Undirbúningur fyrir fæðingu: þú þarft að vita?

Sumar konur eru á þeirri skoðun að án líkamlegrar þjálfunar er hægt að gera. Hins vegar er það ekki svo: við fæðingu líkaminn er undir erfiðar öfl. Ef líkami móðurinnar er þetta ekki svolítið þjálfaðir, alvarlega eykur hættu á ýmsum fylgikvillum, hlé, o.fl. Já, og ferlið er miklu lengri og sársaukafyllri. Líkamleg undirbúningur fyrir fæðingu eru nokkrar helstu tegundir af æfingum.

Leikfimi fyrir barnshafandi konur

Almennt er æskilegt að framkvæma æfinguna alla meðgönguna. Hins vegar, fyrir síðustu meðgöngu og það þróað sérstaka flókið, sem miðar - til að undirbúa líkamann fyrir komandi streitu.

1. Stattu með fæturna öxl-breidd í sundur, örlítið boginn á hné, og setja hendur sínar á beltið. Þá ákveða allir aðrir hlutar líkamans byrja að hreyfa mjaðmir hennar. 10 sinnum og til baka, Síðan skiptast (fram og til baka), og þá framkvæma 10 hringlaga hreyfingar.

2. Til að teygja pubic og vöðvar nára geta framkvæma eftirfarandi æfingu. Við sitjum í froskur stöðu (fætur skal snerta hvort annað). Þá hula vopn hans og Shins með krafti við að ýta á kné.

3. Fá upp á fjórum fótum og Arch 10 sinnum og beygja til baka. Lendahluta barnshafandi konur æfa "gott og illt köttur" - það sem þú þarft!

4. Sestu niður á haunches hans. Fætur breiður sundur þannig að þú þarft að maga birtist á milli þeirra. Kreista fingurna í lás og byrjar að hækka kné, en tensing vöðva endaþarmsop og leggöngum frá grunni. Seinkar spennu í nokkrar sekúndur og alveg slaka á.

Hvað annað er hægt að gera fyrir líkamlega þjálfun?

Líkamleg undirbúningur fyrir fæðingu felur einnig í leghálsi mýkjandi aðgerða (þetta mun koma í veg fyrir eyður). Byrjun frá 36. viku meðgöngu, það er mælt með að halda reglulega kynlíf (án smokk). Bara sæði og mun draga efni til háls. Hægt er að drekka Primrose olía (úr 34 Th viku - 1 hylki á sólarhring 36 mínútur - 2 og 3 - 39 mínútur). Eftir kvöldið sturtu sérfræðingar mæla framtíð múmíur í crotch nudda náttúrulega kjarna olíu (það er mikilvægt að það inniheldur ekki kísill og paraffín) eða venjulegt olíu fyrir börn.

Að undirbúa sig fyrir brjóstagjöf er betra að þurrka það með gróft handklæði eftir sturtu, til að venja sig við reglulegar böð loft og andstæður sál, sérstaklega að borga athygli á þessu sviði. Ekki bara þvo vatn losar colostrum - það er betra að dreifa á geirvörtunni og geirvörtureits.

matur

Undirbúningur undir fæðingu 1 mánuð fyrir áætlaðan fæðingardag er betra að draga úr the magn af kjöti í mataræði og skipta um það með fiski. Kjöt gerir vefjum minna teygjanlegt og stuðlar að snemma herða höfuð krakki sem getur valdið miklum vandræðum og valdið ofsafenginn í fæðingu. Áhersla er lögð á grænmeti og osti, gróft brauð. Á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa að drekka að minnsta kosti 1/2 bolli af jógúrt. Í þessu líkamlega undirbúnings fæðingu og sálfræðiþjónustu endar hefst.

Undirbúningur fyrir fæðingu siðferðilega

Sálfræðilegur undirbúningur fyrir fæðingu gerir síðari mæður mikið af ótta. Hér er mikilvægast - að vera á hið jákvæða. Þú getur talað við fólk sem nú þegar hafa börn (að jafnaði, þeir eru í tengslum við ferli tilkomu barnið fæðist miklu auðveldara). Það er mikilvægt að komandi kynslóðir, þú ert ekki talinn sársaukafull próf, en eins björt og glaður atburður. Fleygja burt öllum ótta - muna að barnið mun fæðast öflugasta, heilbrigð, falleg og sniðug! Við the vegur, hafa vísindamenn sannað að andi framtíðinni móður stórlega áhrif á ástandi fósturs. Því raduyte þig eins oft og hægt er - barnið er unquestionably finnst það. Ef þú ert mjög hrædd við að fæða, spyrja maka þinn að mikilvægan lið, var hann þar með þér. Konur æfa sameiginlega fæðingu, halda því fram að vegna þess að það var miklu auðveldara að takast á við streitu.

Það er allt sem þú getur gert heima. Þá er það bara undirbúningur fyrir fæðingu á spítala, yfirferð nýlegra kannana og langur-bíða eftir útliti fæðingu barnsins!