Í raun að gera Kegel æfingar fyrir karla? Lýsing, tillögur og umsagnir

Það er talið að nýta vöðvarnir í grindarbotn er gagnlegt eingöngu fyrir konur. Auðvitað, svo hreyfingu hefur jákvæð áhrif á æxlunarfæri kvendýra, en ekki allir vita að Kegel æfingar fyrir karla er jafn gagnlegt. Hvers vegna sterkari kynlíf til að þjálfa grindarhol vöðva hæð? Hvað stoðar mun koma þessar lexíur? Hvernig á að gera æfingar þróaðar af Dr. Kegel? Þessi atriði eru áhugaverð fyrir marga menn.

Smá saga

Arnold Kegel - American kvensjúkdómalæknis (1894 - 1981), sem varð frægur einmitt vegna þess að hann þróaði kerfi af æfingum til að þjálfa grindarbotn vöðvum. Við the vegur, var hann ekki bara læknir, heldur einnig læknis prófessor við Department of University of Southern California.

Í áranna rás, Dr. Kegel var fær til finna að í flestum tilfellum slík sameiginleg kona vandamál eins legi prolapse og streitu þvagleka mörgu leyti það er tengt við veikleika í vöðvum spöng. Og árið 1947, einkaleyfi hann sérstaka hermir að breyta styrk grindarhol vöðva.

Rannsóknin, sem gerð var í 1950 í Los Angeles heilsugæslustöð, sýndi að 93% sjúklinga sem þjást af ósjálfráð þvaglát, gátu sigrast á sjúkdómnum með regluleg hreyfing og án skurðaðgerð. Aðferðin hefur einnig verið komist að kerfið læknar flokkar hafa jákvæð áhrif á kynlífi. Það var aðeins seinna að sanna að æfa Skittles karla og gagnlegt, eins og heilbrigður eins og fyrir félögum sínum. Í dag slík þjálfun eru notuð bæði til að fyrirbyggja og til meðferðar á sjúkdómum þyngd.

Kegel æfingar: lögun og hagur

Með tímanum, verða grindarhol vöðva hæð veik, missa teygjanleika sinn og rýrnun. Slík er oft fram í öldrun. En áhættuþættir eru kyrrsetu lífsstíl, sem er ekki óalgengt meðal nútíma mönnum.

Veik vöðvi á spöng til að auka líkurnar á að þróa sjúkdóma í grindarholi líffæri. Eftir minnkunar á virkni vöðva áhrif fyrst og fremst á blóðflæði til vefja, sem veldur vökvasöfnun og aukinni hættu á bólguferlar.

Æfing Kegel karla hefur a einhver fjöldi af kostum, því það hjálpar til við að bæta heilsu, auka þrek og gæði samfarir. Slík þjálfun þarf ekki fleiri tæki er hægt að framkvæma á hverjum stað og hernema ekki meira en 15 mínútur á dag, sem er vissulega jákvæður þáttur.

Þjálfa vöðva í mjaðmagrind til að meðhöndla og fyrirbyggja sjúkdóma

Áður en æfingar, margir fulltrúar af sterkari kynlíf áhuga á hvaða tegund af sjúkdómum er hægt að forðast með því að Kegel æfingar kerfi. Í staðreynd, this þjálfun kerfi getur dregið úr hættu á einhvern sjúkdóm í tengslum við stöðnun vökva í mjöðm. Einkum Kegel æfingar fyrir karla er einfaldlega ómetanlegt bandamann í veg fyrir þróun gyllinæð.

Að auki, styrkja grindarhol vöðva hæð hjálpar létta álagi þvag (þvagleka við líkamlega áreynslu). Svo óþægilegt vandamál sem fecal þvagleka, er einnig felld með hjálp reglulegri hreyfingu. Þar sem bólga í blöðruhálskirtli oft í tengslum við stöðnun af blóði og blóðrás, svipað þjálfun kerfi er frábært að fyrirbyggja blöðruhálskirtli.

Hvernig æfing hefur áhrif á karlkyns kynhneigð?

Við fyrstu sýn, stinning er ekki skyldur til vöðva vinnu. Engu að síður Kegel æfingar fyrir karla hefur jákvæð áhrif á gæði og lengd samfarir. Hvers vegna? Sú staðreynd að uppsetning typpið er veitt af blóðflæði til cavernous líkama. Í samræmi við það, léleg blóðrás og stöðnun vökva í mjöðm oft valdið vandræðum með virkni. Og ef á unga aldri, eru þessi vandamál ekki svo sýnileg, að eins og þeir eldast og einhver menn oft leitt til örvæntingar.

Samkvæmt rannsókn Dr. Kegel, regluleg hreyfing og æfing í grindarholi hæð vöðva getur aukið virkni. Getu til að teygja á vöðvunum í grindarholi hæð getur lengt stinningu og tefja sáðlát. Þar að auki, staðfesta margir menn að slíkar æfingar er hægt að gera skilningarvit af kynmök skemmtilegri og litríkari.

Hvernig á að finna réttu vöðvana?

Æfing Kegel karla krefst spennu pubococcygeus vöðva. Já, reynslu jóga getur auðveldlega fundið það, en meðal maður á að gera það er ekki auðvelt - margir gera ekki einu sinni vita það er til staðar. Svo hvernig á að finna það?

Í því skyni að ákvarða rétt vöðva, sérfræðingar mæla með að reyna að trufla ferlið við þvaglát. Vöðva sem tightens þegar tilraun til að trufla þota, og er sá sem þarf þjálfun. Ef þú getur teygja vöðvana og rofin þvaglát án vandamál - það er gott merki, vegna þess að grindarbotnsvöðva vöðvar eru að vinna almennilega og þurfa aðeins lítið fyrirbyggjandi leiðréttingu. Sumir menn eiga erfitt með að beita viðkomandi vöðva - í slíkum tilvikum er nauðsynlegt að borga miklu meira athygli að æfa.

tækni æfingar

Kegel æfingar fyrir karla (sjá mynd til hægri) er hægt að gera í hvaða stöðu. En ef það er fyrsta þjálfun fundur, það er best að leggjast niður. Nú hert pubic-spjaldhryggjarmeðferð vöðva og halda henni undir spennu um þrjár sekúndur. Nú slaka á, og eftir þrjár sekúndur aftur endurtaka. Eins og þú byggja vöðva æfingum er hægt að gera sitjandi eða standandi, jafnvel á meðan gangandi.

Í árdaga og það er mælt með því að framkvæma 10 æfingar ítrekað í þremur settum á dag. En um leið og þú telur að menntunin er veitt þú bæta auðveldlega aðra fimm endurtekningar. Helst eftir nokkra mánaða þjálfun, verður þú að framkvæma 300 niðurskurð.

Það er erfiðara æfing, sem vísað er til sem "lyfta". First, skera viðkomandi vöðva, halda í fimm sekúndur (fyrstu hæð), og þá gera skera sterkari og aftur halda í nokkrar sekúndur (þetta er önnur hæð), og svo framvegis. D. Þegar þú nærð hámarks spennu, byrja smátt og smátt og í áföngum slaka á vöðvum, í hvert skipti sem styðja það í nokkrar sekúndur. Hreyfing er mælt með því að endurtaka 10 sinnum.

Sérfræðingar mæla með að þjálfa og við þvaglát - þú þarft að trufla strauminn að minnsta kosti fimm sinnum.

Gagnlegar vísbendingar og ábendingar fyrir menn sem hafa á Kegel kerfi

Strax er það athyglisvert að í því skyni að ná fram sýnileg áhrif á kerfið Kegel æfingar ættu að vera reglulega og daglega - eina leiðin til að þjálfa og styrkja vöðvana.

Að auki, á æfingu til að leggja áherslu á grindarhol vöðva og þeir vinna bara - í öllum tilvikum ætti ekki að leyfa lækkun á kviði, rasskinn og læri.

Ef fyrir sumir ástæða þú getur ekki fundið fronto-spjaldhryggjarmeðferð vöðva eða samdráttur hennar veldur miklum óþægindum og jafnvel sársauka, þá ættir þú að ráðfæra sig við lækni, á urologist - sérfræðingur mun hjálpa þér að ákvarða hvað vandamálið er.

Kegel æfingar fyrir karla: dóma

Umsagnir um þetta kerfi af þjálfun að mestu leyti jákvæð. Auðvitað, þú ættir ekki að treysta á þá staðreynd að eftir fyrsta niðurskurð nálgun öll vandamál með þvag- kerfið mun hverfa á eigin spýtur. Samkvæmt könnunum karla sem starfa á kerfinu Kegel, fyrstu niðurstöður í vandræðum með þvaglát birtast eftir 2-3 vikur. Áberandi framför má vart eftir 2-3 mánaða samfarir.