Hvernig á að styrkja hjartavöðva: æfing, lyf, matur

Hvernig á að styrkja hjartavöðva? Þessi spurning verður fyrr eða síðar birtast fyrir framan hvern einstakling. Hvað á að gera við hrynjandi hjartans kjark í langan tíma? The flókið af æfingum sem hjálpa til við að bæta frammistöðu sína?

Hjarta - og það er það sama vöðva, eins og allir aðrir í líkamanum. Þess vegna verður það að fá hreyfingu á betri starfsemi. Vandamál í blóðrásarkerfi - afleiðing kyrrsetu lífsstíl. Hins vegar, ef sá sem framkvæmir eðlileg dagleg verkefni, svo sem að ganga á fæti til að versla og til að vinna, þvo hendur gólf án mop, vinna í garðinum, vöðva, þannig þjálfun og styrkt.

Leikfimi fyrir hjartað

Jafnvel heilbrigð manneskja getur ekki verulega auka the láréttur flötur af líkamlegri þjálfun. Álagið skal aukið smám saman. Áður en þjálfun til að styrkja hjartað er ráðlagt að ráðfæra sig við lækni. Hann mun hjálpa þér að velja leyfilega álag mörk. Fólk sem þjáist af háþrýstingi og leghálsi osteochondrosis eru ekki leyft að æfingar með stórum amplitude. Til dæmis, þeir eru frábending djúpt hallar fram og til baka, þyngd þjálfun. Ein heppileg íþróttir - jóga. Vegna hægur teygja á vöðvum bætir hjarta vinnu.

Á æfingu það er nauðsynlegt til að stjórna hjartslætti. Fenginni álag sem hann verður að hækka um 25-30 eininga og 3-5 mínútur til að hopp til baka. Flokkar eru haldin í 1,5-2 klst eftir máltíð.

líkamleg æfingar

Hvernig á að styrkja hjartavöðva? Æfingar sem hægt er að gera strax við vakningu:

1. Toga. Liggjandi á bakinu, þú þarft að draga allan líkamann, tensing fætur hans og hendur. Fingur neðri útlimum til að reyna að ná til blöð. A hönd dreginn yfir höfuð hans, rétta fingur. Endurtaka 3-4 sinnum.
2. Öndun "maga." Setja einn hönd á það, annað - í brjósti. Taktu djúpt andann í maga og sterka anda frá sér. Á sama tíma fylgst með störfum brjósti og kvið vöðvum. Framkvæma HÆGT 3-4 sinnum.
3. Hands þarf að setja undir höfði. Hægri fótur vakti örlítið yfir vinstri. Framkvæma snúnings hreyfingar efri og neðri helminga líkamans í mismunandi áttir. Til dæmis, axlir og höfuð - hægri, mjaðmagrind og fótum - til vinstri. Framkvæma a par af sinnum í einni og hinum megin.
4. Meðan á bakinu, á anda draga hendurnar fram á meðan að lyfta og ýta höfðinu að brjósti hans. Legs of lyfta og draga. Að ná fótfestu í æfingu fyrir 5-7 sekúndur. Á anda frá sér, taka upphafsstöðu. Framkvæma 3 sinnum.
5. Liggjandi á bakinu, vopn leysa upp í hendi. Fætur boginn, og setja smá fjarlægð frá hvort öðru. Fætur eins nálægt rasskinnar. Innöndunar hné snúa til hliðar, og höfuð - til annars. Á anda frá sér, aftur í upphafsstöðu. The æfa 5 sinnum, til skiptis snýr í mismunandi áttir.

Grundvallarreglur um viðhald á hjartavöðva

Til hjarta til að vinna vel, það er nauðsynlegt að hugsa um lífsháttasögu. Hvernig á að styrkja hjartavöðva? Þetta mun hjálpa framkvæmd grundvallarreglum:

• Rétt næring með notkun allra nauðsynlegra steinefnum og vítamínum fyrir hjarta.
• Styrkja líkamann með steinefnum concoctions af jurtum.
• Framkvæma hreyfingu í samræmi við aldur þeirra og getu lífverunnar.

Skortur á "hjartasjúkdóma frumur"

The réttar og nákvæmar rekstur í hjartavöðva fyrir áhrifum af nærveru í fæðu þætti svo sem magnesíum og kalíum. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgjast með notkun á vörum sem innihalda gögn steinefni. skortur á magnesíum og kalíum kunna að kveikja:

• léleg umhverfi;
• léleg jarðvegi og steinefni, þar af leiðandi, ólst upp á grænmeti hennar;
• tíð streitu;
• lyf;
• uppköst;
• Beta-blokkar og þvagræsilyf;
• ójafnvægi mataræði;
• sterkur líkamlega áreynslu.

Þar sem þessar aðstæður eru í lífi allra, að maður verður að fylgja og bæta stigum nauðsynleg steinefni fyrir heilbrigð þróun og starfsemi hjartans.

steinefni

Til að styðja við starfsemi hjarta, líkaminn er nauðsynlegt að fá fjármagn, styrkja hjartavöðva. Verk hennar er undir sterkum áhrifum af auka þyngd. Offita leiðir til þess að vöðva byrjar að vinna með áreynslu, heldur vegna þess að maga er alveg fyllt með þind getur breyst staðsetningu hennar. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgja mataræði og nærveru í mataræði vörur sem veita stöðugleika hjartans. Helstu efnisþættir sem þarf vera tekin inn - er kalíum, magnesíum og joð.

Hvernig á að styrkja hjartavöðva? Það ver? Grundvöllur að þróun á heilbrigt hjarta er til staðar í líkamanum af kalíum og magnesíum. Fólk með fullnægjandi gögn þætti þjást sjaldan hjartaáfall eða heilablóðfall.

kalíum

Þátturinn ber ábyrgð á að viðhalda vatns jafnvægi. Það dregur úr bólgu, fjarlægir eiturefni. Líkaminn verður replenished daglega kalíum. nærveru sinni í fæði fer eftir árstíð: í vor og það er ekki nóg, í haust - fullt. Vörur, styrkir hjartavöðvann með kalíum:

1. Ávextir: appelsína, banani, Tangerine, vínber, epli.
2. Ber: jarðarber, melóna, vatnsmelóna, hækkaði mjaðmir, apríkósur, plómur, Rifsber.
3. Grænmeti: gúrkur, hvítkál, steinselja og kartöflur.
4. Rúgbrauð.
5. Fín: hafrar, hirsi.
6. Hnetur.

magnesíum

Tilvist þess er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi hjartans. Það veldur slökun á vöðvum, normalizes blóðþrýsting. Einn af heimildum hans er vatn. Margir af steinefni er í korni og kornafurðum. Vörum, sem fela magnesíum:

• Korn - hafrar, bygg.
• Korn plöntur.
• Ertur, baunir.
• Hvítkál.
• Lemon, greipaldin, epli.
• Apríkósur, banani.
• Sjávarafurðir: flounder, Carp, rækjur, síld, makríl, þorski.
• Mjólk, kotasæla.

joð

Iodized steinefni vatn nauðsynlegt til þess að metta meginhlutann. Að auki, það er að finna í matvælum:

1. Seafood: rækjur, ostrur, þang, krabbar, fiskar.
2. Grænmeti: gulrætur, radísur, aspas, spínat, tómatar, kartöflur, laukur.
3. Ber: sólberjum, jarðarber, svartur vínber.
4. Egg eggjarauða.

vítamín

Ef maður hefur verið fækkað innihald efna nauðsynleg fyrir líkamann, það er mælt með lyf sem styrkja hjartavöðva. Undirbúningur þeirra er hægt með vítamín fléttur. Mundu bara að jafnvel taka þessi lyf þarf eftir ráðleggingum læknis.

Nauðsynleg vítamín sem styðja starfsemi hjarta:

• þíamín-;
• rutin;
• ascorbic acid;
• tocopherol;
• pýridoxín;
• F Vitamin;
• Group B.

Þeir koma inn í líkamann með efnablöndur sem innihalda þau og einnig á notkun matvæla sem þeir tilheyra. Í þessu tilviki, þíamín eykur mýkt vöðvaþræðir hjartans. Þess vegna - að koma á stöðugleika rekstur þess. Vörur, sem hluti sem það er: korn, kaffibaunir.

Rutin - að sterk skip með því að auka mýkt. Finna í decoction Wild Rose, sólberjum, dökkum ávöxtum fjallið ösku. Askorbínsýra dregur úr myndun kólesteróls í æðum vegg. Vörur sem innihalda það: sítrusávöxtum, rósaber, sólberjum. Af lyfjunum sem eru gagnleg fyrir hjartavöðva, getur verið skilgreind sem hér segir: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Hvernig á að styrkja hjartavöðva? Til að gera það vinna í langan tíma og ekki leyfa bilun, það er nauðsynlegt að nota samþætt aðferð til að viðhalda líkamanum er eðlilegt. Það er ætlað ekki aðeins að rétt valinn mataræði, en hreyfingu, rétta hvíld, vítamín stuðning.