Er mikið prótein mataræði árangursríkt til að missa þyngd? Lýsing, sýnishorn máltíð áætlun og umsagnir

Lost þyngd án þess að vera svangur og hafna bragðgóðum diskum - það snýst um þetta hvert manneskja sem er óánægður með draumaþyngd hans. Til að hjálpa þér að átta sig á þessari draumi er fær um að prófa mikið mataræði. Hvers konar matkerfi er það, og hentar það öllum?

Prótín mataræði mun hjálpa að losna við umframmagn?

Mataræði byggð á mataræði með yfirburði próteina voru upphaflega þróuð fyrir fagfólki. Í sumum íþróttasviðum er það svo sem "þurrkun" - tímabil mikils þjálfunar ásamt því að fylgja sérstökum mataræði. Það er hár-prótein mataræði (eða frekar afbrigði þess) sem hjálpar íþróttum að fljótt losna við umtalsvert magn af fitu undir húð.

Slík kerfi næringar er hentugur fyrir "aðeins dauðleg" sem heimsækja ræktina stundum. Daglegt rasion ætti að skipta í 5-6 máltíðir.

A hár-prótein mataræði felur í sér að neyta mikið af próteinum mat. Á hverjum degi þarftu að borða að minnsta kosti 2 grömm af próteini á hvert kíló af þyngd þinni. Í þessu tilfelli skal magn kolvetna og fitu minnka.

Hvað er að léttast?

Grunnur próteinfæðunnar er mjólkurfita, fiskur og alifugla. Án takmarkana getur þú einnig notað mjólk og mjólkurafurðir með meðallagi prótein af fitu. Hnetur, egg, baunir, linsubaunir og sojabaunir ættu að vera á mataræði valmyndinni.

Hár prótein mataræði fyrir þyngd tap felur í sér heill hafnað brauð og hvaða sælgæti og hveiti, pasta, sykur. Lesið vandlega á umbúðum sósu og ýmis viðbót við mat. Það er betra að alveg hafna slíkum vörum, þar sem jafnvel óhófleg tómatsósu inniheldur mikið magn af sykri.

Það er athyglisvert að það eru margar tegundir af próteinum mataræði. Frá mest ströngum, bjóða þriggja tíma mega mataræði til matvælakerfa án takmörkunar á magni sem borðað er á daginn. Það er mikilvægt að skilja: því fleiri takmarkanir sem fæði hefur, því minna ætti að vera lengd þess. En jafnvel "frjáls" matskerfi, sem byggjast á próteinum mataræði, án takmarkana á fjölda og rúmmál máltíða, skal ekki lengur en mánuður. Ekkert af mataræði sem byggist á próteinum er hentugur fyrir varanlegt samræmi.

Kostir og gallar

Með ströngum aðhaldi við allar takmarkanir og rétta úrval af vörum til daglegs næringar, hjálpa próteinmæði í raun að léttast fljótt. Með þessari þyngdartapi, fitu tapast fyrst, tap á vöðvavef er hverfandi. Og þetta þýðir að það eru allir möguleikar ekki aðeins að draga úr magni, heldur einnig að finna fallega mynd. Hvaða hár-prótein mataræði gerir þér kleift að leiða virkan lífsstíl og ekki gefast upp að spila íþróttir.

Matur sem er mikið í próteinum er yfirleitt alveg nærandi. Og þetta þýðir að á prótein mataræði getur þú léttast án þess að vera svangur. Og enn hvaða matkerfi sem byggist á próteinum hefur galli þess. Slík mataræði er erfitt að skynja af líffærum meltingarfærisins. Vonlaus skal stöðugt fylgjast með magni fitu í matvælunum. Ef þú velur fituríkan uppruna próteina þarftu ekki að bíða eftir þyngdartapi. Allar prótein mataræði benda til að takmarka neyslu grænmetis trefjar. Afleiðing slíkrar næringar getur verið vandamál með starfsemi þarmanna. Próteinhreingerningar veita ekki nægilegt neyslu vítamína og snefilefna. Vandamálið er hægt að leysa með því að hefja fjölvítamín flókið á mataræði.

Dæmi um sérstakt prótein mataræði til að leiðrétta hraðan þyngd

Í okkar landi eru eftirfarandi aðferðir við þyngdartap mjög vinsæl: "Kremlin", "Dyukan Diet", "Egg" og "Atkins Diet". Öll þessi eru hár-prótein mataræði. Við munum vekja athygli þína á alvarlegri útgáfu af þessari tegund matvæla sem er hönnuð fyrir hraða þyngdartap. Fylgstu með þessu mataræði má ekki vera meira en tvær vikur. Í morgunmat er hægt að drekka kaffi án sykurs eða með sykursýru.

Fyrsta daginn

• Hádegisverður : hvítkálasalat og 2 soðnar kjúklingur egg.
• Kvöldverður : Hluti af soðnu eða gufuðum fiskflökum.

Seinni dagurinn

• Hádegismatur : Bakað fiskfiskur.
• Kvöldverður : lágfita nautakjöt, gúrkur salat og lágfita kefir.

Þriðja daginn

• Hádegisverður : epli og stewed kúrbít.
• Kvöldverður : hvítkálsalat, soðið nautakjöt, 2 soðin egg.

Fjórða daginn

• Hádegisverður : harður ostur, 1 mjúkt soðið egg, 1 soðið gulrót.
• Kvöldverður : Ávöxturinn er súrt og súrt.

Fimmta daginn

• Hádegisverður : soðin kjúklingurflök, tómatsafi.
• Kvöldverður : Súr og sýrður ávöxtur.

Sjötta daginn

• Hádegisverður : hvítkál salat, soðin kjúklingur.
• Kvöldverður : 2 soðnar egg, gulrót salat.

Sjöunda daginn

• Hádegismatur : nautakjöt gufað og súrt og ávöxtur.
• Kvöldverður : soðinn nautakjöt, gúrkur salat, lágfita kefir.

Háttprótín mataræði: umsagnir af þeim sem reyndu það persónulega

Næringarkerfi sem byggjast á neyslu matvæla sem eru rík af próteinum eru mjög vinsælar hjá þeim sem eru hræddir við að svelta. Oft eru slíkar fæði haldnar af sterkari kynlífinu. Helstu kostur þessarar þyngdartaps er sá fjöldi og fjölbreytni vara sem leyft er.

Hár prótein mataræði til að þyngd tap dóma er jákvætt vegna þess að hraðri afturköllun umframþyngdar. Mun þyngdin falla? Það veltur allt á því hvernig þú munt borða eftir lok tímans að missa þyngd. Ef þú ert ekki ofmetinn og haltu við heilbrigt mataræði skaltu halda niðurstöðum sem fengnar eru í langan tíma.