Skref vél fyrir heimili: hvað vöðva hópa vinna?

Hjartalínurit hóp til að nota heima kynnir ýmsum búnaði, sem notar mest erfið svæði kvenlíkamans. Einfaldasta þeirra eru svokölluð steppers. Þeir hafa einfalt tæki, þannig að flokkar hægt að fara út án hjálpar sérfræðinga. Á sama tíma hermir fyrir banka getur haft mismunandi útgáfur, sem hver um sig er besti kosturinn til að vinna með ákveðnum vöðvahópa.

Hvernig hermir?

Í almennum skilmálum, hermir er stepper skref, en í eðli starfseminnar má rekja til tól fyrir loftháð líkamsþjálfun. Notandinn á æfingu endurtekur röð af sömu gerð á hreyfingu í tilteknu hrynjandi. Í fleiri háþróaður útgáfa af nútíma skrefi vél er búin með fleiri verkfæri og eykur skilvirkni þjálfunar. Meðal þeirra eru breytingar á þeim handrið, sem gerir að dreifa álaginu á æfingu, stilla líkamsstöðu og hjálpa til við að bæta tóninn allan líkamann. Möguleiki á að stilla hraða stillingar einnig leyfa mismunandi álag, eftir líkamlegu formi einstaklingsins.

Hvað vöðvar eru þjálfaðir með hefðbundnu stepper?

Classic stepper notar kálfavöðva, sitjandi og læri. Í raun eru þessi svæði skotmark fyrir allar gerðir, en í þessu tilfelli er það að þeim áhersla. Að auki má nefna fjölmiðla. Á þessum hluta skref vél hefur ekki sérstaka álag, en með því skilyrði leiðrétting tækni framkvæmd þjálfun og það mun taka þátt í þjálfun aðferð. Við the vegur, faglega íþróttamenn, sem stundar starfsemi er tengdur við mikið álag á fótum, til að þjálfa þessara svæða er notuð Steppers. Herma að hjálpa styrkja vöðva, halda þeim í besta ástandi fyrir íþróttir. Auðvitað, heima vinni markmið eru ekki svo metnaðarfull - tilhneigingu til að vinna rassinn og læri felur koma þeim í bestu formi fyrir framför líkamans.

Vöðva þjálfun á mini-stepper

Samkvæmt meginreglunni um mini-stepper almennt svipað klassíska hliðstæðu þess. Slík líkön eru einnig falið í æfingu kálfavöðva og læri að rassinn. En það er mikilvægt að skilja nokkur munur. Einkum er samningur skref vélin veitir mesta álag á litlum vöðva í rassinn. Með þessum eiginleika, hafa notendur tækifæri til að vinna í gegnum neðri punktur á fótunum, laga línuna og útlínur form. Því miður, flestir mini-steppers hafa engar sérstakar tæki til hendi, svo sem notandinn þarf að finna not fyrir þá. Til dæmis er hægt að veifa höndum til hliðar eða til að líkja eftir þóknun jerks á meðan gangandi. Margir telja ranglega að Mini-steppers eru minni árangri en Full Size útgáfu. En þetta er ekki satt. Virkni er örugglega lægri en þeir eru skapandi og árangursrík í æfingar hópnum sínum.

Efri vöðvahópa

Aftur, eftir samskipan stepper getur verið eðli vinna út vöðva í brjósti og baki. Fyrir karla slík þjálfun er ekki minna aðlaðandi, eins og þeir hjálpa til að dæla biceps og þríhöfða. Að takast þessi vandamál mun hjálpa hjarta-skref vél, með sérstökum örmum og handrið. Þessi tæki bjóða upp á frekari álag á brjósti, baki, mjaðmagrind og stutt. Alhliða þjálfun mismunandi vöðva í einu æfingaáætlun er flókið í framkvæmd, þannig að þú ættir að byrja að hugsa um kerfið og þróa hagkvæmustu og hiffa háttur af gangur með stepper.

Ekki gleyma um megintilgangur þessara simulators - styrkja vöðva í fótleggjum og mjaðmagrind. Það er að takast á við neðri hluta líkamans stepper sýnir hæsta skilvirkni og efri vöðvahópa í skilmálar af styrkingu eru efri honum. Með öðrum orðum, ef þú vilt halda vöðvaspennu, þá stíga vél fyrir heimili með þessi vandamál réttum, en að markvissri vinnu með efri hluta líkamans er betra að snúa sér til hjartalínurit búnað í formi aðrar gerðir.

Prófun á vöðvum á hringtorg stepper

Í þessu tilviki, einnig þjálfa vöðva neðri, en eins og þú vildi með mini-stepper, þetta er punktur. Notaðu hringtorg hlaupabretti vinna úr miðlungs og lítill rassvöðva vöðva. Tókst eru nýttir innri og ytri læri, og með fyrirvara um sérstakar æfingar fyrir slíkum líkönum er hægt að ná og ákveðinn byrði á fjölmiðla og Pectoral vöðva. Þessi þjálfari fyrir skref þolfimi inniheldur fjöldi snúninga frá hlið til hlið, sem veldur líkamanum og beygður kvið vöðvana. Tímar á líkan af þessari fjölskyldu er mælt fyrir konur sem vilja ekki aðeins að styrkja og tónn vöðva í fótum, en einnig til að gera grannur mitti og losna við fitu á hliðum. Aftur, fyrstu ástand líkamans er ekki mikilvægt, eins og það getu til að stjórna hraða hermir hana gefa stilla sig snúnings hreyfingar.

Draga úr hitaeiningum og slimming

Þetta er einn af helstu kostir hjartalínurit. Þeir leyfa þér að brenna hitaeiningum á sama tíma normalizing líkamlegt ástand. Eftir allt saman, engin slys næsta spurning er: "skref vél - hvað vöðvarnir vinna þegar þú notar það?" Með það, beita þrýstingi á svæðum sem eru mest næmir uppsöfnun fitu - sömu sitjandi, læri, mitti svæðinu. Veitt ákafur og venjulegur þjálfun æfingum getur verið áhrifaríkt tæki í baráttunni gegn frumu. Sú staðreynd að slík æfingar blóðrásina, samhliða þessu að veita fljótandi útstreymi. Þess vegna, umfram fitu úrgangs, og húðin verður slétt. Að sjálfsögðu, fyrstu merki um þyngdartap ekki strax í ljós, en hreyfing er mest heilbrigt og öruggt þyngd tap aðferð.

Notandi umsagnir um steppers

Skoðanir um steppers sanna almennt skilvirkni þeirra lýst vöðvahópa. Konur sem einlæglega fylgdu leiðbeiningunum, hafa í huga að á fyrstu mánuðum getur tapað allt að 5-6 kg. Rúmmál í læri minnkar um 6-7 cm. Auðvitað, allir sig, en tilvist tiltekins efnis fram á allt með venjulegum bekkjum. Það er þess virði að eyða og samanburð við aðra búnaði, sem keppir skref vél. Umsagnir í þessum efnum er einnig stutt af stepper, sem þeir taka minna pláss og kosta minna en the vinsæll hlaupabrettum. Annar hlutur er að líkönin eru öðruvísi. Til dæmis, sporöskjulaga breytingar í stærð miðað við sama lögin, og sumir útgáfur af Mini og gera má falinn undir rúminu.

niðurstaða

Líkamsþjálfun stepper vöðva er bara ein af þeim aðferðum sem auka líkamlegt ástand, halda sér í formi og við góða heilsu. Hins vegar bestum árangri er hægt að ná aðeins undir því skilyrði að samþætt aðferð til að ná markmiðum. Einkum skref vél sýnir góðan árangur, ef samhliða námi til að fylgja mataræði og viðhalda heilbrigðu lífi. Í þessu tilviki, auk þess að öðlast viðeigandi form og léttast fer fram og fyrirbyggjandi aðgerðir innri líffæri. Hér er átt fyrst og fremst við hjarta og æðakerfi, að ástæðulausu steppers eru í hjartalínurit hópnum. Á sama tíma, hermir getur ekki verið eina bati tól. Að minnsta kosti ætti það að teljast sem leið að viðhalda heildar tón, en að takast á við alvarleg vandamál heilsa, það ætti aðeins að nota sem viðbót. Og mikilvægast - það er val hentugur fyrir tiltekna tilviki þjálfun. Steppers koma yfirleitt heill með þjálfun hjól, þannig að ráða sérstaka kennari fyrir þjálfun er ekki krafist.