Hvernig á að losna við tilfinningar kvíða?

Vissir þú að aukin kvíða - algengustu geðsjúkra? Að auki, konur á sextíu prósent hættara við þessu vandamáli en karlar. Jafnvel þótt kvíði ekki kvelja þig að því marki að eitra restina af lífi þínu, þú samt sennilega vita hana. Það er mikilvægt að vita hvernig á að losna við kvíða og streitu. Þetta mun hjálpa þér að stjórna streitu og verulega bæta líf þitt.

Hvað er kvíði?

Viðvörun - þetta er viðbrögð líkamans við hættulegum eða framandi aðstæðum. Það getur komið fram áður mikilvægum atburðum eins og atvinnuviðtal, prófið, færa. Mismunandi fólk hefur kvíði getur birst á mismunandi vegu. Sjónvarp og kvikmyndir hafa vanist okkur að hugsa um að bylgja mannsins titring alltaf og bítur neglur sínar. Í raun, oft er engin utanaðkomandi einkenni. Flestir sjúklingar sem þjást af kvíða oft virðist vera logn. Þeir gera ekki einu sinni grein fyrir hvernig þeir eru erfiðir. Kjóll kvíði getur fylgt ýmsum einkennum. Til dæmis, þessa spennu, pirringur, aukin hjartsláttartíðni, aukin svitamyndun, mæði, svefnleysi, einbeitingarskortur eða meltingu. Kvíði getur haft áhrif á lengd birtingarmynd einkenna eða styrkleiki þeirra. Þetta leiðir til mikil áhrif á líf þitt: Stundum vegna læti þú gætir ekki einu sinni að vera best að fara út úr húsi!

Viðurkenna þá tilfinningu

Þetta getur ekki virðast of rökrétt, enn getu til að viðurkenna kvíða þeirra í stað þess að reyna að hunsa það, mun hjálpa þér að takast á við tilfinningu um hjálparleysi. Kvíða fólk oft neita tilfinningar sínar, að aðeins aggravates þeim. Fara til sjálfur og viðurkenna þessi tilfinning. Það fyllir vald - þegar þú veist hvað er vandamálið, og þú getur leyst það. Ekki fela ekki kvíða, þannig að þú verður bara versna. Þú hefur ekkert til að skammast sín.

fá smá svefn lengur

Það er mikilvægt að skilja tengslin á milli svefnvandamála og kvíða. Ef þú hefur áhyggjur, þú finnur það erfitt að sofa, en þvert á móti, svefnleysi getur aukið kvíða. Rannsakendur komust að skortur á svefni virkjar svæði heilans sem valda kvíða og gerir þú áhyggjur of mikill óður í the komandi atburði. Góður nætursvefn hjálpar þér að styrkja almenna heilsu þína og tryggir viðnám við streitu. Byrjaðu með því að undirbúa líkamann til að sofa með róandi helgisiði kvöld, sem geta falið lesa, hlusta á mjúku tónlist, fara í bað eða höfnun rafeindatækja í klukkutíma fyrir svefn. Gefðu þér stöðuga svefn áætlun sem leyfir þér að sofa sjö til níu klukkustundir á dag. Ef þú enn stöðugt þreytu, kannski þú ættir að fá að prófa.

Næra líkamann

Eftir hollt mataræði mun ekki hjálpa þér að losna við kvíða, þó það er hægt að bæta skap þitt og hjálpa þér með heilsu. A mataræði ríkt heilkorn, ávexti og grænmeti - þetta er hið fullkomna lausn, miklu betra en að borða unnin matvæli ríkur í einföldum kolvetnum. Flókin kolvetni eru melt hægt og hjálpa halda blóðsykrinum í stöðugu stigi. Ekki sleppa máltíð sykri féll í blóði, - tilfinningu styrk hnignun getur aukið kvíða. Þú mun koma að gagni matvæli ríkur í magnesíum, sink og omega-3.

Byrja að hreyfa

Samkvæmt sumum skýrslum, regluleg hreyfing getur dregið úr einkennum kvíða og þunglyndi. Þolþjálfun dregur úr kvíða, dregur úr spennu í líkamanum og hjálpa líkamanum náttúrulega að bregðast við streitu. Að auki dregur það þreytu, bætir einbeitingu og gerir dýpri svefn.

Gefa upp áfengi

Oft er fólk að byrja að drekka áfengi til að róa taugarnar og ekki hafa áhyggjur. Um nokkurt skeið, það getur raunverulega hjálpað, en í framtíðinni mun leiða til vandamála eins og alkóhólisma eða ósjálfstæði á öðrum efnum. Þessi aðferð einfaldlega virkar ekki. Þetta er bara fljótur mál, sem aðeins versnar ástandið í heild. Áfengi breytir magn serótóníns og annarra boðefna í heila, sem veldur þunglyndi getur orðið miklu meira áberandi. Hins vegar glas af víni á eftir annasaman dag þýðir ekki að þú alkóhólisti.

Fara í göngutúr

Vissir þú að fólk sem býr í borgum, tuttugu og eitt prósent meiri hættu á að kvíða en þeir sem búa í dreifbýli? Rannsakendur komust að heila svæði tengslum við ráðandi tilfinningar, meiri stofnum vegna streitu meðal íbúa borgarinnar. Að ganga í garðinum og njóta utandyra, getur þú alvarlega draga úr streitu. Ef þú telur að þú þarft að sigrast á kvíða hefst, fara sitja á bekk undir tré.

æfa mindfulness

Ef þér finnst kvíða, auðveldara að bara láta hugsanir flóð hugann. Reyndu að gera tilraun til að einbeita dagsins í dag. Hugleiðsla og mindfulness til að bæta ástand þitt. Rannsóknir hafa sýnt að mindfulness hjálpar fólki breyta áherslum frá innri reynslu við umheiminn, leyfa þú til betri takast á við verkefni úthlutað til einstaklings á tilteknu augnabliki. Ef þú ert áhyggjur af stöðugum endurtekningu truflandi hugsanir koma í veg fyrir þig frá að virka. Hugleiðsla - þetta er lausnin! Bara finna rólegur staður, loka augunum og einbeita sér öndunina.

Upptaka hugsanir þínar á blað

Stundum, góð lausn getur bara verið hugmynd að taka tilfinningar sínar. Svo þeir eru auðveldara að skilja, vegna þess að þú verður að skilja nákvæmlega hvað þú ert áhyggjur. Skrifa um útgáfu eða sálfræðileg áverka þeirra til að takast á við þá. Þetta mun bæta svefn, að hugsa skýrt og leiða auðæfi félagslíf. Halda dagbók ætti ekki að vera takmarkaður við þær reglur eða tímafrekt. Nægja að fimmtán mínútur á dag, þar sem þú verður að skrifa án þess að hafa áhyggjur af málfræði eða greinarmerki. Það skiptir ekki máli hvernig þú skrifar, aðalatriðið - að tjá tilfinningar sínar.

hlæja upphátt

Það er engin tilviljun að segja að hlátur - bestu lyf. áhrif þess geta verið tímabundin þó enn að hlæja dregur úr streitu og spennu, eykur magn súrefnis í líkamanum, lækkar blóðþrýsting og hjálpar heilanum að framleiða endorphins. Þú þarf að lágmarki fyrirhöfn - bara leita gamanleik.

anda djúpt

Fyrst af öllu spennu fyrir hjá öndun. Þegar þú byrjar að anda oftar, líkaminn fær merki um að þú hefur eitthvað áhyggjur. Stjórna öndun, að hugsa betur og ekki að succumb að tilfinningar hans. Djúp öndun hjálpar til við að fá endorphins, draga úr hraða púlsi og blóðþrýstingi.

Biðja um hjálp

Hugsaðu um þessar ábendingar eins og a fljótur fylgja, sem þú getur annast líkamlega og andlega heilsu þína. Íhuga sjálfur forgang, jafnvel ef þú hafa a einhver fjöldi af ábyrgð. Ekki láta kvíða torturing þig. Ef þú telur að kvíði hefur áhrif á daglegt líf þitt, ef til vill einfalt stefnu mun ekki hjálpa þér. Í þessu tilfelli, ættir þú að leita hjálpar hjá sérfræðingi. Ekki vera skammast sín fyrir - auknum sálfræðingur getur hjálpað þér að fara aftur í fyrri lífsgæði. The grípa til slíkra lækni er ekkert rangt.