svo að það er hægt að hljóðlega borða tvisvar eins mikið á að þjóna. Þetta á einnig við máltíðir eða snakk - þeir einfaldlega hverfa fyrir framan sjónvarpið.

Sjónvarp skaða á viðkomandi eyðir minni tíma á máltíðum. Næringarfræðingar ráðleggja að borða hægt, lengja ánægju. Að meðaltali, þetta ferli þarf að fjarlægja til að minnsta kosti 20 mínútur. Þegar að horfa áhugaverð kvikmynd er hægt að sigrast á, og í 10 mínútur, sem er slæmt fyrir líkamann. Ef kvöldmat eða borða í friði og ró, þá er spurningin um hvernig á að læra smá þar, munu hverfa af sjálfu sér.

little Secrets

Næringarfræðingar greina ekki aðeins grundvallarreglur heilbrigðu mataræði, en einnig nokkrar brellur sem eru kynnt í líkamanum og valdið villandi að borða minna:

• Ferskt loft. Eins á óvart og það kann að hljóma, við erum fær um að fæða súrefni. Gegn vinsæll trú, eftir að ganga úti maður borðar minna mat. En með stór lyst.
• Lítil plötum. Hvernig á að læra að borða minni skammta? Hægt er að nota sálfræðileg tækni - þjónað matarborðið flatware. A röð af tilraunum sýndi að fólk óhjákvæmilega setur meiri mat í stórum plötum. Í samræmi við það, étur hann meira. Með litlum diski mun gera það sama - að fylla á barma. En maturinn í henni passar mikið minna. Þetta ráð er hægt að beita í tengslum við fullunnu mat seld í pakka.
• Breyting á innaní. Það kemur í ljós að hlýja liti og björt málningu kveikja matarlyst. Ef eldhúsið er máluð rauð eða appelsínugul, með mataræði verður erfiðara að höndla. Hvers vegna ekki að mála veggi blár eða grænn? Ef þetta er hostess sterklega að íhuga, hægt að gera litlar fórnir. Til dæmis, innréttingar skreytingar frumefni þynna kalt litum.
• Út af augum! Skaðleg snakk eða sælgæti ætti að fela í burtu, þannig að þeir ná ekki að auga. Ef diskar eru nammi stendur á starfi og fá losa af það er ekki hægt, bjóða samstarfsfólki að skipta vasi á minna aðlaðandi.
• Áhugamál sem leið út. Hvernig á að læra að borða minna, ef, auk þess að mat, það er ekkert að gera? Nánast ekkert. Til hugsun af mat er ekki laust hverri mínútu, það er mælt með að afvegaleiða þig nokkrar æfingar. Hvers vegna ekki að fara í íþróttir eða dans? Það passar einhverjar áhugaverðar starfsemi eins lengi og það tók jafnlangan tíma og afvegaleiða frá máltíð.