Æfingar Kegel heima mun styrkja vöðvana!

Vumbilding er Kegel æfingar. Heima er þetta flókið mjög vinsælt hjá konum, vegna þess að þú getur virkan þjálkað vöðvana í hryggnum án þess að skemma.

Lobkovo-coccygeal vöðvar

Konur sem hafa fæðst eru oft í vandræðum með að draga úr tón í leggöngum. Stundum er hægt að leysa vandamálið aðeins skurðaðgerð. Að gera Kegel æfingar heima, þú getur haldið náttúrulega mýkt og vöðva tón. Og aðgerðin er krafist ef konan er ekki gaum að vandanum og er ekki meðhöndlað.

Kegel Æfing, hvernig á að gera

Í fyrsta lagi skaltu velja þægilegan stað, kveikja á slökktu tónlist, taktu tilhneigingu. Vöðvar í leggöngum ættu að vera spenntir og slaka á. Í fyrsta skipti verður aðeins 10-15 æfingar nóg, smám saman aukið myndina. Þegar þú getur auðveldlega "skera" 50 sinnum, getur þú hætt.

Fylgikvilli

Nú, þegar tæknin er tökum, getur þú flókið æfingarnar. Nauðsynlegt er að skera vöðvann alvarlega, þá, í sekúndum, þrjátíu og fjörutíu, slakaðu á, en ekki til enda. Eftir stuttan tíma skaltu slaka á aftur. Þegar þú nærð fullkomnun geturðu áreynslulaust slakað á 50 sinnum fyrir einn "þvinguð".

Smám saman hröðun

Þegar þú getur auðveldlega slakað á skaltu flýta hraða. Sumir konur í því ferli að upplifa fullnægingu.

Gjöf fyrir manninn

Auk þessarar tækni er að kona sem framkvæmir slíka æfingar mun verða frábær elskhugi í rúminu! Stúlkur styrkja ekki aðeins vöðva, heldur einnig sjálfir ánægju, þetta er hjálpað með því að æfa Kegl. Athugasemdir fullorðinna kynlífsmanna benda til þess að þessi tækni sé að vinna.

Eru Kegel æfingar, heimaæktar, gagnlegar í að skipuleggja meðgöngu?

Taka þátt í þessari tækni er nauðsynlegt fyrir meðgöngu. Þetta er frábært, við getum sagt enn betra, aðferð sem mun hjálpa til við að koma í veg fyrir eyður. Það er mjög mikilvægt að taka þátt í slíkum líkamlegri menntun fyrir leggönguna, eins og á meðan á meðgöngu stendur vöðvarnir veikja náttúrulega. En það er óþægilegt, vegna þess að þú getur þjálfa, og eftir smá stund styrkir þú verulega heilsu í nánu skilningi.

Hver er kjarninn í aðferðafræði

Þessar æfingar eru svo einfaldar að hægt sé að gera það af hvaða konu sem er! Aðalatriðið er að á æfingum eru aðeins leggöngum vöðvum spenntir. Buttocks, mjaðmir og maga eiga að vera í friði. Annars mun jákvæð áhrif verða hverfandi.

Fullkomnun að standa

Kegel æfingar heima er hægt að gera ekki bara að ljúga, heldur einnig að hækka mjöðm hluti. Áður en þú byrjar skaltu tæma þvagblöðru.

Einnig er hægt að gera þessar æfingar standandi. En aðeins þegar í láréttri stöðu hefur þú nú þegar náð hámarksárangri. Í lóðréttri stöðu, bestu með fótum í sundur. Aðeins leggöngum vöðva ætti að vera þvingaður.

Öll plús-merkin í tækni

Ef þú framkvæmir Kegel æfingar heima, mun það hjálpa til við að koma í veg fyrir fjölda vandamála:

• Útilokun legsins ;
• Þrýstingur á þvagblöðru;
• Þvagleki;
• Verkur í neðri kvið.