Þjálfun á hjarta og æðum. A setja af æfingum og ráðgjöf sérfræðinga

Oft við ekki hugsa um hvernig á að gæta af hjarta, að fyrir þetta til að taka eins lengi og það mun ekki hafa áhrif. Vandamál yfirleitt hljóðlega hlóðust upp, birtast ekki fyrr en ákveðnum tímapunkti. Dánartíðni vegna hjartasjúkdóma kostnaði í fyrsta listanum, hjartaáföllum og högg yngjast. Það er hvers vegna það er mikilvægt að borga eftirtekt til the hjarta og æðum, styrkja þá, sérstaklega í gegnum hreyfingu. Þjálfun í hjarta og þróun þrek, álag á æðum - öllum mikilvægum þáttum heilbrigðu mannlegu lífi.

Hvers vegna er það nauðsynlegt að gefa hjarta og æðum hlaða?

Hreyfing stuðlar að:

1. Þegar magn C-reactive protein, sem beinist að því útliti bólguferli í líkamanum.
2. Með því að lækka blóðþrýsting og þríglýseríð.
3. Að hækka stig af góða kólesterólið.
4. Reglugerð um blóðsykur og insúlín.
5. þyngdartap.

Óvirkni vekur vandamál með hjarta og æðum. þjálfun hjarta á sér stað þegar aukin afl samdrætti, eykur hjartslátt í augnablik hlaða. Skip en einnig æfa.

Æfingar fyrir hjartað

Í raun flókið slíkra æfinga er breiður nógur. Þjálfun hjarta í gegnum hjartalínurit og þolþjálfun. Þú getur farið að skokka, hjóla að minnsta kosti hálfa klukkustund á dag, stökk reipi, synda í lauginni, þolfimi og stíga, dans eða einfaldlega að raða kvöld gangandi mínútur til 20, til að gefa upp lyftu. Það er mælt með því að halda fast við reglur:

1. Optimal púls tíðni - eitt hundrað tuttugu - eitt hundrað og þrjátíu högg (ekki hægt að ofan 130 og neðan 110).
2. Það er ómögulegt að raða líkamsþjálfun stendur lengur en eina klukkustund (á veikburða skip - 30 mínútur).
3. Stunda þessum fundum tvisvar til þrisvar sinnum í viku.

Einnig gagnlegt æfa hjarta skokka. Snú ekki það inn í rútínu. Gera skokk þrisvar-fjórum sinnum í viku í 20 mínútur, horfa ástand þitt. Ef óþægilega skynjun fara gangandi.

aðrir þættir

Streita, mataræði og umhverfi koma smám saman á æðum í aukinni tón, sem hefur áhrif á blóðþrýsting. Í slíkum aðstæðum er ekki eingöngu að treysta á aðstoð lyfjafyrirtæki lyf, þú þarft að endurheimta fulla blóðflæði, sérstaklega í capillaries. Þetta mun hjálpa þér að nýta á hjarta og æðum. Árangursrík mun æfa-titring: morgun í rúminu, lyfta upp höndum, fótum, hrista þá um tvær mínútur. Svo það fari titringskvöm eitlum capillaries og dreifa þar sem líkaminn er hreinsað af eiturefnum. Það er æskilegt að kvöldi fyrir svefn til að endurtaka æfinguna.

Með tíð krampi í æðum í heila, sem veldur háum blóðþrýstingi, ógleði, minnistap, tal, samhæfingu hreyfinga, þarf að vinna að því að efla þau, skipuleggja heilbrigt að borða, nota fíkniefni, æfingu. Þú getur framkvæmt höfuð snúning til og frá tvær eða þrjár mínútur, og áfram beygjum með eftirlíkingu eldivið. Árangursrík sparka fótunum sínum áfram (vinstri fótinn á lengd hægri handlegg er). Þú getur snúið asynchronously hönd (vinstri framan, hægri bakvörður), gera a rekki á bak við "birki". Æfingar eru gerðar mjög vel. Ef hálsvöðvum veikjast, þeir eru oft spenntur og kreista æðarnar trufla blóðrásina. þjálfun þeirra hjálpar til við að endurheimta rekstur skipa og heilun áhrif þjöppun.

stöðnun af blóði í fótinn æð sláandi. Til að styrkja fætur skip og bestum árangri þeirra, mælum við að ganga á kné og til baka. Það er nauðsynlegt að bera fram beygjum ef þörf krefur beinar fætur, fá við gólfið með fingrunum. Mjög gagnlegt fyrir fótum æð svo æfing: taka stóran kökukefli eða plast flösku með vatni, krjúpa niður, setja flöskuna á eggjum, sitja ofan á og hvernig á að ríða henni frá hné ökkla og til baka. Gagnlegar hægfara skokka, þegar óþægindi að fara í göngu.

æfingar heima

Þjálfun á hjarta, æðar og þjálfun vöðva getur átt sér stað heima. Til dæmis, stuttur hliðina á dyr. Digur þarf til hendinni á hurðarhún, hné í samræmi við tærnar. Byrjar með litlum fjölda endurtekninga, koma þeim í allt að 2 mánuði áður 100, þá meira. Í fyrsta lagi mánuð að digur um tuttugu eða þrjátíu sentimetra - dýpra. Styrkir hjartað vöðva, hrygg og fætur. A fótur vöðvi draga blóðflæði í gegnum æðar upp.

Á undanförnum árum orðið vinsæl hjá norrænum göngustafir. Reyndu að ganga taktfast, auðvitað, en vinna á höndum og fótum. Þessar æfingar - Excellent þjálfun á hjarta í fersku lofti!

Hvað annað á að borga eftirtekt?

Auk þess að líkamsræktar:

1. Að reykja.
2. Léttast ef yfirvigt.
3. Fylgja ráðum lækna læknisfræðinnar móttöku.
4. Borða minna salt.
5. Sleep 8-9 klst.
6. Borða margs konar gagnlegum og hollan mat.

The hjartavöðva er vel næra og styrkja "Panangin" að hafa áhrif á efnaskiptum í hjarta, bætir verk hans, koma í veg fyrir ótímabæra öldrun í hjartavöðva, sem kemur í veg fyrir að viðburður af æðakölkun, hár blóðþrýstingur, hjartsláttartruflanir. Það er mælt fyrir heilbrigt fólk sem leið styrkja hjartavöðva, og til að fyrirbyggja hjarta- og æðasjúkdóma. Uppbygging "Panangin" felur kalíum og magnesíum, sem unnt er að framleiða á hverjum degi og jafnvel með mat. Borða spínat, Laminaria, linsubaunir, haframjöl, sólblómafræ, hveiti bran, hör olía, lýsi fyrir hreinsun skipa.

þjálfun hjarta: hjartsláttur og árangur hennar

Hvernig á að ákvarða álag á æfingu til að fá niðurstöður? Ákvarða hámark hjartsláttartíðni, það er einstaklingur. Það er nauðsynlegt að draga úr fjölda 220 frá aldri. Þessi niðurstaða - þetta er hámarks hjartsláttartíðni. Heilbrigðara hjarta í vísitölu 50-60% af hámarks hjartsláttartíðni. Þetta bætir hjarta- og æða- og öndunarfæri. Hækkun á púls til 80% af hámarki nær fjölda æða, aukin lungum loftræstingu, eykur stærð og styrk í hjarta. Þjálfun í rauðum línu svæði (80-90% af hámarki) er framkvæmt með góðu líkamlegu formi, undir eftirliti læknis.

þróa frekar

Ekki gleyma að þjálfun á hjartasjúkdómum og úthald þróun ætti sér jafn mikið af athygli. Öll stig vaxandi æfa styrkleiki skal vera samþykkt hægt og hægt, svo sem ekki að skaða hjarta og æðum og til að þróa þol þeirra. Lykillinn að árangri - nemi. Ef þú ferð á laug, hjóla nokkrum sinnum í viku, morgun æfingar ætti að gera daglega. Í viðbót við áður mælt með því að hrista, snúa, mælum við röð af æfingum fyrir hjarta og æðum:

1. Ganga á tánum, lyfta hnén hátt.
2. Afhendir höfðinu til kastalans, fætur í sundur. Djúpt hlið beygjum.
3. Hönd í hönd, til að draga úr, að smellu á öxlina.
4. Forward snúningur á höndum - upp - bak og öfugt.
5. Eftirlíkingu hjólreiðar útaf.
6. Cross fætur hreyfing á hæð 30-40 cm frá gólfinu í tilhneigingu stöðu.

Mundu: það er mikilvægt að magn af hreyfingu og álag á álag og nemi. Álagið skal aukið smám saman. Eftir það er nauðsynlegt til að slaka á vöðvaþræðir aukinni og hjartavöðva, æðar styrkt, þrek jókst þeirra.

Styrkja hjartað og vinsælustu uppskriftir

Það er mikilvægt að hjartavöðvinn er að fá nauðsynlegar vítamín, þá sumir æfingu mun ekki gera. Hér eru nokkrar ábendingar læknar:

1. Blandið hakkað þurrkaðar apríkósur, Walnut, mynd, sítrónu með hýði, rúsínum, hunangi. Allir taka 250 grömm. Geyma í kæli. Taka þrisvar sinnum á dag, a matskeið.
2. A hálfan bolla af vatni til að taka matskeið af Hawthorn, sjóða í þrjátíu mínútur. Drekka fjórðungur bolla þrisvar sinnum fyrir máltíð.
3. Taka 10 grömm af sítrónu smyrsl, Jóhannesarjurt, birki lauf, 30 grömm af Fireweed. Zaparivat matskeið á 300 ml af vatni. Taka þrisvar sinnum á dag yfir glasi.
4. Setja matskeiðar Buckwheat 500 ml af vatni, látið standa í 2 klst. Drekka eitt glas þrisvar sinnum.
5. Fimm matskeiðar jurt rósmarín hellt er 100 ml af vodka, heimta 7 daga. Borða Tuttugu og fimm dropa þrisvar sinnum í hálftíma fyrir máltíð.

Vera heilbrigð!