Skokk og tegundir hennar

Það er vísindalega sannað að skokk er mjög áhrifarík, og síðast en ekki síst - frjáls og laus á þann hátt að leyfa að styrkja líkamann og bæta það, sem og að léttast. Hann hefur jákvæð áhrif á mörgum líffærum og kerfum líkamans.

Slow, með hléum skokka sýnt á öllum aldri. Að auki, þeir geta verið stunduð á hvaða tíma árs og í nánast hvaða veðri. Bæta virkni líkamans, það er fullkomlega slekkur það, að sterkari og harðari. Með hjálp eina hlaupa getur verið langur varanlegur virkni og færni mótor þarf í daglegu lífi.

Það fer eftir niðurstöðu sem þú vilt ná í gegnum hlaupa, getur þú tekist á við þá í kvöld og á morgun. Hlaupandi í morgun mun vakna eftir svefn, gefa vöðvaspennu og gefa jákvæða tilfinningalega gjald fyrir allan daginn. Einnig morgun skokka örvar meltingarkerfið, er stokkunum vinnu allra mikilvægu líffæri. Og þökk sé litið kvöldi, þú getur auðveldlega losna við streitu sem hefur safnast yfir daginn. það stuðlar einnig að sofa sterka og heilbrigða nótt.

En til þess að, að gera gangi og ná jákvæðum árangri, þú þarft að muna helstu reglu - ". Gullna meina" the Ekki lengi skokka mun ekki gefa tilætluðum árangri, og ef þú keyrir of lengi, það er hægt að ná jákvæð áhrif, í stað þess að líkami þreytu og þunglyndi starfsemi á kerfum sínum, sem eru nauðsynlegar fyrir fullt virkni. Ákjósanlegur tími fyrir að skokka um 30 mínútur.

Hvernig rétt að hlaupa, og hvað konar kappakstur þar? Burtséð frá venjulegum hlaupa, það eru margar mismunandi tegundir af henni.

Til dæmis, að keyra stigann hafa lengi náð vinsældum sem áhrifarík leið til að bæta tóninn og fallega mynd. Smitandi upp á þá, koma fótum, sitjandi og abs í frábæru formi og æðakerfi mun aldrei hrun. Að segja þakka þér fyrir slíkum rannsóknum og öndunarfæri. Eftir allt saman, oft hver þú þurfti að taka mæði meðan klifra stigann. Ef skokka stigann oft, auðvelt að þrífa og mun auka á rúmmáli.

Annað ekki síður gagnlegt tegund af hlaupum - gangi með vægi. En það er í eðli sínu hannað fyrir faglegum íþróttamenn. Eftir allt saman, ef hlauparar sýna góðan árangur þegar gera slíkt, án þess að vega upp á vísbendingar verða nokkrum sinnum betra. Hlutverk vægi bera sem bakpoka eða lóðum með ákveðinni þyngd, og sérstakar viðhengi sem eru sett á mismunandi stöðum í líkamanum (fótleggjum, handleggjum, mitti). Nýliði hlauparar eða þá sem skokka mikilvæg faglega afrekum, eru vægi lyf ekki nauðsynlegt, þar sem þeir gefa mjög mikið viðbótar byrði. En til að losna við óþarfa kíló slíkra tækja - þetta er það sem þú þarft. En ekki nota þá frá fyrstu fundum. Í upphafi lóða þjálfun má einungis skaðað nýliðum - td skemmdir á liðum hné og ökkla. Og einn mikilvægur regla að nota ýmsar gerðir af vægi: Run markvisst, auka smám saman þyngd þeirra.

Það eru til margar mismunandi gerðir af kynþáttum: loftháð (skilvirkasta fyrir þyngd tap), loftfirrð (hröðunin), skokk (a tegund af loftháð skokk á hægum hraða), fartlek (breyting á hraða og hraða á flótta), auðvelt fartlek og sprettur gangi. Í öllum tilvikum, óháð því hvaða keyra slíka þjálfun geta komið í líkamanum gríðarlega greiða ef þú fylgir ráðleggingum sérfræðinga. Hlaupa - og vera heilbrigð!