9 merki um að líkami þinn fær ekki nægilega D-vítamín

Ef þú ert stöðugt veikur, finnst þreyttur án ástæðu, eru sífellt undir álagi, ástæðan fyrir þessu getur verið ábótavant í vítamín D.

Þú eyðir tíma í sólinni á hverjum degi (að sjálfsögðu, með sunscreens), að borða rétt, fá nægan svefn. En jafnvel ef þú gerir það rétt, þá eitthvað má vantar - vítamín D. Þó sjaldgæft, en mjög lágt getur það leitt til beinkröm í börnum og beinmeyru (mýkingu beina) hjá fullorðnum. Ef ekki meðhöndluð, þessi skilyrði getur leitt til sársauka í beinum, mýkt þeirra og viðkvæmni, sem og verkjum og máttleysi. Hins vegar nýlegar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli jafnvel hóflega lágt D-vítamín og fjölda óvart heilsufar, þar á meðal sykursýki, slitgigt og krabbamein.

Hér eru nokkur næði merki sem þú færð ekki nægilegt magn. Ef þú telur að þú þjáist af hvaða einkenni skaltu hafa samband við lækninn, sem mun að öllum líkindum með að þú gerir í blóðprufu. Það er í raun eina leiðin til að nákvæmlega ákvarða D-vítamíni getur þá ræða hvernig á að auka magn allt að eðlilegt ástand. Í flestum tilfellum, ættir þú að endurskoða mataræði og vítamín úr fæðu eru melt miklu betri en í formi fæðubótarefna.

Þú finnur þreyttur allan tímann

Ef þú færð ekki nóg D-vítamín, getur það finnst alveg búinn sveitir, jafnvel þótt nægan svefn á nóttunni. Það er sönnun þess að skortur hennar tengist þreytu og svefntruflanir, segir ketrin Dzhekson, Ph.D., og prófessor í kinesiology og eðlisvísindum við University of California, Fresno. Rannsóknin, sem birt var í Norður American Journal of Medicine, segir að lítið magn af D-vítamíni var algeng hjá fólki sem finnst þreyttur. Taka það í stærri magni, getur þú fá losa af þessum einkennum.

Þú ert þunglynd

Tilfinningin af þunglyndi geta einnig tengst með lágt D-vítamíni á því að viðtaka hennar hafa fundist í mörgum hlutum heilans, þar á meðal svæði tengjast þunglyndi. Rannsóknir sýna fram á tengsl milli lágu D-vítamín í blóði og einkenni þunglyndis. En samt ekki ljóst nákvæmlega hvernig þetta samband á sér stað: hversu D-vítamín dropar, vegna þess að maður er þunglyndur, eða lágt þessu vítamíni er raunverulega veldur sjúkdómnum.

enni svita þinn oft

Sviti enni er eitt af fyrstu klassísku einkenni skorts á D-vítamíni ef þú hefur tekið eftir því að á enni upp svita, jafnvel þegar líkamshita og starfsemi stigi er eðlilegt, getur þú þarft meira D-vítamín

Þú meiða bein

Fullorðnir sem ekki fá nægilegt magn af D-vítamíni, eru oft frammi með verki í vöðvum og beinum, sérstaklega á veturna. samskeyti þeirra verða einnig stífur í morgun. Slík sársauki - þetta er klassískt einkenni D-vítamínskort og hún vitnar beinmeyru, samkvæmt fulltrúa Academy of Næring og dietetics Angeloni Sofia. Soft bein oftar brjóta eða fá klikkaður, en þeir sem eru heilbrigð og solid.

Þú ert að upplifa ristruflanir

Ef rekkjunautur þinn er þjáning frá ristruflunum, um kann að vera að kenna skorti á vítamíni D. Í nýlegri rannsókn sem birtist í tímaritinu "Kynferðisleg Medicine" komist að því að menn með alvarlega ristruflanir voru marktækt lægri stigum af D-vítamíni, en sjúklingar með vægari form sjúkdómsins. Karlar með þessa greiningu þjást oft af hjarta- og æðasjúkdóma, sem eru einnig í tengslum við skort á D-vítamíni Sumir sérfræðingar benda til þess að meðferð með D-vítamínskort getur dregið úr hættu á að þróa ristruflanir.

Þú ert tilhneigingu til brotum

Flest fólk hugsa um skort kalk þegar kemur að beinheilsu, og þetta er satt. Hins vegar, án þess að D-vítamín kalsíum verður ekki frásogast vel, segir Dzhennifer Giamo, nutritionist og einkaþjálfari í New York. D-vítamín, einkum D3, sem eykur upptöku á kalki, er afgerandi þýðingu þegar kemur að því að draga iðulega og viðkvæmt beinum. Rannsóknin, sem birt var í tímaritinu "Surgery fætur og ökkla," ljós að fólk sem stunda starfsemi sem tengist mikil áhrif á bein, að borða meira af D-vítamíni, til að draga úr hættu á beinbrotum.

Athletic árangur þinn gæti verið betra

Skortur á D-vítamíni getur haft áhrif á hversu mikil þrek og vöðvastarfsemi. Þú getur ekki einu sinni skilið, vegna þess hvað ekki hægt að ná betri árangri, segir Paige Weiner, staðfest einkaþjálfari og sérfræðingur á sviði æfingu. Í rannsókn grein sem birtist af American College of Sports Medicine, vísar til þess að D-vítamín viðbót bætir æfa afkomu fólks sem hefur skortur greindist. Ókosturinn við þessa vítamín er einnig tengd við aukna bólgu. Eftir erfiðar æfingar líkami þinn er bólginn, segir Giam. Ef nægilegu magni af vítamíni í blóði, sem líkaminn bati aðferð verður miklu háværari. En ekki taka fæðubótarefni, ef þú ert ekki að upplifa þetta vítamín skort, þar sem það er ólíklegt að í þessu tilfelli þú vilja vera fær til að bæta Athletic árangur þeirra eða hraða bata. Vegna þess að D-vítamín er fituleysanlegt hormón sem er ekki út úr líkamanum, hugsanlega hættulegt ef þú borðar of mikið af því, segir Giam.

Þú getur ekki sofið

Rannsakendur komust að fólk sem tekur nægilegt magn af D-vítamíni, höfðu 16% minni hættu á svefnvandamálum. Samkvæmt annarri rannsókn, þar sem 1.500 sjúklingar taugakerfi innan tveggja ára, svefntruflanir, sem þeir töldu, gátu að lækna með D-vítamíni, Dr. Jackson segir þátt.

Þú grípa allar sýkingar

Kvef, veirur, flensu. Allir þessir sjúkdómar standa þig mjög auðveldlega. D-vítamínskortur tengist þunglyndi á ónæmiskerfinu, segir Dr. Jackson. Þú verður að grípa allt sem flýgur í kringum þig, ef ónæmiskerfið er ekki að virka almennilega. Study "Archives of Internal Medicine", komist að því að fullorðnir sem hafa lítið magn af D-vítamíni, eru líklegri til að ná kalt, hósta eða efri öndunarvegi. Hærri þéttni D-vítamín hjálpar einnig til að draga úr bata sinn frá flensu.