Þjálfunaráætlun fyrir sund fyrir byrjendur

Sund þjálfunaráætlun krefst íþróttamenn sem vilja bæta árangur þeirra og læra hvernig á að synda betur og hraðar. Í samlagning, the program unnin skilgreinda þörf og nýliði.

Til áætlunarinnar verður að nálgast með huga

Reyndir íþróttamenn deila reynslu sinni með nýliða. Þeir halda því fram að ekki nóg til að taka þátt í sund kafla. Það er mikilvægt að þróa og eiga setja af æfingum. Það er athyglisvert að sund þjálfun fyrir byrjendur er þörf til að auka hraðann á hreyfingu í vatninu og þol. Einföld siglingar er ekki með sömu niðurstöður.

Reyndir sundmenn eindregið mæla með annað langa synda og synda stuttar vegalengdir. Þjálfun með langa vegalengd auka styrk og þrek íþróttamaður, og þróa stuttar hraða.

Venjulega þjálfun sundi samanstendur af eftirfarandi atriðum:

• Easy líkamsþjálfun. Það er nauðsynlegt að eyða að minnsta kosti 10-15% af heildar þjálfun tíma.
• Prófanir á aftershocks og tækni. Úthlutað tíma - 10-20% af tímanum.
• Helstu hluti er frátekin af 40 til 70 prósent af heildar þjálfun tíma.
• Recovery (5-10% af þjálfun). Á þessu stigi, verður íþróttamaðurinn að synda nokkrar 100 metrovok ókeypis og slaka stíl.

Það er mikilvægt að mati sérfræðinga

Í því skyni að bæta, eru byrjendur eindregið mælt með því að skrá sig í sund kafla. Þar að auki, ekki nóg bara að fara að þjálfun hópsins og sækja námskeið sem áætlað. Það er mikilvægt að byrja að taka þátt í keppninni.

Það er þess virði að muna að samkeppni þarf ekki endilega að vera hár. Einnig, þú þarft ekki að fá í uppnámi ef íþróttamaðurinn hefur ekki náð neinum færslum. Það er mikilvægt að taka þátt.

Það er samkeppni þjálfari og kennari verður að vera fær um að skilja hversu vel áætlun um þjálfun fyrir íþróttamann sunds. Ef nauðsyn krefur, eru gerðar leiðréttingar á henni.

Þjálfun og sjálf-þróun

Það eru margar leiðir til þjálfunar og sjálf-þróun íþróttamaður. Til dæmis, þjálfun fyrir sund (í miðjunni stig) skulu fela í sér heimsókn á hinum ýmsu námskeiðum. Aðeins með málstofa íþróttamaður verður að vera fær um að læra nýja tækni og til að ná betri árangri.

Sumir íþróttamenn geta þróast sjálfstætt með því að rannsaka ýmsa bækur, tímarit og kvikmyndir. Sem almenn regla, að skilja skýrt og í smáatriðum í bókmenntum list. Margir Legendary íþróttamenn að þróa og bæta tækni sína í gegnum prentuð tillögur.

Einnig, auk þess að heimsóknir til þjálfunar í sundlaug, íþróttamaður er mikilvægt að reglulega fara í ræktina. Það reyndist að þjálfarar ekki aðeins hjálpa til betri þróa líkamlega, heldur einnig að leyfa okkur að þjálfa hjartavöðva, sem er mjög mikilvægt fyrir faglega íþróttamaður. Að auki, stökk, stuttur og sumir aðrar æfingar hjálpa til að þróa ákveðna vöðvahópa.

Í íþróttum, aðalatriðið - andi

Að synda hraðar og betur, ættir þú alltaf að setja sér markmið. Án markmiði maður missir sjálfstraust og áhuga á málinu. Til dæmis, ef íþróttamaður er mikilvægt fallegt tala, hér kemur hann til aðstoðar dagskrá þjálfun í sundi til að draga. Ef það er mikilvægt að heilsu, kýs hann sparing fundur.

Ekki gleyma að setja öll ný verkefni. Til dæmis, íþróttamaður dag sett sér það markmið að sigla hraðar en kvendýr, og svo framvegis.

Margir reyndir sundmenn með að aldrei missa trú á sjálfum sér og aldrei gefast upp. Synda hratt getur aðeins lært íþróttamaður sem hefur taugar úr stáli og endalaus viljastyrk. Þú þarft aldrei að borga eftirtekt til annarra, og fara að fyrirætlun hans. Við the vegur, þetta getur hjálpað nána ættingja.

Hvernig á að synda hratt í samkeppni

Þjálfunaráætlun fyrir sund á hraða hækkun mun hjálpa Íþróttamenn vinna verðlaun á ýmsum keppnum. Bæta færni sína getur verið mjög einfalt. Nóg á samkeppni til að framkvæma nokkrum einföldum reglum.

1. Þú þarft að beygja til hægri. Það er þess virði að gera rétt reynist, jafnvel einföld hitnar. Nekasanie kraga getur orðið að vana, og dómarar á samkeppni getur verið sektað fyrir að íþróttamaður.
2. Sjá vegg, þú ættir ekki að líta á það sem momentary áningarstað. Þegar nálgast mælt íþróttamaður, þvert á móti, til að auka hraða og snerta vegginn eins fljótt og auðið er.
3. Frá veggjum þarf að repelled með valdi. Þessi aðferð leyfir Íþróttamenn að viðhalda eða jafnvel auka hraða hreyfingu.
4. Fljótlegasta leiðin til að ferðast undir vatn - höfrungur. Á næstu ýta íþróttamaður byrjar að fara í bylgjum. Svo hann geti haldið hámarkshraða á öllu synda.

Auðvitað, fyrir slíka aðgerðaáætlun er aðeins hægt gripið til ef hitinn er leyft að eyða í frjáls stíl.

Ábendingar nýliði Swimmer

Eins og áður hefur komið fram hér að framan, eru Íþróttamenn er sterklega mælt með fyrir byrjendur til að skipuleggja þjálfun þeirra. Við megum ekki gleyma hversu mikilvægt þjálfunaráætlun um sund og hvernig það hjálpar til við að ná árangri í framtíðinni.

Það eru nokkrar hagnýtar ábendingar sem þú getur gefið til hvers nýliði íþróttamaður.

Fyrsta ábending - ekki gefast upp. Þetta er mjög mikilvægt. Í fyrsta sinn eftir að þjálfa mann mun líða kreisti sítrónu. Bara á þessum tímapunkti, a gríðarstór tala af íþróttamönnum gefa upp drauma þína. Þeir kasta líkamsþjálfun einskis hugsun þeirra koma ekki allir skilningarvit. Það er talið að fyrstu niðurstöður verði séð aðeins sex mánuðum eftir að flokka. Allt veltur á möguleika íþróttamannsins. Það er líklegt að það muni taka lengri tíma og til að ná árangri.

Í öðru lagi ábending - ekki gleyma um rétt föt fyrir sund. Það er mikilvægt að vera svona húfu. Það ver ekki aðeins hár, en einnig til að draga vatn núning, sem einnig truflar hraða hreyfingu. Margir faglega íþróttamenn synda alltaf aðeins í sérstökum málum. Þeir gefa einnig nokkrar sekúndur að vinna á the ljúka við lína.