Af hverju finnst þér alltaf þreyttur? 8 ástæður

Þetta gerist oft með þér réttur í the miðja af the vinnudags. Eftir matinn, finnst þér öflugrar styrk er ekki, og ótrúlegt þreyta. Ef þú ert þreytt á þessu ástandi, bjóða þér ráð til að hjálpa þér að sigrast á sinnuleysi og deyfð. Ef þú vilt að líða ötull og kát manneskja, hlusta á hann.

Mataræði vantar mikilvæg næringarefni

Fyrsta ástæðan er tap á styrk liggur í ójafnvægi mataræði. Ef hádegismatur matseðill samanstendur aðallega af unnum matvælum, fljótur meltanlegur kolvetni og sykur, ekki búast við að saturate líkamanum til loka dagsins. Í raun, neyta þér gagnslaus matvæli sem hafa ekkert næringargildi. Þú þarft að fara yfir mataræði og bæta við diskinn hans nægilega mikið af próteini, heilbrigðum fitu og trefjum. Þetta mun veita líkama þínum næga orku. Allan daginn, verður þú að vera kát, og innan klukkutíma eftir inntöku fæðu finnst ekki svöng. Ábending: The prótein verður að fá úr fæðunni af kjöti, eggjum, baunum og baunir; Heilbrigður fita er að finna í avocados, ólífur, hnetur og fræ; kolvetni er hægt að fá úr heilu korni, grænmeti og ávöxtum.

þú svartsýnn

Þú tilheyra tegund af fólki sem heldur að "gler er hálf tóm." Þetta getur komið þér á óvart, en svartsýni er mjög þreytandi eiginleiki. Ekki eitt neikvætt gæði mun ekki bæta þér styrk. Því miður, eru svartsýnismenn ekki hneigðist að hugsa um að hegðun þeirra hefur áhrif tilfinningu þeirra sjálf. Trúir þú að klárast, og veit ekki svarið við spurningunni liggur við fæturna. Ef þú gætir taka hvíta frá the bjartsýnna, myndir þú hafa fundið leið út úr öllum erfiðum aðstæðum. Vera meðvituð um að jákvætt er "eldsneyti" fyrir framleiðslu á innri orku. Þetta er staðfest af niðurstöðum vísindarannsókna, sem sýndi fram á eftirfarandi: bjartsýnn afgreiðslufólk bera svartsýnustu hliðstæða þeirra á niðurstöðum eftir 37 prósent. Good "líkamsþjálfun" bjartsýni er listi af hlutum sem þú getur verið þakklát.

Litli lest

Fólk sem finnst ótrúlega þreytu, getur breytt stöðu þeirra þegar þeir hlaupa 5 eða 10 km í miðju eða litlum hraða. Skráðu þig í félagið á aðdáendur virkum lífsstíl. Valfrjáls, þú geta komið í stað hlaupa ákafur þjálfun á þrekhjóli. Eftir það, finnst þú tilbúin til að sigra heiminn. Rannsóknir sýna að íþróttir eru að gera með líkama undrum þínum. Þegar þreyttur menntaskólanemar út að skokka þrisvar í viku í einn og hálfan mánuð, fóru þeir að líða minna þreytu samanborið við viðmiðunarhópinn sjálfboðaliða sem eru ekki þjálfaðir. Ábending: í stað þess að fara á um þreytu í lok dagsins, umbreyta ástand þeirra í eitthvað gagnlegra. Gleymdu um að horfa á sjónvarpsþætti og brimbrettabrun eftir kvöldmat. Vera strigaskór og fara að skokka eða ganga. Svo þú fjarlægir fleiri arð fyrir líkamann.

Þú borðar mikið af sykri

Það virðist sem þú heldur samt að sykur veitir okkur styrk, eða eru viss um að glúkósi er nauðsynlegt fyrir heila orku? Í raun er það goðsögn, sem er hopelessly gamaldags. Tveir skeiðar af sykri í kaffi, handfylli af súkkulaði eða dós af kók toll á líkamanum og nokkrar mínútur eftir notkun valdið þreytu. Langtímamarkmið þitt ætti að vera að takmarka neyslu á hreinsuðum sykri, auk hunang og hlynsíróp. Súkrósa ættu að vera eins lítið og 10 prósent af daglegum caloric inntaka. Til dæmis, ef daglegt mataræði þitt samanstendur af 1.500 hitaeiningar er jafn einn tíunda af níu teskeiðar af sykri. Virða þessa reglu verður auðveldara ef þú fylgja samsetningu á umbúðir matvæla. Ef þú elskar heimabakaðar kökur, getur þú skipta sykur í vanillu eða klippa innihald þess í uppskrift.

þú ert þurrka

Annar orsök þreytu getur ofþornað. Samkvæmt vísindamönnum, sem hirða tap af raka í líkamanum leiðir til þreytu, sérstaklega við áreynslu. Ofþornun neikvæð áhrif á einbeitingu og minnkar árvekni. Þetta er sýnt með prófunum á kappreiðar hermir. Fólk sem drekkur nóg vatn, gerði færri mistök til tveggja klukkustunda fundi en þeir sem voru með vökvaskort. Þú hefur heyrt það áður, en ekki gefa þessi orð þýðir. En nú ætti að gefa gaum að ráðgjöf sérfræðinga. Drekka átta glös af vökva á dag, gefin súpa, heita drykki og safa, sem er í ávöxtum. Þetta er mikilvægt, sérstaklega fyrir heilsu kvenna. Á heitum dögum, eða taka tillit aukinnar hreyfingu, getur þú þarft meira vatn.

Þú ert svipt svefn

Getting erfiðustu hluti af leiðréttingu okkar. Flest fólk fyrir fullt endurræsa á huga og líkama er krafist frá 7 til 9 tíma svefn á nóttunni. Á sama tíma að gæði hvíld má alveg eins mikilvægur eins og the magn. Restful sofa veitir vöðvaslökun og endurheimtir heilastarfsemi og jafnvel fjarlægir eiturefni. Í einni af vísindalegum tilraunum hópur af sjálfboðaliðum vaknaði klukkan átta sinnum á nótt fyrir tvo daga í röð. Þess vegna, einstaklingar eftir 30 prósent lækkun á skapi í lok stutta tilraun. Í öðru hópi fólks fór að sofa seinna, en hvíla án truflana. Þess vegna benti þeir 12 prósent lækkun á skapi. Til að ráða bót á ástandinu, þú þarft að halda utan um svefn og vöku. Eyða afslappandi svefn venjur sem gera það auðveldara að sofna: drekka jurtate, taka heitt bað eða lesa nokkrar köflum bókarinnar. Ekki halda símanum í nánd, eða snúa það á grúfu.

Allt að kenna ofnæmi

Ofnæmisviðbrögð valdið bólgu í líkamanum. Þetta er ekki aðeins leiðir til nefstíflu, heldur einnig til að síþreytu. Þegar líkaminn er þvinguð til að berjast við sýkingu, býr það til viðbótar magn af efnasamböndum sem að lokum leiðir til ójafnvægis. Þess vegna bólguferli valda ofnæmi þjást að líða þreytu. Á meðan árstíðabundin bráður lungnabjúgur er hægt að fram hjá sjúklingum sem takmarkar getu til líkamans til að sig súrefni. Í alvarlegum tilvikum, auk ofangreindra einkenna, það er rýrnun á gæðum svefns og jafnvel þunglyndi. Þar sem útsetning ofnæmisvökum er ekki hægt að forðast, eru ofnæmi hvattir til að íhuga þann möguleika að taka við árangursríkar lyf, standast bólgu.

blóðleysi

Annar orsök þreytu gæti verið járnskortur. Þessi steinefni hjálpar rauð blóðkorn flytja súrefni um líkamann. Ef þetta fyrirkomulag ekki, líkaminn safnast þreyta. Til að koma í veg fyrir blóðleysi, fylgja neyslu rautt kjöt, lifur, epli, fisk, grænmeti og belgjurtir. Viðbót mataræði með grænmeti og ávöxtum, styrkt með vítamín C. Þetta mun hjálpa til við að bæta járn frásog.