Velja a skokka - bætir heilsu

Gangi - er skilvirk leið til að líkamlegum þroska og heilsueflingu. Það virkjar virkni í öndunarfærum og hjarta- og æðakerfið, það stuðlar að örvun allra lífeðlisfræðilegum ferlum í líkamanum. Þessir menn sem stunda langan tíma að keyra, hafa góða heilsu, þeir hafa mikla getu til vinnu, og jafnvel í elli, þeir halda orku, þróttur, sjaldan fá veikur.

Auk þess að aðskilja kynþáttum á ýmsum vegalengdir, sérstaklega vinsæll unnið að skokka úti. Classes með það að markmiði að bæta frábrugðin íþróttum á tækni frammistöðu og fjárhæð hreyfingu. Á skokka gefið samræmda auðvelt hraða, örlítið hraðar en gönguleiðir.

Nauðsynlegur hraði og vegalengd á lengd ákvarðast í því ferli þjálfun og taka tillit til ráðleggingar þjálfara og lækni. Byrjar reglulega hreyfingu ætti að fylgja þeirri grundvallarreglu að slétt umskipti frá auðvelt að erfitt. Í fyrsta skipti aukning í hleðslu skal fara fram með því að auka fjarlægðina án þess að auka hraða. Þá nokkra mánuði má bæta staðla og leyft daglega skokk nokkrum kílómetrum af núverandi hraða. Jákvæðar breytingar eiga sér stað í líkamanum eftir langa og reglulegri hreyfingu.

Til að hefja þjálfun nauðsynleg til að undirbúa líkamann, vopnaður út að ganga. Þegar líkaminn venst streitu og fá sterkari, ættir þú að fara á röð af hægum skokk og göngu. Til dæmis, 100-metra hlaupa, 500 - fótur.

Til undirbúnings tímabil líkamans til að keyra á fólk er ekki það sama og í öllum tilvikum er ekki sjálfstætt auka hraða atvinnu. Having byrjaði að skokka í fyrsta skipti, verður þú að gera æfinguna á flatlendi, viðhalda hraða 140 skref á mínútu. Fyrir byrjun það er mælt með að hlaupa fyrir óður - tvær mínútur, ekki meira en fjórum sinnum í viku.

Áður skokk er nauðsynlegt til að framkvæma morgun æfingum og ganga í 5-10 mínútur. Gangandi og verður einnig að klára líkamsþjálfun. Góða heilsu eftir nokkra fundum, getur þú aukið lengd aðdraganda 5-6 mínútur fyrir karla og 4-5 fyrir konur.

Ef skokk veldur alvarlegum þreytu, máttleysi, stimplun brjósti, óþægindi í hlið, þú þarft að endurstilla taktur eða jafnvel fara á gangandi. Máttleysi, þreyta, tregða til að takast bendir til þess að líkaminn er of mikið. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að draga úr fjölda vikulegum kennslustundum, til að draga úr fjarlægð hlaupa eða skipta tímabundið hefðbundin skokka gengur. Ef þetta hjálpar ekki, hafa samband við lækni.

Að þeim sem líður vel og fyrir hvern augljós ávinningur af að keyra skokka, ætti smám saman að byggja upp hraða og í hverjum mánuði til að bæta við lengd 2-3 mínútur. Þar af leiðandi, eftir 3 mánaða samfellda keyra tíma ætti að gera fyrir konur og karla 10 og 15 mínútur í sömu röð. Sumir eru þjálfaðir til hálftíma, en þetta á við um ungt, heilbrigt fólk. Það er nóg til að framkvæma daglega æfa, göngu og skokk - gott og græðandi áhrif allra þessara ráðstafana taka ekki lengi að bíða.

Að gera hlaupa á hverjum tíma, en það er betra í the síðdegi. Aukin álag að fresta um helgina eða í lok vinnudags í því skyni að hafa bestu tækifæri fyrir hvíld og enduruppbyggingu.

Í kennslustundum sem þú þarft að djúp Rhythmic öndun. Venjulega reyndir hlauparar gera þrjú skref djúpt andann, og í eftirfarandi þremur skrefum - anda frá sér.

Ef skokk er gert á kross-landi verða að fylgja eftirfarandi reglum. Á sandinum að fara í lítið skref upp á hæð ætti að halla líkamanum fram úr fjallinu þú þarft að setja fótinn á hæl og örlítið beygja líkamann aftur. Skógurinn verður að vera sérstaklega varkár ekki að skemma útibú tré útibú og fótleggjum og augu.