Roller Simulator: umsögn. Roller stutt - affordable heimili þjálfari

Í árdaga foreldra okkar, þetta hermir hefur verið víða dreift. En í dag er efni sem er að mestu leyti jákvæðar umsagnir. Roller stutt er auðvelt í notkun og ekki taka upp mikið pláss. A sjálf-rannsókn heima á mini-hermir - fullkomin aðstoðarmaður á leiðinni til draumur myndinni.

Hvað er æfinga

Æfing fyrir fjölmiðla vals er hringur með handföngum á hliðunum, þar sem þvermál á bilinu 16 til 20 sm.

Hver framleiðandi breytir sinn hátt: með einum, tveimur eða fjórum hjólum, með púði fætur, með getu til að skila og svo framvegis.

Sam Roller Hermir er úr sérstökum efnum sem gera skaða ekki upp á yfirborðið sem að æfa með þátttöku hans.

hvort árangursríka vídeó

Með henni getur þú ekki bara rífa upp og styrkja vöðvana, heldur einnig verulega léttast. Hann er að vinna nánast öllum helstu vöðvahópa og auk allt tengd, sem erfitt er að dæla, framkvæma aðrar æfingar.

Helstu skilyrði notkun þessa hermir - er farið að rétta hreyfingu tækni. Strax næsta dag eftir tegund þú munt finna sársauka í vöðvum, sem þýðir að þeir starfa (sveifla).

Vöðvar eru að vinna á hermir

Leikfimi hjól, þó að einnig kallað Roller að ýta, þó það er ekki bara að vinna á það. Í þessu getur þú verið viss á fyrstu kennslustund. Notkun hermir (Roller stutt), það er hægt að vinna öll helstu vöðvahópa. Hver æfing er að dæla ákveðnum hlutum líkamans. Til að uppfylla alveg allt vöðvastæltur beinagrind, átta er nóg æfing sem Roller stutt.

Vöðvar sem eru virkir í þjálfun hjá leikfimi hjól:

• Spina.
• Brjósti.
• Delta.
• Bein og hornrétt kviðar vöðvi.
• Fætur og rasskinnar.
• Hendur.
• Vöðva í hálsi (gríðarlega vinnu sem þeir gera vissulega ekki, en streita í vinnu).
• Beinagrind (með venjulegum þyngd að dæla vöðvana þetta er mjög erfitt).
• Round, demantur-lagaður, crenellated (litlir vöðvar sem eru staðsett nálægt takkanum).
• Liðum (þetta er það sem er fest vöðvar, - Roller þjálfar vald sitt).

Æfingar með kefli að ýta

Fyrir karla, bæði í grundvallaratriðum og fyrir konur, það eru fullt af mismunandi starfsemi. Þó að það virðist, í skólastofunni með þessu hermir nr fjölbreytni. En þetta er ekki svo. Í heild vélar á æfingu ekki treysta á kyni. Konur máttur vextir eru lægri, þannig að þeir gera ekki alltaf fá til the endir af the þjálfun til að framkvæma á áhrifaríkan hátt. Í þessu sambandi, fulltrúar fallega helmingur mannkyns er boðið að framkvæma sömu æfingar sem menn. Með einni undantekningu - til að draga úr fjölda endurtekningar í nálgun.

Æfingar með rúllu til að ýta fyrir karla:

• Upphafsstöðu - á kné, halda hendurnar yfir hermir. Smám saman byrja að rúlla henni fram á gólfið. Líkaminn er lækkað. Um leið og það verður samsíða gólfinu, Roller hefja afturfærslu. Svo þú rólega aftur í upprunalega stöðu. Hné allan æfingunni Bent. Þegar stutt ættu að finna spennu vöðva.
• Upphafsstöðu - situr á hart yfirborð, fætur boginn á hné. ýta varlega Roller fyrir setinn undir il. Þeir ættu að vera á handfang hermir. Beinar vopn hvíla gegn gólfið og byrja að hægja á hreyfingu snyrta rúlla áfram. hnén ætti að snerta bringuna, þá hætta og rúlla til baka hermir, þannig að líkaminn hefur tekið upprunalega stöðu sína. Þegar framkvæma þessa æfingu er lögð áhersla á vöðva í læri, sitjandi og fjölmiðla, að reyna að stjórna frammistöðu tækni, þar sem gæði þjálfunar veltur á því.
• Upphafleg staða - liggjandi tilhneigingu á fast yfirborð. Útréttar hendur framan á höfðinu halda vals. Þessi æfing er ætlað að mótun bak vöðvum, biceps og upphandleggsvöðvana. Hægt, ýta varlega á Roller, herða það til sjálfur. En ekki tár ekki læri af yfirborðinu sem liggja. Aftur á Flex æfingu. Hæsti punktur hlé í nokkrar sekúndur og þá einnig hægt niður í upphafsstöðu.
• Byrjunar setji - sitjandi á gólfinu með fætur beint. Hjól er staðsett á hægri hlið af þér. Grípa það með höndunum, og taka hann til hliðar fyrir hámarks fjarlægð. Haldið fyrir annað í þessari stöðu, og síðan aftur til upprunalega. Svo þú lest hornrétt kvið vöðvana. Gera tíu endurtekningar í eina átt, þá að færa vals til vinstri og gera sama magn af brekkum.
• Þessi æfing, sem er hentugur fyrir reynda notendur hermir. Upphafsstöðu - standandi. Beygja með rúllu í hendur niður. Setja það á gólfið. Lean áfram, "laminating" rúlla áfram. Síðan aftur í upprunalegt stöðu.

Kostir og gallar af the hermir

Leikfimi hjól - ekki fullkomin umferð, erum við sagt um þetta einn. Roller stutt hefur sína kosti og galla.

simulator kostir:

• Miniature Gymnastic hjól. Þetta gerir þér kleift að eiga samskipti við hann, jafnvel í lítilli íbúð. Og eftir æfingu til að setja, til dæmis í skáp, þar sem það mun ekki trufla neinn og passa á litlu svæði sem er laust.
• Lágt verð (að meðaltali um 2000 rúblur). Þessi vél er að vinna nánast alla vöðva sambærileg við dýr.
• Fjölhæfni. Þessi kostur leikfimi kvikmynd liggur í þeirri staðreynd að í viðbót við helstu vöðvahópa, hann er að dæla og lítið að þú getur ekki með frjáls þyngd.

Roller stutt á annmarkar fyrir aðeins eitt - með hjálp æfingu er ekki allir geta. Til að byrja að æfa með leikfimi hjól, vöðvarnir verða að vera líkamlega tilbúinn. Því áður en að æfa með rúllu klettur kviðvöðva, handleggi öðrum æfingum í um tvær vikur.

Ábendingar

Kaupa auglýsing fyrir fjölmiðla mun ekki vera erfitt, þar sem það er auglýsing í boði í mörgum íþróttum verslunum. Kostnaður við það er lágt, um $ 10. Hins vegar, á þeim tíma sem kaup ætti að skoða vandlega hermir. Reyndu að velja einn sem mun rubberized höndla og hjólið sjálft með hjálpargögnum, sjónrænt svipað bíl dekk. Þessar viðbætur mun gera æfingu öruggt og þægilegt.

Fyrir byrjendur, það er mælt með að framkvæma æfingar eru ekki fullur amplitude, þ.e. lægri og hækka líkaminn er ekki hægt. Svo þú vernda sjálfur frá meiðslum. Horfa út fyrir velferð, ef þú telur að þú færð niður fyrir, þá gera það, en reyna að forðast sársauka. Smám líkaminn verður vanur að streitu og leyfa þér að framkvæma allar æfingar rétt og hægt er.

Umsagnir: Roller stutt á

Rannsaka skoðanir fólks sem nota þetta hermir, getum við sagt með vissu að það er skilvirk. Eftir allt saman, fær hann að mestu jákvæða dóma. Roller stutt hefur hjálpað mörgum fólk til að sjá treasured teningar.

Skoðanir fólks sem hefur notað hermir, sammála um að það hjálpar örugglega, aðalatriðið - að gera æfingar reglulega og á réttan hátt. Margir í fyrstu erfitt að ná jafnvægi hans, en þetta kunnátta kemur með reynslu. Örugglega ekki mælt með fyrir fólk með fimleika hjól bak og hrygg sjúkdóma.

Teknar svörum nemar, við getum sagt með vissu að keflið hermir gerir íbúð maga og styrkja nánast hvert vöðva.