Afslappandi nudd: æfingatækni, ávinningur og endurgjöf

Nudd er ekki bara skemmtilega afslappandi meðferð. Þetta er allt flókið af tækni og aðgerðum sem geta dregið úr eða aukið vöðvaspennu, bætt líkamshita, jafnvægi í taugakerfinu og einfaldlega létta þreytu eftir vinnu dagsins. Spjaldið af jákvæðum áhrifum er mjög breitt, en til þess að ná þeim þarf að þekkja rétta verklagsaðferðina.

Nudd Hagur

Aðferðin felur ekki aðeins í sér skemmtilega tilfinningu og slökun á þvinguðu vöðvunum. Nudd stuðlar að útstreymi eitla í húðinni, eykur blóðrásina, eykur ónæmi. Með því er hægt að útrýma sársauka og leiðrétta brotna líkamann. Með langvarandi notkun er hægt að bæta blóðflæði sumra innri líffæra og endurheimta virkni þeirra.

Klassísk nudd

Þessi tegund er notuð þegar tilgangur aðgerðarinnar er að slaka á líkamanum (eða hluta þess) eða öfugt auka heildartóninn. Það er hægt að framkvæma bæði sjálfstætt og í viðbót við aðferðir spa.

Hvernig er klassískt bakpottur? Tækni um árangur, óháð markmiðinu, samanstendur alltaf af 4 stigum: högg, nudda, hnoða og titringur. Þessi stig fara alltaf í þessari röð.

Stroking

Þetta er upphafsmóttaka þar sem líkaminn er hituð yfirborðslega. Þú þarft að gera það án þess að færa húðina, frá botninum upp. Stefna stefnunnar er frá eitlum til hnúta. Þó að vinna á bakinu, ætti að setja þumalfingrana aftan frá afganginum til að auka áhrifasvæðið. Stroking er framkvæmt án byrðar.

Helstu tegundir af stroking eru planar og girth. Þessi aðferð er framkvæmd af öllu yfirborðinu á bursta, og það verður að hafa samband við líkamsþyngdina alveg. Planar stroking er notað á víðtækum flötum svæðum - aftur, kvið, brjósti. Hreyfingin getur verið lengd, þvermál, spíral eða hringlaga.

Hnefaleikar eru notaðir í efri og neðri útlimum, hliðarhluta skottinu, í rassinn. Þumalfingurinn er settur til hliðar til að auka áhrifasvæðið.

Nudda

Þessi aðferð fylgir því að strjúka, þegar húðin er þegar hituð upp nóg. Þegar aftur nudd er það framkvæmt af stuðnings hluta höndarinnar. Þú getur mala bæði einn og tvo hendur í einu, rétthyrndar, spíral eða hringlaga hreyfingar.

Áhrifið á þessu stigi getur nú þegar verið bæði yfirborðslegt og djúpt, sem hefur ekki aðeins áhrif á húðina heldur einnig vöðvana. Hægt að framkvæma með byrði - ein hönd er sett ofan á hinn og auka þunglyndi. Tilgangur mala samanstendur í að hita vefjum - vöðvum, liðböndum, liðum, undirbúa þau fyrir meiri ákafur áhrif.

Hnoða

Aðferðin við að framkvæma bakmassað krefst þess að meira en helmingur tímamótsins sé tekinn í burtu fyrir þessa aðferð. The kneading er að svæðið af áhrifum hendur er minnkað í rúm sem einn bursta nær. Þrýstingurinn á bakinu eykst, krafturinn á því að ýta á gerir þér kleift að teygja djúpa lögin á vöðvum. Það er án þess að segja að vöðvarnar ættu að vera alveg hituð og slaka á þessum tíma.

Kjarni tækni er að grípa vöðvavefinn og ýta því á móti beinum. Ein bursta er sett ofan á hinn fyrir þyngd. Það er hægt að greina 3 aðgerðir - flog á vefjum, draga og kreista, þá stutt slökun á bursta, veltingur og kreista. Snúið ekki vefjum. Hreyfingin ætti að vera hægur með hægfara aukningu á styrkleiki.

Kreista

Þessi aðferð er framkvæmd fyrir hnoða og skiptis með henni. Hann leggur sérstaka athygli á bólgu í vefjum. Kreista er ekki skylt, en í sumum tilfellum eru þau bundin af grunnri bakmassi. Verkunarháttur: lækningatæki felur í sér að hreyfingarnar fara fram stranglega meðfram blóðrásinni og eitlum. Mikilvægi þrýstings er merkjanlegur, en það veldur ekki sársaukafullum óþægindum í nuddinu.

Kreista er gert á nokkra vegu. Fyrstu - með brún lófa: Settu þumalinn í vísitöluna, leggðu hönd þína yfir skipið og farðu áfram. Önnur leiðin er að kreista lófa niður með lófa höndinni og stefnu meðfram vöðvahliðunum. Þriðja - með tveimur höndum, staflað einn ofan á annan fyrir byrði.

Titringur

Kjarni móttöku samanstendur af titringsáhrifum á efni með tilliti til ákveðinna tíðna. Það eru nokkrar gerðir af titringi: hléum - patting, quilting, chopping, effleurage og stöðugt - hristing, þrýsta, hrista.

Viðvarandi árangur móttöku samanstendur af nokkrum litlum höggum, eftir hverja aðra. Þetta stuðlar að blóðflæði til massaðs vefja, aukinnar vöðvaspennu og starfsemi taugakerfisins. Fingering er gerð með bursti, örlítið þjappað í hnefa, oftar með tveimur samtímis. Chopping - útbreiddur hendur, litla fingur frammi fyrir líkama sjúklingsins. Það er flutt meðfram miklum vöðvum og stuðlar að mettun vefja með súrefni og auka tóninn.

Stöðug titringur er framkvæmd án þess að lyfta hönd masseurans frá líkama sjúklingsins. Endalokin á einni eða fleiri fingur vinna í þessu tilfelli. Vöðvarnir sem hafa massað líkama ættu að vera afar slaka á. Þessi aðferð bætir eitla frárennsli, léttir streitu, þar á meðal taugaveikluð.

The klassískt nudd með strjúka kemur til enda, ef nauðsyn krefur eða við viljandi - með því að sækja um krem eða líkamsolíu.

Almenn nudd

Þessi tegund hefur mikið sameiginlegt við klassíska, en felur í sér að vinna ekki aðeins aftur, heldur alla líkamann. Það eru nokkur kerfi þar sem almenn nudd er gert . Sænska felur í sér fund sem varir í 35 mínútur, finnskur - allt að 50 mínútur, rússneskur - allt að 60 mínútur. Það fer eftir kerfinu þar sem almenn bakmassi er búið, með því að framkvæma verkunaraðferðina má sjá mismunandi röð og lengd að vinna út á líkamshlutum.

Algengasta kerfið lítur svona út (með 60 mínútna fundi): 30 mínútur fyrir hnoða, nudda saman við kreista - 24 mínútur, högg og titringur - 6 mínútur. Byrjaðu almennan nudd frá bakinu og hálsinum, þá getur þú valið að vinna í efri útlimum, hálsi, mjaðmagrind og fótum, eða í mismunandi röð - rassinn, neðri útlimir, hendur, háls, brjósti, maga. Það er víðtæk umfang fyrir óskir og þarfir viðskiptavinarins.

Ástand slökunar

Slakandi nudd er ein af mörgum gerðum af þessari aðferð sem margir elska. Í grundvelli hennar - áhrif á líkamann á þann hátt sem mun hjálpa til við að létta vöðvaspenna, útrýma klemmum, jafnvægi í taugakerfinu. Á fundinum er notið feita samsetningar og krems með ilmkjarnaolíur með róandi áhrifum velkomin.

Meginmarkmiðið með málsmeðferðinni er að draga úr tóninum á streituðum vöðvum. En raunveruleg umsókn er ekki takmörkuð við þetta. Svefnleysi, aukin tilfinningalegt spennubyrði, tíðni streita, þreyta - þetta er ekki heildarlisti við aðstæður þar sem slakandi nudd er sýnd. Aðferðin við framkvæmdin tekur til sömu aðferða og almennt, en útilokar tækni titrings sem leiðir vöðvana í tón. Þú getur eytt meiri tíma að strjúka og nudda, að vinna í leghálshúðarsvæðinu - það er þar sem það er sérstaklega áberandi vöðvaþrýstingur.

Það eru nokkrir skoðanir um hvernig á að gera afslöppun aftur nudd . Tæknin í einum af valkostunum felur í sér að byrja með að hætta - það eru mörg taugaendingar sem hafa samskipti við öll líffæri og kerfi. Eftir þetta er nauðsynlegt að vinna fæturna frá ökklum til efri hluta læri, sitjandi og aðeins þá - bakið. Í öðru tilfelli er mælt með því að byrja frá leghálsi, þar sem líkamshlutarnir eru skoðuð ofan frá. Það er ráðlegt að gera höfuð nudd í lokastigi. Eftir fundinn er æskilegt að þekja viðskiptavininn með teppi og láta hann liggja niðri í 15-20 mínútur.

Honey nudd

Þessi tegund stendur út fyrir bakgrunn hinna því að öflug lækningavirkni hunangs er bætt við áhrifum aðferðir við nudd. Hunang hvað varðar innihald og jafnvægi íhluta er nálægt samsetningu blóðplasma úr mönnum og notkun hennar er fullkomlega lífeðlisfræðileg. Það hreinsar húðina vel og gleypir eiturefni og gefur í stað náttúruleg vítamín og næringarefni. Honey nudd er gagnlegt með minni ónæmi, hjartsláttartruflanir, gróður-vascular dystonia, taugakvilla, svefnvandamál. Venjulegur fundur hans hjálpar til við að lækna osteochondrosis. Það er ekki nauðsynlegt að draga úr jákvæð áhrif þess á yfirborðslegur and-frumu- áhrif. Þegar rétta aðferðin við að framkvæma hunangsmassann aftan kemur fram og mittið og verkirnir og innri líffæri verða áberandi léttari.

Fyrir málsmeðferðina er hægt að taka fljótandi eða léttar soðnu hunangi. Þú getur bætt ilmkjarnaolíur við val þitt. Sítrusolíur munu gefa hressandi áhrif, lavender, ylang-ylang, sandelviður og kamille - róandi. Áður en hunang er tekin er stutt högg og nudda framkvæmt. Líkaminn þarf að vera tilbúinn, það er óæskilegt að gera kalda vöðvana.

Hunang er dreift með stórum dropum yfir svæðin sem er nuddað. Þá byrjar það að hægt nudda inn í húðina með smá þunglyndi. Eftir ákveðinn tíma (fer eftir gæðum og þéttleika vörunnar) þykknar það, og það verður ómögulegt að nudda.

Þá haltu áfram á næsta stig: þeir ýta höndum sínum á líkama sjúklingsins og slétt, frá upphafi lófa, "hrista" þau. Hreyfing er hægt að flýta, á leiðinni samráð við massað, svo sem ekki að valda sársauka. Honey tapar fluidity og upprunalega áferð, smám saman beygja í grayish gruel. Það hættir eiturefnum og skilur dauða húðfrumur.

Þegar hunang breytist alveg í gráan massa getur nuddið verið lokið. Handklæði liggja í bleyti í heitu vatni, fjarlægðu "gruel" frá yfirborði líkamans. Úrgangs hunangi skal skolað af með heitum sturtu eins fljótt og auðið er - það inniheldur eiturefni úr líkamanum. Þá er æskilegt að nota rakakrem.

Yfirlit yfir þessa mynd af nuddinu vitna til tilfinningar um léttleika, vivacity, tilfinningu fyrir sátt og jafnvægi. Húðin verður fersk og endurnýjuð. Til að laga áhrifin er mælt með að drekka bolla af jurtate eftir fundinn.