Skilmálar Herða sól, loft og vatn. Reglur herða börnum og fullorðnum

Herslu er úrval af tómstundastarfi. Þökk sé þeim, eykur viðnám líkamans við skaðlegum veðri og loftslagi aðstæður lifandi umhverfi. Næst skaltu íhuga sumir af reglum og tækni herslu.

Yfirlit

Með því að fylgja grundvallarreglur herða, sá þjálfar varnir líkamans, undirbúa þá fyrir tímanlega virkja. Verklagsreglur hjálpa að staðla tilfinningalega kúlu, sem gerir mann meira jafnvægi, spennt. Að auki bætir það skap, eykur heildar tón, frammistöðu og þrek. Að skilvirkasta notkun náttúrulegra þátta ætti að fylgja grundvallarreglur harðnandi.

Álag á útsetningu

Það ætti að auka smám saman. Álag á deyfir áhrif ætti að nægja til að tryggja að lífveran gat svarað henni. Kynningar minnka álag áhrif vekja of mikið eða marktækri hömlun. Allt þetta kemur í veg fyrir storknun. Sérfræðingar mælum ekki að hefja málsmeðferð með að synda í ís eða snjó rubdown. Þeir geta valdið alvarlegum meiðslum. Í fyrstu stigum meðferð máls í líkamanum það er ákveðin viðbrögð af hálfu á hjarta- og æðasjúkdómum, öndunarfæra- og taugakerfis. Með reglulegu endurtekningu á viðbrögðum verður smám veikari. Síðari umsókn málsmeðferð hefur ekki herslu áhrif. Í þessu tilviki, að breyta lengd og styrk áhrif á líkamann.

nemi

Reglur Herða bjóðum ekki aðeins stjórn á styrkleika, en einnig samfellu málsmeðferð. Nemi felur skipulega endurtekningu á lífsleiðinni. Að brjóta á milli meðferða ætti ekki að vera meiri en lengd síðasta ári. Skilvirkari teljast stutt, en oft herða en sjaldgæf og langur. Það er ráðlegt að festa tíðni málsmeðferð í dag ham. Slíkar tillögur eru að finna og reglur um harðnandi barna. Á unga aldri að það er miklu auðveldara að kenna barni að markvissri innleiðingu verklagsreglna. Lagað í ham dagsins herða hlutfall, það er mikilvægt að muna að hætt 2-3 mánaða námskeiði sem leiðir til þess að hvarf efnis í 3-4 vikur. hjá fullorðnum og 5-7 daga í börnum. Fresta málsmeðferð ætti að vera ef það væri einhver sjúkdómur. Eftir bata, aftur til að byrja að virða reglur harðnandi. Fyrir börn í þessu tilfelli er mjög mikilvægur stuðningur frá fullorðnum. Kerfisbundnar aðferðir Skilvirkustu er gott dæmi um foreldra sína.

Einstök lögun af lífveru

Reglur herða - er ekki bara bein framkvæmd á tæknilegum aðferðum. Við gerð framkvæmdaáætlun áætlun sína tekur tillit til einstakra eiginleika lífveru, næmi einum eða öðrum áhrifum. Þess vegna, þrátt fyrir þá staðreynd að það eru grundvallarréttindi harðnandi mönnum, áður en framkvæma málsmeðferð ætti að ráðfæra sérfræðings. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru að byrja þjálfun í fyrsta skipti. Í ljósi þess að einkenni líkamans, læknirinn mun þróa einstaklingsbundna áætlun. A sérfræðingur getur gert breytingar á reglum um harðnandi fyrir nemendur eða fólk sem háan aldur. Í framtíðinni þurfum við stöðugt sjálf-stjórna til að stjórna styrk og tíðni meðferðir.

Aðrar reglur Herða

Fylgdu aðferðir til að nota sem mörgum þáttum eins og kostur er. Þetta getur verið, til dæmis, frost og hiti, orka geislum, sem vatn og svo framvegis. Þegar sótt margar áhrif á gang þess dags sem þú þarft að taka hlé á milli. Hver af eftirfarandi aðferð ætti einungis hefjast eftir endurreisn eðlilegum líkamshita. Forsenda, sem fela í sér harðnar reglur, er röð af aðferðum. Áður bekknum ætti að eyða meira blíður líkamsþjálfun líkamsþjálfun. Það kann að vera að nudda eða fótur böð.

Fyrir frekari upplýsingar,

Bilun til að fara með ofangreindum reglum, getur þú ekki aðeins að ná tilætluðum áhrifum, heldur einnig skaðað líkamann, kveiki ofkæling og sjúkdóma. Það ætti einnig að vera ljóst að það eru a tala af frábendingar að framkvæma herslu aðferðir. Einkum er ekki mælt með slíkri þjálfun fyrir hita, blóðrásarbilun, 2-3 msk., Af bráðri geðraskanir, háþrýstingskreppu blæðingar. Frábendingar eru einnig colic (nýra og lifur), verður umtalsverður bruna, astmaköst, mat eitrun.

Reglur um herslu lofti

Áhrif náttúrulegum þættir stuðla að því að bæta virkni allra líkamanum kerfi. Herslu loft er sérstaklega jákvæð áhrif á gang innkirtla, meltingartruflunum og innkirtla ferli. Þar að auki, örvar virkni í öndunarfærum og hjarta- og æðakerfið, það eru breytingar í sem formfræðilega samsetningin af blóði. Það eru til nokkrar tegundir af lofti böð, eftir hitastigi:

• Hot (hér að framan 30 ° C.).
• The heitt (yfir 22 ° C).
• Áhugalaus (innan 21-22 °.).
• Cool (um það bil 17-21 ° C).
• Hóflega kalt (um 13-17 ° C.).
• Cold (um það bil 4-13 ° C).

Það er ráðlegt að sameina viðveru á götunni með virkum hreyfingum. Til dæmis, í vetur og það er hægt að skíði eða skauta, í sumar - úti leiki.

tillögur

Sérfræðingar ráðleggja að byrja að taka loft baði í herbergi við hitastig sem er ekki lægra en 16 ° C., Óháð árstíð. Pass á götunni, þú getur aðeins eftir ákveðinn tíma. Herbergið ætti að vera vel loftræst. Líkaminn er útsett og eru í herbergi ekki meira en 3-5 mínútur. Í upphafi námskeiðsins er mest ákjósanlegur tími. lengd eykst í kjölfarið. Á móttöku, kaldur, og sérstaklega kalt böð ætti að skokka í stað, göngu, fimleika æfingar.

Í sér aðgerðir á götunni

Eftir að líkaminn að vera tilbúinn, það er hægt að senda til úti loftið. Taka böð í logni stað, varin frá beinum geislum. Hafið málsmeðferð, við hitastig sem er um það bil 20-22 gráður. Lengd 1 loft baði - ekki meira en 15 mínútur. Lengd síðari herða er hækkað um 10-15 mín. Aðeins þjálfað fólk getur gert móttöku kalt böð. Lengd aðferðum - 1-2 mínútur fylgt eftir með aukningu að 8-10. Air böð ættu að byrja ekki fyrr en á 1,5-2 klst eftir, og klára - fyrir 30 mínútur. áður en að borða. Eitt af mikilvægustu skilyrði til að ná niðurstöðu harðnandi í loftinu er að nota föt sem passa veður og leyfa frjálsa dreifingu loftflæðis.

áhrif geislar

Sól hitauppstreymi innrauða geislun ólíkt áberandi áhrif á líkamann. Það stuðlar að frekari þróun hita. Þetta eykur virkni svitakirtla, aukin uppgufun frá húðinni. kápa dilate, þróar húð roði, blóðrás eykst. Vegna áhrifa af innrauða geislun eykur áhrif útfjólubláum geislum. UV geislun er helst viðbrögð og hefur veruleg líffræðileg áhrif. Vegna áhrif hennar eykur framleiðslu D-vítamíns He, aftur á móti, kemur í veg fyrir þróun beinkröm í börnum. Þar að auki, útfjólubláum geislum auka Blóðsamsetning í.

faglega ráðgjöf

Eins og fram kemur í reglum um temprun sólina sólbaði þú þarft í morgun. Á þessum tíma, það er ekki of heitt. Þegar þetta loft er hreint og ferskt. Einnig, sérfræðingar mæla með að taka í bað í kvöld, fyrir sólsetur. Í miðju akrein besta tanning tíma er tímabilið frá 9 til 13 sem og frá 16 til 18 klukkustundir, og South - frá 8 til 11 og 17 til 19. Fyrsta taka baðið við hitastig sem er ekki minna en 18 gráður. Breidd þeirra ætti ekki að vera meira en fimm mínútur, síðan með því að bæta 3-5 mín., en smám saman kom í klukkustund. Á móttöku böð ættu ekki að vera sofandi. Augun ætti að vernda sólgleraugu og höfuð - Panama.

vatn meðferðir

Algengustu form herða á heimilinu eru wiping, hella og fótur böð. Þessar aðferðir eru gerðar á heimilinu. Framkvæma wiping með handklæði, svampi, blöð eða sérstakt mitten vætt með vatni hita í 34-36 gráður. Aðgerðin fer fram í röð á handleggjum, baki, brjósti, og þá fætur hans. Næst, með því að nota þurr handklæði til að þurrka líkamann lítilsháttar roði. Sérhver 3-5 daga, hitastig vatn ætti að lækka um 1-2 gráður. til að ná 10-12 gráður í 2-3 mánuði. Stundum er mælt með því að koma hita í 22-24 gráður. Rubdown en einnig fara fram í 2-3 mánuði. Við hagstæð rennsli geta haldið áfram að enn fremur lækka í 10-12 ° C. Til að auka áhrif herslu aðferðir eru mælt á opinn glugga eða glugga. Í þessu tilviki er hitinn ætti ekki að vera of lágt.