Áhrifaríkasta æfingarnar fyrir mjöðminn

Sérhver kona, sem alltaf þyngist, veit að það er mjaðmirnar sem er erfiðast að leiðrétta. En brjósti og andlit léttast af einhverjum ástæðum fyrst. Og þú vilt jafnvægi í öllum hlutföllum líkamans og líta út eins og dúkku á hvaða aldri sem er.

Ef þú hefur slíkt vandamál, þegar allir hlutar myndarinnar eru almennt eðlilegar og mjaðmirnar eru of stórir, þá mun þessi grein örugglega hjálpa þér. Af hverju? Það snýst um efni eins og mjöðm æfingar. Ef þú framkvæmir þau daglega skaltu leggja áherslu á að minnsta kosti hálftíma frítíma á kvöldin og síðan í 2-3 vikur mun myndin líta út og styttri og fæturnar eru áberandi.

Squats

Við skulum byrja þjálfun okkar með knettum. Eftir allt saman, þetta eru áhrifaríkustu æfingar fyrir mjöðminn. Þú getur framkvæmt bæði fullan knattspyrnu og hálfpeninga. Málið er hversu oft að gera þau. Ég mæli með að byrja með 20 sinnum, smám saman að auka álagið. Í þessu tilviki eru bæði ytri og innri vöðvar í mjöðminni þátt.

Áhrif

Foot árásir eru einnig mjög árangursríkar fyrir slimming læri þína. Gera þá, horfa á jafnvægi líkamans. Gerðu þá á eftirfarandi hátt: Farið upp á mötuna beint, hendur í hliðunum. Gerðu lungn til vinstri fæti langt fram, að reyna að viðhalda jafnvægi, þá fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu það sama við hina fótinn, og svo 15 sinnum. Ekki drífa þig með álaginu og framkvæma æfingar fyrir mjaðmirnar. 20 mínútur í fyrsta sinn verða nóg fyrir þetta. Eftir allt saman, á öðrum degi eftir námskeið, finnst þér mjög mikil sársauki og óþægindi í fótunum. En í viku verður þú að gleyma því. Þá skal auka álagið.

Makhi fætur

Ef fyrstu tvær æfingar fyrir mjöðminn voru erfitt að framkvæma vegna þess að á æfingu var sterk vöðvaspennur, en nú geturðu slakað lítið - við gerum fætur með fætur. Þú getur gert þau bæði standandi og liggjandi. Í fyrstu útgáfunni, standið upp beint, hendur í hliðum, til skiptis hækka hægri fótinn, þá vinstri, 20 sinnum fyrir hvern. Í annarri afbrigði leggjum við niður á gólfið vinstra megin, fætur beint. Við leggjum áherslu á vinstri hönd, haltu réttu við okkur. Við lyftum upp hægri fæti í rétta hornið við gólfið og skilum því aftur. Við gerum það 20 sinnum. Snúðu síðan til hægri og gerðu það sama með vinstri fæti.

Nokkur tillögur

Að lokum vil ég gefa ráðleggingar. Að framkvæma líkamlegar æfingar fyrir mjaðmirnar, horfa á andann. Við innöndun - slökun, útöndun - hámarksþrýstingur. Practice reglulega. Það er betra að gera þetta á hverjum degi í hálftíma en eyða 2 klukkustundum í hvert sinn, þjálfun aðeins tvisvar í viku. Forðastu sterka spennu. Eftir allt saman, viljum við ná sléttum fótum, og ekki að dæla upp vöðvum mjöðmanna, eins og kickboxer.

Við skoðuðum árangursríka æfingar fyrir mjöðminn. Með hjálp þeirra getum við fljótt náð sáttum fótanna. Besti tíminn til að uppfylla þær er kvöldið eftir vinnu. Um morguninn líkami okkar er enn sofandi. Já, og frítími, að jafnaði, í upphafi dags höfum við smá. Svo, jafnvel þótt þú ert mjög þreytt á vinnustað, fáðu reglu á að þjálfa á hverjum degi. Ef þú gerir þessar æfingar reglulega verður niðurstaðan ekki lengi í að koma.