Bekkur hyperextension. Herma fyrir bak og stutt

Helstu markmið af fólki sem spilar íþróttir, þjónar að halda vöðvunum í gott form og heilsu varðveislu. Aðlaðandi, klár framkoma skapar reikning í abdominals og skortur á fitu í kringum mittið. Ná svipuðum árangri gerir hár-flutningur hermir, hvernig hyperextension staðinn.

skipun

Bekkur hyperextension árangri ef nauðsyn krefur að fjarlægja fitu, lafandi og hrukkast í kvið, akstur tóninn kvið. Hermir veitir vandlega rannsókn á bakvöðvana, sitjandi, læri. Æfingar á bekknum örva innri líffæri, einkum jákvæð áhrif á stöðu hjartavöðva og lungum.

Það skal tekið fram að regluleg hreyfing með hyperextension bekkur til að slaka á taugakerfi, létta álagi, gera fólk að fullu grein siðferðilegu og volitional líf þeirra.

hönnun

Bekkur hyperextension ættu að hafa nægilega öflugt og jafnvel miklu uppbyggingu þar á þjálfun kerfishlutum verða að leggja álag. Sérstaklega mikilvægt er að áreiðanleika hermir fyrir notendur sem hafa mikið af þyngd.

Það er æskilegt að bekknum fyrir mismunandi hyperextension aukinni mótstöðu. Sagði gæði verður ómetanleg þegar framkvæma hreyfingar með miklum ákafa og sveifluvídd sveifla og í tilviki auka þyngd. hermir ramma mátt ekki renna yfir hæð nær, sveifla, lyfta af yfirborði. Því áður en að gefa val á sérstakri útfærslu, það er nauðsynlegt að prófa það á staðnum.

áklæði

Bekkur stutt ætti að hafa bolla úr hár-miði efni. The ákjósanlegur lausn væri góð leðri eða leðri. Val er einnig nauðsynlegt að gefa gerviefnum sem eru ónæmir fyrir skaða tár, núningi, vélrænni streitu.

Fögnuðu val hermir með fyllingu úr hypoallergenic bækistöðvar. Þar sem notandinn á æfingu með byggingareiningum snertingu við húð svæðið er nægilega hár, með lélega samband efni getur valdið óþægilega ertingu.

rollers

Frumefni sem er ætlað til að ákveða skiptingu útlimum í kyrrstöðu stöðu meðan á þjálfun stendur verður að innihalda solid lag. Það er betra að bekkur-press átti rollers með mjúkum og á sama tíma afar sveigjanlegt ökutækis, fær að endurheimta upprunalegu lögun. Aðeins í þessu tilfelli getur veitt meiri þægindi á æfingu, koma í veg fyrir meiðsli og marbletti á fætur.

virkni

Góð bekkur stutt og hyperextension endilega inniheldur kerfi sem bjóða upp á möguleika til að stilla spennu hreyfingar, breytingar á ramma horninu stilling Chocks fætur í þægilegri stöðu. Þessi hæfileiki að hjálpa stofnunum fundur fyrir marga notendur sem hafa mismunandi breytum líkamans.

A sláandi dæmi um virka simulator virkar bekkur Kettler Axos. Hermir veitir þægilegt umhverfi til að þjálfa íþróttamenn sem hafa mismunandi hæð, þyngd og þurfa æfingar með mismunandi styrkleika.

framleiðanda

Í viðbót við getu hermir, mikilvægi ætti að gefa framleiðandanum. Það er mælt með því að gefa val á vörum úr frægum vörumerkjum, því aðeins í þessu tilfelli er hægt að nálgast á ráðstöfun vottorð, sem staðfesta hágæða vörur, opna upp á möguleika síðari ábyrgð þjónustu.

Eins og getið er hér að framan, skal sérstaka athygli að greiða bandarískum bekkur Kettler. Palm í framleiðslu á hár-gæði og hagnýtur tæki fyrir þjálfun ýta og halda aftur sem smásali svo sem eins Finnlo, hoist, Interatletica.

mál

Hyperextension til fjölmiðla ætti að vera valið byggjast á breidd rýmisins sem uppsetning er fyrirhuguð hermir. Byggt á þessu, það er nauðsynlegt að borga eftirtekt til leggja saman eða einn-stykki byggingu. Fyrsti afbrigði mismunandi takmarkaða virkni, en það er tilvalið til notkunar heima. Velja víddar alhliða klaufalegt gerð tækisins ætti að framkvæma endurnýjun ræktina.

æfingar

Til að framkvæma backbends á sérstökum bekkur hyperextension, nóg til að setja áherslu hermir undir læri þannig að sá síðarnefndi var undir skottinu pakka. Í þessu tilviki eru fætur lögð á vettvang og eru fastir með kefli. Að framkvæmd stefnubreytingar reyndist eins vel og mögulegt er, þú þarft að finna bestu benda á áherslu á mjöðmum.

Þegar framkvæma æfingar olnboga skildu í hönd. Á sama tíma, hendur þurfa ekki að vera í kastalanum á höfði, eins og í þessu tilfelli, fá untrained vöðvar of álag, hætta meiðslum. Einn þarf aðeins létt snerta fingurinn á þynningu olnbogum.

Sérstaka athygli ber að greiða til ástandið aftur. Það er æskilegt að hið síðarnefnda hafi haldist íbúð á sveigju. Brekkur mælt til 4 reikninga og lyfta búkur - 3.

Að dæla aftur með bekkjum fyrir hyperextension þarf að taka afstöðu, á grúfu. Í þessu tilviki er hermir eftirlit er framkvæmt þannig að fætur hans voru í sumum Limbó. Æfing felur í sér hægfara afnám líkamans án halla höfðinu aftur. Lækka líkamann keyrir á innblástur, og það er flutt í efri stöðu - anda frá sér. Á dæla aftur á móti nærveru maka sem mun halda ökkla í kyrrstöðu stöðu.

Hverjir ættu að nota vélina?

Bekkur hyperextension er sérstaklega gott fyrir byrjendur. Bekkjum með reglulegu leikfimi gólfmotta geta komið með allt fullt af óþægindum. Aukin óþægindi í hrygg, skortur á tækifæri til að tryggja útlimi - allt þetta getur alveg aftra löngun til að halda áfram þjálfun. Bekkir fyrir kvið og bak skortir slíka annmarka, svo eru tilvalin fyrir þá sem ákváðu að styðja eigin líkama sinn í góðu formi.

Nota vél mælum unglinga. Í þessum aldri bönnuð óhófleg lóðrétt álag á bak, því hryggurinn barnsins er enn í mótandi stigum hennar. Þjálfun með hyperextension bjóða upp á möguleika til að skipuleggja þjálfun varlega, þannig styrkja aftur, aukning í magni vöðva.

Bekkur fyrir kvið og bak lítur bestu lausn fyrir íþróttamenn sem eru í því ferli að endurhæfingu eftir meiðsli. Fine aðlögun stöðu yfirbygging gerir hægfara, kerfisbundin þróun skemmda hrygg án þess að hætta á að valda frekari skaða á líkamanum.

Þar sem hermir sinnir alhliða leið fyrir skipulagningu þjálfunar, ætti það að vera notuð sem leið til að framkvæma hlýja upp. Þessi aðferð við rekstur tækja gerir íþróttamenn að fljótt koma vöðva í vinnandi ástand, auka sveigjanleika þeirra til alvarlegra sækir.

í niðurstöðu

Byggt á ofangreindum tillögum, getur þú valið sannarlega áreiðanlegri, virku og öruggu æfing fyrir skipulag starfsemi heima eða í sal. Eins og sjá má, til þess að ákvarða besta er ekki svo erfitt. The aðalæð hlutur er að hlutlægt mat á eigin getu sína, til að koma í sátt við óskir og þarfir.