Hversu mikið á að ganga?

Á undanförnum árum, heilbrigt lífstíll byrjaði að fá víðtækri vinsældir, fólk byrjaði að hugsa um sjálfan þig, æfa, borða rétt, og svo framvegis. Hins vegar er það þess virði að borga eftirtekt til the staðreynd að ekki allir ákveðið að breyta nálgun sinni til lífsins, svo að þessir menn sem eru að stunda ekkert nema venjulegum latur Affairs, vinstri nóg. Því miður, á því augnabliki sem þeir eru jafnvel meirihluti. En það versta er að margir af þeim eru ekki einu sinni meðvitaðir um að þeir eru að gera eitthvað rangt. Þeir lifa bara eðlilegu lífi, en jafnvel þótt smá tilraun og sjá hversu mikið þeir stjórna til að ganga á daginn, niðurstöðurnar geta verið óþægilega á óvart. Það er ástæðan fyrir að hver einstaklingur er mjög mikilvægt að hugsa um, í stöðu heilsu hans, og hvað það getur gert til að bæta hana. Sérfæði, æfing og aðrar ráðstafanir eru mikilvæg, enginn vafi, en öllum sama fyrst og mest venjulegt skref ætti að vera að ganga. Ganga er mjög mikilvægt, og margir átta sig ekki hversu lítið þeir eru að ganga.

norm

Þegar það kemur að því að ganga, svo fólk strax spurningin vaknar: hversu mikið þú þarft að ganga til að hafa jákvæð áhrif á heilsu? Í þessu tilviki er svarið verður að leita í langan tíma, vegna þess að það er fjölhæfur og hefur verið þekkt fyrir meira en fimmtíu ár. Standard daglega magn af skrefum mann - tíu þúsund á dag, þannig að þú verður að hafa allt krafta reyna að ná fram svipaðri niðurstöðu. Auðvitað, það er ekki eins auðvelt og það kann að virðast við fyrstu sýn, en á sama tíma er þetta ekki máli. Ef þú ert að nota til að leiða kyrrsetu lífi, þá verður þú að prófa eins og það ætti. Til að læra hvernig á að áhrifaríkast að gera þetta, verður þú að læra smá seinna. Í millitíðinni, það er þess virði að takast á við áhugaverð spurning: hvers vegna það er nauðsynlegt að ganga tíu þúsund skrefum? Þessi leyndardómur rankles margir sem heyra um þetta norm, þannig að það er kominn tími til að sýna leyndarmál hennar.

Saga af reglum

Ef þú hefur áhuga á hversu mikið það er nauðsynlegt að ganga á hverjum degi, þá svarið sem þú hefur þegar fengið tíu þúsund skref eru ákjósanlegur norm fyrir meðaltal manneskja. En hvernig er þessi tala kemur frá? Hvað rannsóknir hafa verið gerðar til að komast í þetta númer? Í raun engin rannsókn var ekki gerð í upphafi, bara í miðjum sjöunda áratugnum, þegar Japan komið fyrst skrefmælir, var hann gefinn nafn IASP-Kei, sem þýtt úr japönsku þýðir "tíu þúsund skrefum." Eins og það kemur í ljós, þessi tala - þetta er bara markaðssetning brella, með hjálp aðlaðandi stórum tölum framleiðendur langaði til að vekja athygli á sköpun hans, og það tókst. Síðan þá, skrefateljarar byrjaði að gera alls staðar, og í dag þeir geta verið keypt hvar sem er og í ýmsum útfærslum.

nútíma rannsóknir

En það er nauðsynlegt að skilja að bara vegna þess að tæki sé fimmtíu árum er ólíklegt að allur heimurinn er nú stýrt af myndinni. Svo hvers vegna, ef þú ert að reyna að reikna út hvort að ganga vel, þú þarft að stilla bar fyrir sig nákvæmlega tíu þúsund skref?

Það kemur í ljós með tímanum, voru ýmsar rannsóknir gerðar, sem staðfesti að sú regla kraftaverk var kjörinn fyrir meðaltal manneskja. Eitt af nýlegum tilraunum, sem gerðar rúmlega fimm árum, hefur vakið um 250.000 þátttakendur, og í auðvitað sitt aftur, kom í ljós að yfirferð tíu þúsund skref á dag er mjög mikið á jákvæðu hlið áhrif á heilsu manna.

Þannig að það er enginn vafi á því hvort eða ekki til að ganga. Sport getur verið frábær leið til að byggja upp vöðva, auka þol, þróa aðra líkamlega færni, en það ganga ætti að vera grundvöllur lífs þíns, sérstaklega í ljósi þess að nú meira en helmingur fólk sem vinnur sitjandi í stólnum átta klukkustundir á dag, og húsið áfram sitja á bak við sjónvarpið eða tölvuna.

skrefmælir

Auðvitað, þú vilja ekki ganga allan daginn á götunni, reikna í huga hans, hversu mörg skref þú hefur gert. Sem betur fer, nú er hægt að án vandræða kaupa sérstakt tæki, sem var rætt hér að ofan - skrefmælir. Að það mun hjálpa þér að telja hversu margir þurfa að ganga á dag. Það fer eftir gerð, það er hægt að borinn á úlnlið, fest á brjósti eða á belti, og bara til að vera í vasa, tösku, og svo framvegis. Þar að auki, ýmsar gerðir geta boðið mismunandi setur lögun. Og ef einföld skrefmælir telur aðeins skref, the fleiri háþróaður líkan geta talist hjartslætti, meðalhraða , og mörgum öðrum þáttum. Skrefmælir - er nauðsynlegt hlutur í hagkerfi hvers einstaklings, þannig að ef þú ert að fara að lifa heilbrigðu lífi, þá þarftu örugglega að fá þetta til að ímynda sér hversu mörg skref þú gengur á dag.

sköpun af the program

Þú mynstrağur loksins út hversu mikið maður þarf að ganga í dag, en nú þarf að skilja hvernig á að ná þessu hugsjón. Það er ljóst að íþróttir fólk eða þá sem eru ekki að vinna á skrifstofunni, líklega þegar á hverjum degi að ná þessu stigi. En hvað um þá sem eru ekki vanir að slíkum líkamlegt álag? Í þessu tilviki, mjög góður á að hjálpa til að þróa einfalt forrit. Í samræmi við það sem þú þarft þegar þú kaupir skrefmælir á hverjum degi til að gera mælingar, án þess að reyna að ná tilteknu markmiði, sem er pacing eins mikið og venjulega. Svo ætti að berast innan tveggja vikna, við ákvörðun vexti. Þá er hægt að reikna út meðalfjölda skref á dag, og hér er hægt að byrja að vinna á sjálfur. Á hverjum degi (eða á tveggja eða þriggja daga, allt eftir líkamlegu formi þínu) var bætt við leiðir myndinni var upphaflega fimm hundruð skref þar til þú nærð þykja vænt merki tíu þúsund. Og frá þeirri stundu sem þú þarft að gera - það er alltaf að halda núverandi stigi.

stiga

Margir skrefateljarar búin annan valkost - talningu staðist dag stigann. Og þetta er engin tilviljun, því svona starfsemi er mjög mikilvægt og mjög gagnlegur. Svo þú þarft að annaðhvort kaupa skrefmælir með svona viðbótar virka, annað hvort eitt sér ráð daglegar flug stigann, sem betur fer, gera það auðveldara en að telja skrefin sem daginn sem þú þarft að sigrast á tíu spannar. Þú getur byrjað með minni veldisvísir, og þá, eins og í tilviki gangandi, smám saman auka fjölda.

einfalda verkefni

Margir, sjá mynd af tíu þúsund skrefum, undrandi og jafnvel örvæntingu: hvernig gerðu þeir stjórna til að ná slíkri niðurstöðu? En ekki vera hrædd, því að það er alltaf tækifæri til að gera vel, sameina það með ánægju. Ert þú elskar að versla? Svo hvers vegna ekki að nota þetta til að nýta þeirra, vegna þess að á sölustað göngutúr getur einnig bætt þér við glæsilega fjölda skrefum, sérstaklega ef það er stór HYPERMARKET. Að auki getur þú alltaf farið í göngutúr með þér áhugaverð manneskja með hverjum samtalið á réttum tíma track fljúga með. Ef þú þarft ekki að ganga með einhverjum, er hægt að taka á uppáhalds tónlist leikmaður, sem mun bjartari pastime.

Endanleg ábendingar

Walking - er grunnurinn að heilsu þinni, svo gera þitt besta til að uppfylla kvóta tíu þúsund skrefum á hverjum degi. En alltaf að horfa á heilsu þinni, ekki of mikið sjálfur, ekki hunsa ekki mæði eða verkur í vöðvum eða liðum, þar sem það getur leitt til óþægilega afleiðingar.